Yanlış olduğu ortaya çıkan kilo vermek için 5 ipucu & Bull; merhaba sağlıklı

Zayıf bir vücuda sahip olmak uğruna, pek çok insan, örneğin zayıflama ilaçları alarak veya kilo vermeyi hızlandırmak için günde sadece su içerek, yeterli bilgiye sahip olmadan diyet yapar. Sonuç olarak, bu diyet çabaları vücudu sağlıklı yapmaz, tersi de geçerlidir.

Bu, birçok efsaneden, yani nasıl diyet ve kilo verileceğine dair yanlış öneriler nedeniyle ortaya çıkabilir. Şu anda yaşadığın onlardan biri olabilir mi? Etkisi kanıtlanmamış çeşitli diyet önerilerine aşağıdan göz atın.

AYRICA OKUYUN: Açlık Olmadan Diyet Yaşamanın 4 Yolu

1. "Diyet yapıyorsanız, atıştırmaya izin verilmez"

Bilmeniz gereken bir şey, kilo vermek için aç hissetmenize gerek olmadığıdır. Atıştırmanın ağırlığı artırabileceği varsayımı bir efsanedir. Dahası, öğün aralarında atıştırmak daha az yemenize yardımcı olabilir ve geceleri büyük öğünler için iştahınızı önleyebilir.

Atıştırmanın ağırlığı artırmasının ana nedenlerinden biri, seçtiğiniz gıdalardır. İnsanlar genellikle atıştırırken, atıştırmalıklar için kek, şeker ve diğer yiyecekleri seçerler. Aç hissediyorsanız ve kilo alma korkusu olmadan atıştırmak istiyorsanız, meyve veya sebze gibi sağlıklı ve besleyici yiyecekleri atıştırmayı deneyin.

AYRICA OKUYUN: Diyette Yenilecek 8 Sağlıklı ve Lezzetli Atıştırmalıklar

2. "Diyet yapıyorsanız karbonhidratlardan kaçının"

Bilmeniz gereken, tüm karbonhidratların "kötü" olmadığıdır. Karbonhidratların yağ olarak kabul edilmesini sağlayan şey, genellikle yüksek şeker ve beyaz un içeren ürünleridir. Tersine, kabuklu yemişler, kepekli tahıllar (kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği dahil), meyveler ve sebzeler şeklinde karbonhidrat yemek, bir dizi besin ve lif sağlar, kalorisi düşüktür ve çeşitli hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca vücut, egzersiz sırasında vücut yağını yakmak için yakıt olarak ve besin rezervi olarak karbonhidratları da kullanacaktır.

3. "Sürekli egzersiz yaparsanız kilo verirsiniz"

Yaşlandıkça yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet düzenlemeleri yapmaya istekli olmalısınız. Metabolizmanız yaşla birlikte yavaşlar. Sonuç olarak, kilo almamak için daha az yemeniz veya daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Kilo vermek için tek başına egzersize odaklanmak, yeme alışkanlıklarındaki değişikliklerle birlikte değilse boşa harcanan bir çabadır.

AYRICA OKUYUN: Egzersiz vs Diyet: Kilo Vermede Hangisi Daha Etkili?

4. "Bazı haplar daha hızlı kilo vermenizi sağlayabilir"

Hızlı kilo verdiğini iddia eden pek çok takviye olmasına rağmen, maalesef bu asla gerçekleşmez. Bunun nedeni, eki alan kişilerin yalnızca bir plasebo etkisi yaşamasıdır.

Plasebo etkisi, hastanın boş ilaçlar (plasebo) alırken hastalıktan iyileşmesidir ve aksi yöndeki kanıtlara rağmen ortaya çıkar. Plasebo genellikle sadece tıbbi özelliği olmayan toz haline getirilmiş laktozu içerir.

Sonuç olarak, diyet ilaçları aldıktan sonra bu etkileri yaşayan kişiler ne yediklerinin daha çok farkına varacaklardır.

5. "Kahvaltı kilo verebilir"

Nitekim, bir araştırma, kahvaltıyı atlayan kişilerin, kahvaltı yapanlara göre daha fazla kilo alma riskine sahip olduğunu buldu. Bununla birlikte, bunun nedeni kahvaltı yapan kişilerin başka sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olma eğiliminde olmaları olabilir. Ne yazık ki, bu varsayımı yeniden kanıtlamak için bir takip çalışması yapıldı; ve son çalışmaların sonuçları kahvaltı yapıp yapmamanın vücut ağırlığı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermektedir.

AYRICA OKUYUN: Diyet Haplarının Kilo Kaybı İçin Yararları ve Riskleri