Düşük karbonhidrat diyeti zorlaştıran 5 hata

Düşük karbonhidratlı diyetler, kilo kaybı için en etkili diyet türlerinden biridir. Kurallar oldukça basit, yani karbonhidrat alımını sınırlayarak ve daha fazla protein tüketerek. Öyle olsa bile, birçok insanın yaygın hatalar nedeniyle düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayamadığı ortaya çıktı.

Düşük karbonhidrat diyetlerinde yaygın hatalar

Kurabiye gibi şeker oranı açıkça yüksek olan her şeyden kaçınmak, abur cuburveya soda o kadar zor olmayabilir. Bununla birlikte, kaç karbonhidrat düşürmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Ya da bu diyet sırasında hangi besinlerin daha çok tüketilmesi gerekiyor?

Düşük karbonhidratlı bir diyetin optimal faydalarından yararlanabilmeniz için işte kaçınmanız gereken bazı hatalar.

1. Çok az karbonhidrat yemek

Düşük karbonhidrat diyeti uyguluyor olsanız bile, bu hiç karbonhidrat yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Yine de karbonhidrat kaynaklarını protein, yağ ve diğer besinlerle dengeleyerek tüketmeniz gerekir.

Çok az karbonhidrat yemek buna neden olabilir karbonhidrat kazası (veya şeker isteği). Bu, vücudun şeker oranının o kadar düşük olduğu ve rahatsızlık, açlık, baş ağrısı ve düşük kan şekerini gösteren diğer semptomların olduğu bir durumdur.

Karbonhidrat kazası genellikle düşük karbonhidrat diyetinin ilk üç gününde ortaya çıkar. Hiç karbonhidrat yemiyorsanız, bu durum daha da tatlı bir şeyler istemenize neden olabilir. Sonuç olarak, bu diyet gözle görülür şekilde daha zordur.

2. Çok fazla karbonhidrat yemek

Düşük karbonhidrat diyetinde yiyebileceğiniz karbonhidrat miktarı hakkında kesin kurallar yoktur, ancak çoğu insanın yanlış yapmasına neden olan budur. Sonunda, aradığınız sonuçları bile alamayabilirsiniz.

Bu diyette karbonhidrat alım sınırı genellikle günde 100-150 gram arasındadır. Bundan daha düşük, vücudunuz ketozise girebilir. Bu, vücudun yeterli glikoza sahip olmadığı için ana enerji kaynağı olarak yağ yaktığı bir durumdur.

Günlük karbonhidrat alımınızı, gıda ambalajları üzerindeki beslenme bilgilerine bakarak veya taze yiyecekler için internetten bakarak hesaplayabilirsiniz. Listelenen toplam karbonhidratlara bakın, ardından paket başına porsiyon sayısıyla çarpın.

3. Yağ tüketme korkusu

Kilo vermek söz konusu olduğunda yağ genellikle düşman olarak görülür. Diyet nedeniyle vücut enerji kaynaklarından yoksun olsa da, onu bir başkasıyla değiştirmeniz gerekir. Düşük karbonhidratlı bir diyette, bu yedek enerji yağdan gelir.

Bazı insanlar yağı azaltarak diyetin daha sağlıklı olacağını düşünüyor. Bu büyük bir hatadır, çünkü yeterince yağ almamak, aslında düşük karbonhidrat diyetini daha ağır hissettirecektir.

Yani, yağ yemekten korkmayın. Balık, avokado ve bitkisel yağlar gibi doğal kaynaklardan sağlıklı yağlar seçin. Kaçınılması gereken yağlar, abur cubur, işlenmiş gıdalar ve bir şekilde işlenmiş gıdalar Derin kızartma.

4. Sebze ve meyve yememe

Düşük karbonhidratlı diyette sebze ve meyveler önemli gıdalardır. Her ikisi de enerji eksikliği koşullarında bile vücudun normal çalışmasını sağlayan enerji, vitamin ve minerallere katkıda bulunur.

Her ikisi de lif açısından çok zengindir. Lif, sindirimi çok uzun sürdüğü için sizi daha dolgun hale getirir. Bir araştırmaya göre New England Tıp DergisiKilo kaybı için sebze ve meyveye bu kadar güvenilmesinin nedeni budur.

Ancak karbonhidrat diyetindeki hatalar bazen diyet sırasında tüketilen sebze ve meyvelerin yanlış seçilmesinden kaynaklanmaktadır. Aşağıdakiler gibi karbonhidrat oranı düşük sebze ve meyveleri seçin:

salatalık ve kabak
ıspanak
Brokoli
biber ve domates
Karnıbahar
karpuz
meyve çilek
Avokado

5. Hemen pes edin

Karbonhidratınız olmadığında, vücudunuz enerji için yağa ve hatta proteine uyum sağlar. Bu büyük değişiklik sadece sindirim sistemini değil, aynı zamanda vücuttaki sistemleri de etkiler.

Halsizlik, sık açlık, baş ağrısı ve değişiklikler gibi çeşitli can sıkıcı semptomlar yaşayabilirsiniz. ruh hali. Bu durum günlerce sürebilir ve çoğu insanın çabucak pes etmesine neden olan şey budur.

Bu, düşük karbonhidrat diyetinde bir hatadır, çünkü bu diyetin faydaları ancak haftalarca adaptasyondan sonra kazanılabilir. Şu anda düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kalmakta sorun yaşıyorsanız, size yeniden enerji verebilecek motivasyonları tekrar düşünün.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin aslında basit bir prensibi vardır. Ancak bu ilke sizi yanıltabilir ve yanıltabilir. Bu hatalar başınızı belaya sokar veya düşük karbonhidratlı diyete bağlı kalmayı başaramaz.

Bu nedenle, yukarıdaki beş noktadan kaçındığınızdan emin olun. Yeterince yağ ve protein tüketerek diyetinizi dengede tutun. Düzenli egzersizle tamamlayın, böylece faydalar daha optimum hale gelir.