Susuz kalmamak için su içeriği yüksek olan orucu bozmak için 5 meyve

Dehidrasyon, her zamanki kadar sık içemeyeceğiniz için oruç ayına girerken en sık karşılaşılan sorundur. Bu sorundan kaçınmak için şafak vaktinde doğru içki kurallarını bilmeniz ve orucu bozmanız gerekir. Suyun yanı sıra su içeriği bakımından zengin meyveler yiyerek de sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Aşağıda, orucu bozmak için menü olarak kullanılabilecek, suyu yüksek meyvelerden bir seçki yer almaktadır.

Hızlı menüyü kırmak için su içeriği bakımından zengin meyve

İnsan vücudunun yüzde 50'si sudur, bu herkesin sıvı eksikliğini imkansız kılan şeydir, çünkü susuz kalma gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

2013 beslenme yeterlilik oranına (RDA) göre, yetişkinler için günlük sıvı ihtiyacı günde 2300-2600 ml civarındadır.

Artık oruç ayına girdiğinize göre, oruç ve sahur açmada bol su ve meyve tüketerek sıvı ihtiyacınızı karşılamanız gerekiyor.

Oruç ayı boyunca susuz kalma riskini azaltmak için aşağıdaki meyveler tüketilebilir:

1. Karpuz

Bu kırmızı etli meyve, orucu bozmak için bir menü olarak kullanıldığında oldukça tazedir. Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre 100 gram karpuz şunları içerir:

Su: 92 ml
Enerji: 28 kalori
Karbonhidrat: 6,9 gram
Elyaf: 0,4 gram
Kalsiyum: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Potasyum: 93 mg
Sodyum: 7 mg

Karpuzun yüksek su içerdiği göz önüne alındığında, kalori içeriği çok düşüktür ve oruçlu iken diyet yapmak isteyenler için uygundur. Karpuz ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilen antioksidanlar ve likopen bakımından da zengindir.

Kabuğu soyduktan hemen sonra yiyebilir veya çeşitli ferahlatıcı atıştırmalıklar haline getirebilirsiniz. Örneğin, orucu kırmak için buzlu meyve, meyve suyu veya orucu bozarken yenmesi soğuk ve lezzetli olan karpuzlu çubuklu çubuklar

2. Kavunlar

Karpuzdan pek bir farkı olmayan kavunlar ayrıca yeterince su içerir ve orucu bozmak için atıştırmalık olarak kullanılabilir. 100 gram kavunun içinde şunlar bulunur:

Su: 90 ml
Enerji: 37 kalori
Karbonhidrat: 7,8 gram
Potasyum: 167 mg
Kalsiyum: 12 mg
Fosfor: 14 mg

Kavun, çok ferahlatıcı tadı nedeniyle genellikle karpuzlu meyve çorbasında katkı maddesi olarak kullanılır. Besin açısından zengin olmasına rağmen kavun, şeker içeriği oldukça yüksek bir meyvedir.

Bu nedenle, şeker hastalığı olan kişiler kavun yerken fazla yememelidir.

3. Çilek

Genellikle tadı ekşi olmasına ve sizi ürpertmesine rağmen, çilekler oldukça yüksek su içeriğine sahiptir ve orucu bozmak için yemek olarak kullanılabilirler. Her 100 gram çilek şunları içerir:

Su: 90 ml
Enerji: 32 kalori
Şeker: 2,9 gram
Elyaf: 2 gram
Yağ: 0,3 gram
Kalsiyum: 16 mg
Magnezyum: 13 mg
Fosfor: 24 mg

Çilek, suyun yanı sıra, iltihaplanma, diyabet, Alzheimer ve kalp hastalığı riskini azaltmak için lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından da zengindir.

İftar yemeği olarak meyve çorbasından sıkıldıysanız eritilmiş çikolata ile kaplı çilek çubukları yapabilirsiniz.

4. Portakal

Bu etli ve turuncu kabuklu meyve, yüksek C vitamini içeriği ile bilinir. Ama sadece bu değil, narenciye yeterince yüksek su içerdiği için hızlı menüyü kırmak için de kullanılabilir. 100 gram portakal şunları içerir:

Su: 87 ml
Enerji: 45 kalori
Elyaf: 1,4 gram
Potasyum: 472 mg
C vitamini: mg
Sodyum: 4 mg

Portakal, iltihabı azaltarak hücre hasarını önleyebilen antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengindir.

Narenciye meyvelerindeki su ve lif içeriği, oruç ayı boyunca iştahı kontrol etmeye ve bu oruç ayında aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.

5. Ananas

Bu tropikal ülkede yetişen meyvenin ekşi ve tatlı bir tadı vardır, yemek sonrası atıştırmalık iftar için mükemmeldir. 100 gram ananas şunları içerir:

Su: 88 ml
Enerji: 40 kalori
Karbonhidrat: 9,9 gram
Potasyum: 111 mg
Fosfor: 14 mg
Kalsiyum: 22 mg

Ananas ayrıca, anti-enflamatuar veya enflamatuar etkileri olan ve ağrıyı hafifleten bir enzim olan bromelain içerir. Bazı durumlarda sinüziti azaltmak için bromelain kullanılır.