İçindekiler:
- Menstruasyon sırasında yemek kadınlar için iyidir
- 1. Sağlıklı atıştırmalıklar
- 2. Demir içeren yiyecekler
- 3. Baharat açısından zengin geleneksel otlar veya yiyecekler
- 4. Menstrüasyon sırasında yiyecek olarak lifli yiyecekler
- 5. Fazla tuzlu olmayan yiyecekler
Menstruasyon, bir kadının vücudunda her ay çeşitli değişikliklere neden olur. Genellikle adet geldiğinde, kadınlar çikolata, martabak veya kek gibi tatlı şeyleri atıştırmak isterler. Maalesef bu, adet döneminde kadın vücudu için her zaman iyi değildir. O halde menstrüasyon sırasında hangi yemek iyidir? Aşağıdaki seçeneklere göz atın.
Menstruasyon sırasında yemek kadınlar için iyidir
Menstruasyon veya menstruasyon genellikle kadın hormonlarını dengesiz hale getirir, diğer bir deyişle dalgalanma. Bu şekilde kadınların beslenme ihtiyaçları da dalgalanır. Bu nedenle kadınların adet öncesi, sırası ve sonrasında yedikleri yiyecek ve içeceklerin bakımı ve bunlara dikkat edilmesi önemlidir. İşte adet sırasında bilmeniz gereken yiyeceklerin bir listesi.
1. Sağlıklı atıştırmalıklar
Menstrüasyon sırasında kaçınılamayan şeylerden biri de atıştırmadır. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak iyi bir fikirdir. Martabak, kızarmış yiyecekler veya tatlılar yemek yerine, bunları sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklarla değiştirin. Sağlıksız atıştırmalıkların yerine yoğurt, kuruyemiş, taze meyve ve hatta fıstık ezmesi kullanmanız tavsiye edilir.
2. Demir içeren yiyecekler
Menstrüasyon sırasında çıkan kan aslında anemi riskini artırabilir, biliyorsunuz. Evet, kansızlığa yakalanma riskinin üstesinden gelmek için adet döneminizin demirle dolu olması daha iyidir. Örneğin, adetiniz geldiğinde aneminin gelmesini önlemek için et, süt, balık, yeşil sebzeler ve hatta tam tahıllı gevrekler yiyebilirsiniz.
3. Baharat açısından zengin geleneksel otlar veya yiyecekler
Zerdeçal ve zencefil gibi geleneksel Endonezya baharatları, PMS sırasında ağrıyı hafifletmek için iyidir. Örneğin, kendi bitkisel ilacınızı, yıkanmış bir zerdeçal ile karıştırabilir ve daha sonra hafifçe pürüzsüz hale gelene kadar öğütebilirsiniz. PMS ağrısını hafifletmek için biraz su karıştırın, sıkın ve düzenli olarak zerdeçal suyu için.
Bunun dışında zencefil de kullanabilirsiniz. Zencefilin, adet sırasında veya öncesinde koliği rahatlatmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Zencefil kullanmak için zencefil çayı kaynatabilir veya yemeğe zencefil ekleyebilirsiniz.
4. Menstrüasyon sırasında yiyecek olarak lifli yiyecekler
Buğday, meyve ve yeşil sebzeler gibi lif bakımından zengin besinler, kadınlar için en iyi menstrüel gıdalardan bazılarıdır. Neden? Menstrüasyon sırasında sindirim genellikle bozulur, bu nedenle lifli yiyecekler doğru çözümdür. Adet sırasında kabızlığı veya şişkinliği önlemek için yeterli miktarda lif tüketin.
5. Fazla tuzlu olmayan yiyecekler
Genellikle patates cipsi, tuzlu atıştırmalıklar ve hatta tuzlu garnitürler, kadınların menstrüasyon sırasında can attığı yiyeceklerden biridir. Gerçekten de lezzetli bir tada sahip yiyecekler baştan çıkarıcıdır, ancak bu tür yiyecekler tüketim için doğru yiyecek değildir.
Tuzlu gıdalardaki sodyum midenizi şişkinleştirerek adetlerinizi daha da rahatsız edebilir.
x
