En güvenli ve en etkili obezite için hangi egzersiz türleri?

Özellikle fazla kilolu (fazla kilolu) ve obez kişiler için egzersiz herkes için bir zorunluluktur. Egzersiz, kilo vermenin önemli bir anahtarıdır. Diyetin tek başına ayarlanması, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yeterli değildir. Bu nedenle obezite için egzersiz kaçırılmamalıdır. Bununla birlikte, fazla kilolu ve obez insanlar için ne tür bir egzersiz doğru?

Obez insanlar için ne tür egzersizler uygundur?

Fazla kilolu veya obez kişiler, aktiviteleri yaparken dizlerinde, belinde, kalçalarında ve ayak bileklerinde muazzam bir baskı yükü hissedeceklerdir. Bu nedenle kemik sağlığını korumak için obez insanlar için önerilen egzersiz egzersiz türüdür. düşük etkili.

Spor Dalları düşük etkili vücut ve eklemler üzerinde minimum stres oluşturan herhangi bir egzersiz türüdür. Bu nedenle egzersiz düşük etkili zıplama hareketi kullanmayın ve genellikle bir ayağınızı her zaman yerde veya yerde tutun.

Ayrıca 5 dakikalık bir ısınma ile başlayıp 5 dakikalık bir soğuma ile bitirebilirsiniz. Her egzersizin süresi haftada 4 veya 5 egzersiz için 30-60 dakikadır.

Obez insanlar için hangi sporlar uygundur?

1. Yürüyerek

Obezite için en ucuz ve en kolay egzersiz yürümektir. Bu sporu yapmak için çok fazla ekipmana bile ihtiyacınız yok.

Yürümek çok fazla kalori yakmaz. Bununla birlikte, obez insanlar çalıştırdığında, yanmanın daha fazla olabileceğini unutmamalısınız. Çünkü obez kişilerin salgıladığı enerjiyi normal kilolu insanlara göre daha fazla alır.

2. Suda yürüyün veya yüzün

Suda aktif olduğunuzda vücudunuzun yükü de su tarafından desteklenecektir. Bu şekilde, bu tür egzersizlerle eklemlere ve kemiklere yüklenme riski daha azdır.

Suda yürümek için ipuçları nelerdir? Öncelikle ayaklarınız havuzun dibine değmemelidir. Daha sonra vücut aslında karada genel olarak bir yol gibi hareket ettirilir. Bu yürüme hareketini defalarca tekrarlayın.

Suda yürümenin yanı sıra yüzebiliyorsanız da yapabilirsiniz çünkü yüzmek bir spordur. düşük etkili çok. Yüzme, nefes almayı düzenlemede ve kalori yakmada da etkilidir.

3. Bisiklet

Bisiklete binme, etkili bir şekilde kalori yakan bir obezite spordur, ayrıca egzersiz içerdiği için güvenlidir. düşük etkili. Kullanabileceğiniz çeşitli bisiklet türleri, sabit bisikletler veya normal bisikletler vardır.

Bisiklet sürerken 5 dakika yavaşça başlayın. 5 dakika dinlendikten sonra durmadan bisikleti pedal çevirin. Ardından, bisikleti 5 dakikaya kadar tekrar pedal çevirin, ardından tekrar dinlenin. Yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz.

4. Kas eğitimi

Obez kişiler için duruş problemlerini iyileştirmek ve metabolizmayı artırmak için kas gücü eğitimine de ihtiyaç vardır.

Kuvvet antrenmanı ile vücudunuz daha fazla kas yapacaktır. Vücut daha fazla kas yaptığında, bu, istirahat halindeyken metabolizmanızı artıracaktır. Metabolizma ne kadar yüksekse, kalori yakma süreci o kadar hızlı gerçekleşir.

Aşağıdaki gibi ağırlıkları kullanarak evde biraz ağırlık antrenmanı deneyebilirsiniz. dambılveya şınav, ağız kavgası, ciğer, mekik vb. hareketler yapabilirsiniz.

5. Tai chi

Tai chi, sakin hareketleri olan bir spordur, ancak doğasına rağmen kalori yakabilir.düşük etkili. Bu sefer spor yapmak için bir antrenör olsa daha iyi olurdu. Çünkü yaygın olmayan ve deneyimli kişiler tarafından yönlendirilmesi gereken birçok teknik var.

Tai chi sadece vücut için değil aynı zamanda konsantrasyonunuzu artırmak için de iyi bir spordur. Bazı tai chi dersleri, bazıları parklar gibi dışarıda olsa da içeride yapılır. Sizin için en rahat olanı seçin.