5 Şişkinliğe ve boğaya neden olan yiyecekler; merhaba sağlıklı

Şişkinlik, herkesin başına gelebilecek bir sindirim sorunudur; küçük çocuklarda ve yetişkinlerde. Şişkinliğe genellikle mide bulantısı eşlik eder ve aşırı gaz üretiminden kaynaklanan kusma isteği rahatsızlığa neden olur. Yediğiniz yiyecek ve içecek veya düzensiz beslenme gibi şişkinliğe neden olabilecek birçok şey vardır.

Şişkinlik ayrıca belirli hastalıkların bir belirtisi olabilir. Şişkinlik yaşadığınızda, gerçekleşen aşırı bir rüzgar ve geğirme frekansıdır. Şişkinliğin nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Şişkinliğe ne sebep olur?

Aslında, yediğiniz yemeğin türü ve kısmı şişkinliğe neden olabilir. Yukarıda açıklanan bazı örnekler gibi, burada da şişkinliğe neden olabilecek şeylerin daha ayrıntılı bir açıklaması var:

• Çok fazla yemek. Yediğimiz yiyecekler belirli maddeler içerir. Çok fazla yemek, daha fazla gaz üretilmesine neden olacaktır.
• Yağlı gıdalar. Yağlı yiyecekler yemek de şişkinliğe neden olan bir faktör olabilir.
• Çok hızlı yemek. Çok hızlı yemek yemek, sindirim sisteminin belirli enzimler aracılığıyla optimalin altında olmasına neden olabilir, bunun sonucunda midenin daha fazla sindirmesi gerekir.

Yiyecek ve içecekler şişkinliğe neden olur mu?

Sık sık mide problemleri yaşıyorsanız, bunlardan biri şişkinliktir, tüketilecek yiyecek ve içecekleri seçmelisiniz çünkü nedeni bu olabilir. Şişkinliğe neden olan aşağıdaki yiyecek ve içeceklerden kaçınmak daha iyidir:

1. Sebzeler

Brokoli, lahana ve lahana gibi şişkinliğe neden olabilecek sebze türleri vardır. Bu tür sebzeler şunları içerir: rafinozsindirimi zor olduğu için bağırsaktaki bakteriler tarafından fermente edilmesi gereken şeker maddesidir.

Brokoli, lahana ve lahana vücut için birçok faydaya sahiptir. Ancak sindirim sorunlarınız varsa önce bundan kaçınılmalıdır veya bunları diğer yeşil sebzelerle değiştirebilirsiniz. Ayrıca, örneğin lifleri yumuşatmak için önce buharda pişirerek pişirme şeklinizi de değiştirebilirsiniz.

2. Bezelye

Bezelye ayrıca şişkinliğe neden olabilir. Bunun nedeni, kuruyemişlerin fazla gaz üretebilmesidir. Yukarıdaki sebze türleriyle hemen hemen aynı, fasulye kolon bakterileri tarafından sindirilir ve sonuçta gaz oluşur. Kabuklu yemişler diyetiniz için de iyidir. Fındık yemeniz gerekip gerekmediği önemli değil, ama onları yemenin yoğunluğunu kontrol etmeniz gerekiyor. Hazımsızlık çekiyorsanız çok sık gitmeyin. Beslenme uzmanı Joanne L. Slavin, PhD, RD'ye göre, yeterince su içmekle birlikte lif tüketmek iyidir çünkü lif suyu emebilir.

3. Süt

İnek sütüne alerjisi olan bazı insanlar var. Süt vücut için çok iyidir, ancak süt aynı zamanda şişkinliğe de neden olabilir. Bunun nedeni sütün laktoz içermesidir. Süt içtikten sonra herkes şişkinlik yaşamaz. Genellikle bunu yaşayanlar, laktoz problemi olan veya laktoza alerjisi olan kişilerdir, bu nedenle laktoz sindirim süreci gerçekleştiğinde üretilen gaz fazla olacaktır.

4. Elma

Elmanın şişkinliğe neden olabilecek gıdalardan biri olduğunu kim düşünebilirdi? Evet, elma üreten meyvelerden biridir fruktoz ve sorbitol, aşırı gaza neden olabilecek şekerler. Elma dışındaki diğer meyveler armut ve şeftalidir. Ancak unutmayın, elma kalp hastalığını önleyebildikleri için tüketim için hala iyidir.

5. Tuzlu yiyecekler

Çok fazla tuzlu yemek yemek vücut için iyi değildir. Mayonez diyeti gibi bir tür diyet, tuzsuz yiyeceklere dayanır. Günlük olarak vücudunuzun tükettiği ve ihtiyaç duyduğu tuz miktarını kontrol etmeye çalışın.

Fazla gaz üretimini tetikleyen diğer şeyler

Sindirim sürecine bağırsaklardaki bakterilerin yardımcı olduğu unutulmamalıdır. Sindirilmiş yiyecekler aşırı gaza neden olabilir, bu da mide rahatsızlıklarına ve şişkinliğe neden olur. İşte aşırı gaz üretimini tetikleyen bazı şeyler:

• Sakız. Sakız bizi doyurur ve çok su üretir.
• Kamış ve gazlı içecekler veya soda ile içmek.
• Şeker em.
• Stres ve kaygı. Stres ve kaygı mide asidini artırabilir. Bu aynı zamanda şişkinliği de tetikleyebilir.