Şu andan itibaren, beyin fonksiyonundaki düşüşü bu 5 yoldan yavaşlatın

Herkes kesinlikle yaşlanacak. Aynı şekilde beynin "yaşı" ile. Belki son zamanlarda ev anahtarlarınızı en son nereye koyduğunuzu unuttuğunuzu fark etmişsinizdir. Genel olarak, beyin fonksiyonundaki düşüş çeşitli nedenlerle 30 yaşında azalmaya başlayacaktır. Daha yavaş beyindeki sinir yenilenme sürecinden başlayarak, daha az sayıda nörotransmiter (beyindeki hücreler arasında "iletişime" yardımcı olan bir madde), dengesiz hormon seviyelerinden beyin hacminin küçülmesine kadar.

Yaşla birlikte beyin fonksiyonlarını azaltmak, bunama ve felç gelişme riskinizi artırabilir. Ancak bu korkulacak bir şey değil. Beyninizi sağlıklı tutmak ve yaşlanana kadar en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için bugünden başlayarak yapabileceğiniz bir dizi sağlıklı yaşam tarzı değişikliği var.

Azalmış beyin fonksiyonunu önleyebilecek sağlıklı yaşam tarzı

1. Daha aktif olun

Yaşlılıkta sağlıklı vücut yapmanın s dışında başka yolu yoktur.aktif ol hala gençken! Ölümüne egzersiz yapmaya gerek yok. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın, özellikle Alzheimer hastalığının ve diğer hafıza bozukluklarının ilerlemesini yavaşlatabilen aerobik egzersize odaklanın.

Günlerinizi pozitif fiziksel aktivite ile doldurun, stresi iyi yönetin ve yeterli uyuyun. Sigara içmekten kaçınmayı ve / veya sigarayı bırakmayı ve içkinizi sınırlamayı unutmayın.

2. Sağlıklı beslenin

Aktif kalmanın yanı sıra diyetinize ve diyetinize de dikkat edin. Kolesterol ve yağ oranı düşük günlük bir diyete öncelik verin. Düşük kolesterol ve doymuş yağ içeren bir diyet, kalp hastalığı, diyabet ve felç riskini de azaltır.

Daha yağlı balıklar, özellikle somon / ton balığı / uskumru / sardalya gibi omega-3 içerenler ve çilek, ıspanak, brokoli, soğan ve patlıcan gibi antioksidan bakımından yüksek sebze ve meyveler tüketin.

3. Zor olduğunda bile öğrenmeye devam etmek için zihninize meydan okuyun

Vücut yaşı eski olabilir, ancak bunu çalışmayı bırakmak için bir bahane haline getirmeyin. Beyni sürekli olarak yeni bilgileri "sindirerek" eğitmek, beyin işlevinin azalmasını önlemenin iyi bir yoludur. Yeterli mali kaynağınız varsa, eğitiminize daha yüksek bir seviyeye devam etmek veya yabancı dil kursları veya diğer yeni beceriler - yemek pişirme, dikiş, müzik aletleri vb.

Daha basit bir yol da sudoku gibi oyunlar okumak ve kazıyıcılarve beyin işlevini geliştirmek için çapraz bulmaca. Zihninizi yeni ve zor şeyler öğrenmeye devam etmek için eğitmek, beyin fonksiyonlarının düşmesini önlemede uzun bir yol kat edebilir. Bu, birey gruplarında belirgindir superagers, 25 yaş gibi bilişsel beyin fonksiyonuna sahip 65 yaş üstü yaşlı bireyler için kullanılan terim.

Yeni şeylerde ustalaşmak için kendinize meydan okumak beyindeki iletişimi geliştirecek ve sonuç olarak beynin bilişsel işlevi gelişecektir. Ayrıca öğrenmenin kendine güveni artırma, yaratıcılık ve merakı uygulama gibi olumlu etkileri de vardır.

4. Sakin olun ve yeterince dinlenin

Zihninizi eğitmek ve ona meydan okumak önemlidir, ancak bunun paniğe ve strese neden olmasına izin vermeyin. Panik ve stres kombinasyonu, beynin öğrenme ve hafıza için bilişsel süreçlerine müdahale edebilir ve böylece bir bireyin kendi yeteneklerinin kapasitesini sınırlayabilir. Egzersiz dışında yoga, meditasyon gibi aktiviteler yapmayı deneyin ve eğlenmeyi unutmayın!

5. Cinsiyet

Oxford ve Coventry Üniversiteleri tarafından yapılan araştırmaya göre, cinsel olarak aktif olan bireylerin beyin fonksiyonunun, cinsel açıdan çok aktif olmayan bireylere göre yüzde 2 daha fazla olduğu bildiriliyor. Cinsiyet aynı zamanda nöronlar (beyin hücreleri) arasındaki iletişimi geliştiren dopamin ve oksitosin hormonlarındaki artışla da bağlantılıdır, böylece beyin işlevi korunur. Ancak bir anahtar, istenmeyen gebelikleri ve zührevi hastalıkların bulaşmasını önlemek istiyorsanız her zaman prezervatif kullanmayı unutmayın.