Yoğun bir hayatın ortasında rutin bir egzersiz programı belirleyin

Yoğun bir işin ortasında bile, düzenli bir egzersiz programı belirlemeniz önemlidir. Son teslim tarihi ofis sizi kolayca strese sokuyor, iyi haber şu ki egzersiz zihninizi tazelemek için doğru çözüm olabilir. Egzersiz yapmaya devam etmenin yollarını bulmak isteyenler için aşağıdaki faydaları ve ipuçlarını inceleyin.

Yoğun bir hayatın ortasında egzersiz yapmanın faydaları

Bütün gün çalışmakla meşgul olsanız ve sadece gece eve gelseniz bile, egzersiz yapmak için mümkün olduğunca az zaman ayırın. Egzersiz, ruh halinizi daha iyi hale getirebileceği için stres giderici gibidir.

Egzersiz yaparken, anksiyeteyi ve stresi azaltabilen endorfin üretiminde bir artış olur, böylece etki sizi daha rahat ve mutlu kılar.

Bu kesinlikle sizin için çok yararlı, değil mi? Özellikle de sık sık baskı altında çalışıyorsanız.

Yoğun bir hayatın ortasında bir spor programı nasıl belirlenir

Egzersiz yapmanın faydalarını zaten biliyor olsanız da, yoğun hayatınızın ortasında bile, bazen bunu yapmak için zaman bulmak hala zor.

Ancak endişelenmeyin. Her gün yoğun yaşamınızın ortasında düzenli egzersiz planlamak hala mümkündür. Elbette niyet toplamaya ek olarak, bir egzersiz programını yönetmek için aşağıdaki ipuçlarını yapmanız gerekir.

1. Yaşam tarzınızı değiştirin

Bu ilk ipucu, egzersiz için düzenli bir program belirlemeden önce atmanız gereken ilk adımdır. Evet, egzersiz planınızın iyi sonuç verebilmesi için yaşam tarzınızı değiştirin.

Çeşitli aktiviteler ve sporlar yapmak için kesinlikle yeterli enerjiye ihtiyacınız var. Bu nedenle, her gün en az 8 saat düzenli bir yatma vaktine sahip olmanız gerekir.

Her gün aynı saatte uyumaya çalışın. Ek olarak, sabah uyandığınızda vücudunuzu formda tutmak için kafein alımınızı azaltın.

Egzersiz yapabilmek için olumlu düşünceler aşılamak, bu etkinlikleri düzenli olarak gerçekleştirme motivasyonunuzu artırmanıza da yardımcı olabilir.

Bu şekilde, yoğun hayatınızın ortasında, hem sabah, hem çalışma saatleri arasında hem de gece sporları planlamaya daha iyi hazırlanmış olursunuz.

2. Spor uygulamalarını kullanın

Yoğun hayatınızın ortasında spor programınızı yönetmek için akıllı bir strateji, bir spor uygulaması indirmektir. Bu yöntem, egzersizdeki başarınızı kaydetmek ve izlemek için yapılabilir.

2015 yılında yayınlanan bir araştırma, spor uygulamalarının sporun ilgisini çekebileceğini, böylece bir kişinin mevcut özellikler aracılığıyla spor becerilerini geliştirebileceğini gösterdi.

Mevcut spor uygulaması bile egzersiz yapmanızı kolaylaştıran çeşitli özelliklerle donatılmıştır. Size uygun programla birlikte tam konumu belirleyebilirsiniz. Ayrıca uygulama üzerinden kolayca kişisel bir antrenör seçebilirsiniz.

3. Bir spor dersi alın

Gece egzersiz yapmayı tercih edenler için, bir spor dersi almayı deneyin. En azından bu yol, yoğun yaşamınızın ortasında bir spor programını yönetmeye karar vermenize yardımcı olur.

İşten sonra egzersiz yapmak, yoğun bir günün ardından stresi atmak için doğru zaman olacaktır.

Bir spor sınıfına katılırken, kişi örneğin bir zumba dersi alarak egzersiz yapmaya daha fazla motive olacaktır.

Zumba, tüm vücudun omuzlardan ayaklara hareketini içerir. Bir zumba sınıfındaki müziğin ritmi ve enerjik atmosfer sizi egzersiz yapma konusunda daha hevesli hale getirebilir.

Ayrıca düzenli olarak zumba yapmak, kan basıncını ve kalbe giden kan dolaşımını da dengeleyebilir.

Sadece zumba değil, yoga ve kickboks gibi diğer sporlar da vücut zindeliğiniz için faydalıdır. Keyif aldığınız en uygun sporu seçin, böylece onu takip etmek sizi daha heyecanlandıracak.

4.Her yerde egzersiz yapın

Zamanınız meşgul olsa bile egzersiz programınızı yönetmenin her zaman bir yolu vardır. Bunlardan biri herhangi bir yere yürümeye alışıyor.

İşe gidip gelirken veya ofise giderken bu basit egzersizi yapabilirsiniz. Örneğin toplu taşıma araçlarına binip istasyondan veya otobüs durağından ofise yürüyebilirsiniz. Mümkünse asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.

Günde 30 dakika yürümek vücut yağını azaltabilir ve kas gücünüzü artırabilir. Yürümenin ek faydaları arasında kalp problemleri, felç riskini azaltmak ve kemikleri güçlendirmek sayılabilir.

5. Televizyon izlerken evde egzersiz yapın

Spor salonuna gitmenize gerek yok, örneğin evde spor yapabilirsiniz. akciğerler televizyon izlerken.

Yöntem oldukça kolaydır. Öncelikle sağ bacağınızı öne ve sol bacağınızı geriye doğru açın. Sol dizinizi yere değene kadar bükün ve 90 derecelik bir açı oluşturana kadar sağ bacağınızı bükün. Dönüşümlü olarak 3 sette 10 kez yapın.

Bundan sonra 3 sette 20 şınav, 3 sette 20 kez squat yapabilir veya 12 tekrar halinde 3 set halter kaldırabilirsiniz.

Bu şekilde, sadece egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamanıza ve yolda zaman harcamanıza gerek kalmaz. Cep telefonunuza hatırlatıcı olarak bir alarm da kurabilirsiniz.