Lezzetli ve doyurucu çocuk okul yemekleri için 5 ilham verici tarif

Çocuklarınızı sık sık okula getirdiğiniz için, hangi yemek tarifleri ve menüleri yapacağınız konusunda fikirleriniz tükenebilir. Ancak, henüz pes etmeyin! Tedarikten sağlıklı alım, aslında okul çocuklarının beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir, biliyorsunuz. Bu nedenle, kafanızın karışmaması ve çocuklarınızın aynı menüyü yerken sıkılmaması için, çocuklar için okula giden öğle yemeği menüleri için aşağıdaki ilham verici tarifleri düşünün.

Çocuklar için okul öğle yemeği menüleri getirmenin faydaları

Bir çocuğun okula getirebileceği öğle yemeği tariflerini bulmadan önce, önce bu yiyecek kutusunu getirmenin ne kadar önemli olduğunu anlayın.

Sadece gün ortasında açlığı tedavi etmekle kalmayıp, her gün çocuklara okul öğle yemeği getirmenin birçok faydası olduğu ortaya çıkıyor.

Harçlıktan tasarruf etmeye yardımcı olmanın yanı sıra, bir kutu malzeme de çocukların sabahtan beri aktivitelerden sonra kaybedilen enerjiyi yerine koymaya yardımcı olabilir.

Özellikle şu anda 6-9 yaş arası çocukları geliştirdiği için, tabii ki büyümesi ve gelişmesi, optimal kalması için desteklenmelidir.

Bu zamanda büyüme ve gelişme, çocukların fiziksel gelişimini, çocukların bilişsel gelişimini ve diğerlerini içerir.

Çünkü bu büyüme ve gelişme döneminde çocukların günlük ihtiyaçlarını karşılamak için çok fazla besin alımına ihtiyacı vardır.

Çocuklar için bir kutu yiyecek sağlayarak, dolaylı olarak ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olursunuz.

Çocuklarda obezite, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon riski de azalacaktır.

Bunun nedeni, çocuklara okul malzemeleri getirmenin faydalarının onu çeşitli sağlıksız yiyecekleri atıştırmaktan caydırmasıdır.

Özellikle çünkü çocuklar, çeşitli besinler açısından zengin bir yiyecek menüsünü yedikten sonra kendilerini daha tok hissederler.

Aslında, malzeme getirmedikleri için öğle yemeği yemeyen çocuklarla karşılaştırıldığında, öğle yemeği getiren çocukların besin alımları çok daha yüksekti.

Sadece gün içinde değil, bu enerji alımı, çocukların akşam yemeği vakti gelene kadar gün boyu sürebilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) web sitesinden başlatılan çalışma, optimum besin alımının çocukların başarısı üzerinde bir etkisi olduğunu buldu.

Ayrıntılı olarak, yeterli yiyecek akademik notları artırabilir, devamsızlığı en aza indirebilir ve beynin çalışmasını destekleyebilir.

Öyleyse, çabuk sıkılmamanız için çocuklar için yapılması kolay okul öğle yemeği seçenekleri nelerdir?

Sağlıklı ve lezzetli çocuklar için okul öğle yemeği menüsü tarif fikirleri

Dr. Sandra Fikawati ve diğerleri, Çocuklar ve Ergenler için Beslenme adlı kitabında çocukların alımı ve diyetiyle ilgili önemli kuralları açıklamaktadır.

Ona göre, çocukların öğle yemeği menülerinin enerji, vitamin ve minerallerin yaklaşık üçte birine katkıda bulunmasını sağlamaya çalışın.

Ne yazık ki, bazen çocukların okul malzemelerini hazırlamanın kolay olduğunu düşünebilirsiniz.

Tıpkı günlük yemek menüsü ve çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar gibi, her gün servis edildiği için, çocukların okul yemekleri için tarifleri belirlemede daha yaratıcı olmanız gerekmektedir.

Ancak, bugün başka hangi menünün yapılacağına karar vermek için önce kafanız karışmasın.

