Kirazların beklemediğiniz 5 faydası

Kiraz da dahil olmak üzere meyvelerin pek çok faydasına şüphe yok. Küçük boyutundan dolayı oldukça benzersiz olsa da, kirazların kaçırmamanız gereken sayısız faydası vardır. Neyi merak ediyorsun? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Kirazların sağlığa faydaları

1. Daha hızlı uyumaya yardımcı olur

Zaten yorgun ve uykulu hissediyorsunuz ama uyuyamıyor musunuz? Bazı insanlar bunu, belki de vücuttaki hormonal dengesizliğin, stresin, çok fazla düşüncenin ve benzerlerinin bir sonucu olarak yaşarlar. Bu durumun devam etmesine izin verilirse, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite riskini artırabilir.

Bir beslenme uzmanı ve Flat Belly Cookbook for Dummies'in yazarı RD Tara Gidu Collingworth, sık sık uyumakta zorluk çekenlere bir bardak vişne meyve suyu içmeyi tavsiye ediyor. Nedeni, kirazların vücuttaki uyanma-uyku döngüsünü düzenlemede rol oynayan bir hormon olan melatonin açısından zengindir.

Bu, katılımcılardan günde iki kez, yani uyandıktan sonra ve akşam yemeğinden önce kiraz suyu içmelerini isteyen bir çalışma ile de doğrulandı. Sonuçlar, katılımcıların düzenli olarak kiraz suyu içtikten sonra daha uzun uyuduğunu gösterdi.

Denemekle ilgileniyor musunuz? Yatmadan bir saat önce düzenli olarak yarım ila bir bardak şekersiz vişne suyu içebilirsiniz.

2. İyi beslenme kaynağı

Kiraz kabuğunun kırmızı rengi sadece görünümünü güzelleştirmekle kalmaz. Kirazların ayırt edici kırmızı rengi, oksidatif stres nedeniyle vücuttaki serbest radikal hasarıyla savaşmaya çalışan bir tür antioksidan olan yüksek antosiyanin içeriğinden gelir.

Nutrients dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırması, kirazların vücut için önemli olan birçok besin içerdiğini belirtti. Bunların arasında lif, karotenoidler, C vitamini, potasyum vardır, ancak bu meyvenin kalorisi düşüktür, bu nedenle yağdan korkanlar için atıştırmalık olarak kullanmak güvenlidir.

3. Eklem ağrısını hafifletir

Artrit olarak da bilinen eklem ağrısı, genellikle hastaları rahatsız eder. Aslında, nadiren olmayan eklem ağrısı günlük aktiviteleri engelliyor. Kirazların elde edebileceğiniz diğer faydaları eklemlerdeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olmaktır.

Eklem ağrısı şikayeti ile 40-70 yaşları arasındaki 20 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 3 hafta boyunca düzenli olarak günde 2 kez kiraz suyu içmenin eklem ağrısına neden olan iltihabı önemli ölçüde azaltabildiğini buldu.

4. Egzersizden sonra kas ağrısını hafifletin

Egzersiz yapmaktan hoşlananlar ve antrenmandan sonra sıklıkla kas ağrısı çekenler için, bir bardak vişne suyu ağrıyı hafifletebilir. Bir araştırma, yarışa giden hafta boyunca düzenli olarak kiraz suyu içen maraton koşucularının, kiraz suyu içmeyen sporculara göre daha az kas ağrısı yaşadıklarını bildirdi.

Araştırmacılar bunun, kirazlardaki antioksidan içeriğinden kaynaklandığından şüpheleniyorlar ve bu, sıkı çalışmadan sonra kaslardaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı oluyor. Ayrıca vişne suyunun da egzersiz yaptıktan sonra vücudu sakinleştirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor.

5. Kan basıncını düşürmek

Son olarak, gözden kaçırılması üzücü olan kirazların faydaları, kan basıncının düşürülmesine yardımcı olmalarıdır. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, bunun nedeni kirazların polifenollerde yüksek olmasıdır. Polifenoller, vücuttaki tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğuna inanılan bir tür antioksidandır.

Sadece bu değil, İngiltere'deki bilim adamları, üç saatlik tüketimden sonra kiraz suyunun kan basıncını düşürmede daha etkili çalıştığını buldular.

Artık kirazların tüm iyiliğini bildiğinize göre, bundan böyle tartlarda, dondurmada veya başka herhangi bir tabakta vişnelerden kurtulmayın. Sağlığa pek çok faydası olan tam da bu küçük meyvedir.