Zaman kaybetmeden, çocuklar için okul gıda malzemeleri için pratik ve yapımı kolay çeşitli tarifler konusunda hile yapın:

1. Sebzeli Yakitori tavuklu pilav

Kaynak: Chopstick Chronicles

Bugün yapabileceğiniz ilk okul yemeği öğle yemeği tarifi fikri yakitori tavuklu pilav.

Daha çeşitli bir besin alımı için, yeşil soğan ve kırmızı ve yeşil biberden oluşan birkaç parça sebzeleri koyun.

Bununla birlikte, daha geniş bir sebze çeşidi ve kesimi oluşturmak iyidir.

Böylelikle çocuklar için alınan lif, mineral ve vitamin miktarı çok daha fazla olacaktır.

Malzemeler:

1000 gram sıcak beyaz pirinç
1 yaprak nori (kurutulmuş deniz yosunu yaprağı), uzun dilimlenmiş
1 orta boy dilimlenmiş taze soğan
1 kırmızı ve yeşil kırmızı biber
4 parça tavuk budu filetosu, orta boy kesilmiş

Bulaşmış tavuk için malzemeler:

4 diş sarımsak, püre
20 şiş
1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
1 çorba kaşığı soya sosu
½ yemek kaşığı tauco
1 tatlı kaşığı toz biber
1 yemek kaşığı susam yağı

Nasıl yapılır:

Bulaşan tüm malzemeleri bir kasede birleştirin, sonra karışana kadar karıştırın.
Tavuğu ezilmiş malzemelere batırın ve yaklaşık 1 saat demlenmesine izin verin.
Baharatlı tavuğu bir şiş kullanarak delin. Frenk soğanı ve biberle değiştirin.
Izgaraya biraz yağ verin, ardından tavuk, biber ve yeşil soğanla doldurulmuş satayı tüm parçaları pişene kadar kavurun.
Bir tutam nori ve biraz biber tozu ekleyin, ardından yakitori tavuğu bir çocuğun yemek kutusunda servis edilmeye hazırdır.

2. Makarna salatası

Kaynak: Pillsbury

Küçük çocuğunuz menüden ve öğle yemeğinde yediği porsiyondan sıkılmış gibi görünüyorsa, makarnayı karbonhidrat kaynağı olarak değiştirmenin yanlış bir yanı yoktur.

Makarna, spagetti, fetucini, mantı, penne vb. Olsun, çocuğunuzun tercihlerine göre ayarlayabilirsiniz.

Sağlıklı Çocuklardan alıntı yapıldığında makarna, okuldaki çocuklar için çeşitli öğle yemeği menüleri için bir fikir olabilir.

En önemlisi, makarnanın pişene kadar piştiğinden emin olun. al denteaka mükemmel olgun. Bu, makarnanın pişme seviyesinin yumuşak olduğu ancak duygusal olmadığı ve ısırılacak kadar dolu olduğu anlamına gelir.

Tavuk ve havaya ek olarak, karışım olarak karides, dana eti veya yumurta ile değiştirebilirsiniz. Aşağıdakiler, çocuklar için okul yemekleri için bir makarna salatası tarifidir:

Malzemeler:

400 gr makarna salçası (veya damak tadınıza göre özelleştirilebilir)
4-5 yemek kaşığı pesto sos
2 diş sarımsak, ezilmiş ve ince dilimlenmiş
1-2 çay kaşığı soğan, küçük parçalar halinde kesilmiş
1 yemek kaşığı mayonez
2 yemek kaşığı yoğurt
½ limon, suyunu al
200 gr bezelye
100 gr çeri domates, parçalar halinde kesilmiş
200 gram kemiksiz tavuk ve karides karışımı
3 yemek kaşığı sotelemek için zeytinyağı
½ çay kaşığı tuz
¼ çay kaşığı şeker

Nasıl yapılır:

Makarnayı pişene kadar kaynar suda kaynatın, ardından süzün.
Orta ateşte bir tavada zeytinyağını kızdırdıktan sonra sarımsak ve soğanı güzel kokulana kadar soteleyin.
Tavuğu ve karidesleri girin, yeterince pişene kadar bekleyin, ardından domates ve bezelye parçalarını ekleyin.
Önceden süzülmüş macunu, ardından mayonez, yoğurt, limon suyu, şeker ve tuzu ekleyin.
Makarnayı çıkarın ve tüm malzemeler piştikten ve iyice karıştırıldıktan sonra.
Makarna salatasını çocuğun beslenme çantasında servis edin.

3. Çeşitli köfteli kızarmış pilav

Pilavı farklı bir biçimde mi servis etmek istiyorsunuz? Sade beyaz pirinci, çeşitli baharatlar ve soslarla karıştırılmış kızarmış pirince dönüştürmeyi deneyin.

Sadece beslenmede daha zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuklar için sağlıklı yiyecekler içerdiği için tadı güzel olduğu için çocukların yemek yerken daha da aç olacağı garanti edilir.

Bu hemen, çocukların okul yemekleri için çeşitli köfte kızarmış pilav tarifleri için bir fikirdir.

Malzemeler:

500 gr beyaz pirinç
Kabaca doğranmış 2 diş sarımsak
2 balık köftesi, 2 parçaya bölünmüş
2 parça karides köfte
2 parça halinde doğranmış 2 adet somon köfte
2 parça dana köfte
Bezelye, doğranmış yeşil fasulye, brokoli, mısır ve havuçtan oluşan 50 gram karışık sebze
1 yumurta, çırpılmış
2 kırmızı biber, çekirdeklerini çıkarın ve ince dilimleyin
½ çay kaşığı tuz
¼ çay kaşığı şeker
1 tatlı kaşığı soya sosu
⅛ çay kaşığı karabiber
¼ çay kaşığı toz tavuk suyu
2 adet taze soğan, küçük parçalar halinde kesilmiş
3 yemek kaşığı sotelemek için zeytinyağı

Nasıl yapılır:

Yağı bir tavada orta ateşte ısıtın, ardından sarımsağı güzel kokulana kadar soteleyin.
Balık, karides, somon ve dana köfte girin, sonra pişene kadar pişirin. Karışana kadar her şeyi karıştırın ve tavanın kenarına koyun.
Çırpılmış yumurtayı girin, pişene kadar pişirin ve karışık sebzeleri ekleyin. İyice karıştırın.
Beyaz pirinç, acı biber, tavuk suyu, şeker, tuz, karabiber, soya sosu ve yeşil soğanı ekleyin. Tüm malzemeler pişene ve pirinçle iyice karışana kadar karıştırın.
Çocuğun yemek çantasını çıkarın ve servis yapın.
Tatlandırmak için domates, salatalık ve marul dilimleri ekleyin.

4. Bento'nun etli ve sebzeli ruloları

Kaynak: İyi Beslenme

Sık sık pirinç verdiniz mi ve küçük çocuğunuz için makarna getirdiniz mi? Bu sefer farklı işlenmiş ve formlarda karbonhidrat kaynakları yapmaya çalışabilirsiniz.

Evet, pirinç gibi daha az doyurucu olmayan patatesleri kullanın ve onları yumuşak ve yumuşak patates püresi haline getirin.

Bu çocukların okul yemeği tarifi fikri, çeşitli garnitürler ve sebzeleri ancak çekici ambalajlarda eklediğinizde daha da lezzetli olacaktır.

Örneğin, füme et ve balık dolguları ve çocuklar için iyi olan çeşitli sebzeler içeren roll-up bento.

Patates püresi için malzemeler:

3 patates, kabuğunu soyun ve iyice yıkayın
200 ml sıvı süt
½ çay kaşığı tuz
⅛ çay kaşığı karabiber
75 rendelenmiş peynir

Roll-up Bento için malzemeler:

2 salatalık, kabuğunu soyup her birini 4 parçaya ayırın
6 adet domuz pastırması
4 adet peynir
2 havuç, küçük boylar halinde kesilmiş
8 marul yaprağı

Nasıl yapılır:

Patatesleri pişene ve yumuşayana kadar haşlayın, ardından çıkarın, püre haline getirin ve bir kenara koyun.
Sıvı sütü karıştırarak kaynatın, ardından tuz ve karabiber ekleyin.
Patates püresine girin, süt koyulaşana ve patateslerin içine çekilinceye kadar karıştırın. Fazladan peynir ekleyin, sonra yumuşayana kadar tekrar karıştırın ve bir kenara koyun.
Salatalığı 4 parçaya bölün, ardından yaklaşık 2,5 cm kalınlığında keskin bir bıçak kullanarak salatalığı soyun.
Salatalık kabuğu dilimlerini büyük bir tabağa koyun, ardından pastırma, havuç, marul ve peynir gibi tepelerini kesin.
Her bir malzeme parçasını salatalığın kabuğunun yanına yerleştirin, böylece her biri aynı miktarda malzemeye sahip olur.
Her salatalık kabuğu dilimini üst kısmı içeride olacak şekilde yuvarlayın, ardından bir kürdan ile kapatın.
Her salatalık rulosu için aynısını tekrarlayın.
Patates püresi ve üstüne soslu salatalık ruloları çocuğun beslenme çantasında servis edilmeye hazır.

5. Balda kızarmış erişte

Erişte, soya sosu ve baharatlarla sotelenmiş servis edilmesi en kolay olanıdır.

Daha ilginç hale getirmek için, daha çekici görünmesi için daha lezzetli ve renkli sebze parçalarının tadına bakması için tavuk parçaları ekleyebilirsiniz.

Tavuk ve sebzelerin eklenmesi gıda beslenmesini, özellikle protein ve vitaminleri zenginleştirebilir.

Tabii ki, okuldaki çocuklar için öğle yemeği menüsü fikri daha sağlıklı, değil mi? Yapma konusunda kafanız karışmasın, işlenmiş bal kızartılmış erişte için aşağıdaki tarifi takip edelim.

Malzemeler:

1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
300 gram doğranmış tavuk göğsü
1/2 kırmızı ve yeşil dolmalık biber, doğranmış
2 taze soğan, sonra ince doğranmış
1 havuç, kibritler halinde kesilmiş
2 diş sarımsak, püre
150 gram kuru yumurtalı erişte
3 yemek kaşığı soya sosu
1/2 yemek kaşığı mısır unu
2 yemek kaşığı bal
100 gram bezelye ve tatlı mısır
1/2 yemek kaşığı susam
Tavuk suyu tadı

Nasıl yapılır:

Yağı orta ateşte bir tavada ısıtın. Tavuk pirzolalarını ekleyin ve 6 ila 7 dakika pişmesine izin verin.
Ardından biberleri, taze soğanları, havuçları ve sarımsakları ekleyin. Karışana kadar karıştırın ve 3 dakika bekletin.
Bu arada yumurtalı erişteleri bitene kadar başka bir tavada pişirin.
Tavuk suyunu, mısır nişastasını, balı ve soya sosunu karıştırarak kızartılmış tavaya koyun. Sonra biraz su ekleyip bezelye ve mısırları ekleyin. İyice karıştırın ve sosun koyulaşmasına izin verin.
Erişteleri koyulaşan baharatların içine koyun ve iyice karıştırın.
Pişirildikten sonra, çocukların ciciliğinin üzerine servis yapın ve susam serpin.

Çocukların okula öğle yemeği menüsünü getirirken buna dikkat edin.

Bazen, çocukların okulda öğle yemeği menüsünü bitirmediği zamanlar olabilir.

Bir çocuğun okul öğle yemeğini bu şekilde hazırladığınız için rahatsız olmuş olabilirsiniz, ama o bitirmedi.

Bunun için onu azarlamadan önce onu hatırlamaya çalışın. Belki de çocuklar için okul malzemeleri getirirken şunlardan bazılarını yapmışsınızdır:

Çocukların okul gereçlerinden çok fazla porsiyon getirmekten kaçının

Amaç, ebeveynlerin çocuklarının dolu olduğundan emin olmak istemeleridir, böylece okulda okurken daha odaklanmış olurlar.

Bununla birlikte, mola süresi çok kısa olduğu için, sohbet etmek veya oynamak çok yoğun olduğundan veya zaten dolu olduğundan, bazen çocukları öğle yemeğini bitirmek konusunda isteksiz kılar.

Bu hemen hemen her gün oluyorsa, çocuğunuzun okul öğle yemeğinin bir kısmını azaltmalı ve ardından bunu genellikle kaç porsiyon öğle yemeği yiyebileceğinize göre düzenlemelisiniz.

Daha emin olmak için, biraz hatırlatarak verdiğiniz porsiyonun yeterli olup olmadığını sorabilirsiniz.

Örneğin, "Küçük kardeş, öğle yemeğinin porsiyonunu azalttın, anlamayın değil yine bitti, ha! "

Yiyecek kaynaklarının dengeli olduğundan emin olun

Kaynak: Families Magazine

Ebeveynlerin çocuklarını öğle yemeğine getirirken yaptıkları çeşitli hatalardan biri, sadece bir besin kaynağındaki porsiyonu artırmaktır.

Örneğin, çocuğun dolu olduğu gerekçesiyle, patates ve pirinç gibi bir karbonhidrat kaynağı eklersiniz.

Ek olarak, çocuğunuzun günlük lif alımını karşılamak için bazen meyve ve sebzelerden elde ettiğiniz protein kaynağını artırabilirsiniz.

Aslında tamamen yanlış değil. Sadece, çocuk çoktan sıkılmış ve düşünüyor olabilir "Bence szaten daha önce yenildi, Ama nedendeğilbaştan, neyse? "

Nihayetinde çocukların yemek yemesini zorlaştıran şey budur çünkü son birkaç ısırığını bitirmemeyi seçerler.

Çocukların okul malzemelerinden oluşan zengin bir menü sunun

Arkadaşlarına her gün farklı yiyecekler verildiğini görmek genellikle çocukları aşağılık hissettirir.

Bunun nedeni, önceki günlerden çok da farklı olmayan bir yiyecek türü taşıyor gibi görünmesiydi.

Belki sizce çocuklara okulda öğle yemeği olarak beyaz pirinç, omlet ve lahana vermenin yanlış bir tarafı yoktur.

Ardından ertesi gün beyaz pirinç, çırpılmış yumurta ve ıspanak tedarik edin. İlk bakışta size farklı görünüyor ama çocuklar için değil.

Dolaylı olarak, çocukların okul malzemelerini getirmek aslında yaratıcılığınızı geliştirecektir.

Evet, çünkü her gün çocukların iştahını ve iştahını uyandırabilecek hangi menünün sunulacağını düşünmeniz gerekiyor.

Çözüm, gerçekten aynı türde garnitür veya sebze sağlamak istiyorsanız, birkaç gün içinde değiştirmeli ve pişirme şeklini değiştirmelisiniz.

Örneğin, bugün menü kızarmış tavuk ise, iki gün sonra onu tavuk çorbasıyla değiştirin.

İşin püf noktası çocukların okul malzemelerini yemektir.

Çocuğunuzun okul malzemelerinin her gün tükenmesi için uygulayabileceğiniz bazı stratejiler şunlardır:

Çocuğu bir okul öğle yemeği menüsü planlamasına dahil edin.
Çocuklara yemek yemesi kolay bir öğle yemeği menüsü getirin.
Okuldaki çocuklar için öğle yemeği menüsünü olabildiğince ilginç dekore edin.
Çocuğun öğle yemeği menüsünü sevdiği yemeklerle birleştirin.
Çocuğun öğle yemeğinin doğru olduğundan, yani aşırı olmadığından ve yetersiz olmadığından emin olun.

Bu çocuk için çeşitli okul yemeği tarifleri hazırlamak oldukça kolay değil mi? İyi şanslar ve evde yaratıcı olun!