İçindekiler:
- Çok uzun süre oturmaya bağlı çeşitli sağlık sorunları
- 1. Hastalık riskini artırın
- 2. Riski artırın kilolu veya obezite
- 3. Kasların zayıflaması
- 4. Beyin gücünün zayıflaması
- 5. Boyun ve omurgada ağrı
- Uzun süre oturmaktan kaynaklanan sağlık sorunları nasıl önlenir?
Günümüz teknolojisindeki gelişmeler, hareket alanını giderek daha sınırlı hale getirmektedir. Çoğu insan yalnızca bilgisayar başında çalışır ve uzun saatler oturarak geçirir. Özel araçlarda veya toplu taşıma araçlarında oturarak da harcanan ofise gitme zamanıyla birleştiğinde.
Evde geçirilen zaman da televizyon karşısında oturarak geçirilir. Her gün çok az hareketli faaliyet gerçekleştirilmektedir. Egzersiz zamanı bile basitçe geçiyor. Uzun süre oturursanız sağlık sorunlarına yol açıp açmayacağını düşünmeyin.
Çok uzun süre oturmaya bağlı çeşitli sağlık sorunları
Yanlış beslenme ve egzersiz eksikliği ile birlikte çok uzun süre oturarak yapılan iş, çeşitli hastalıklar riskini beraberinde getirebilir. Çok uzun süre oturmaktan kaynaklanabilecek bazı sağlık sorunları şunlardır:
1. Hastalık riskini artırın
Çok uzun süre oturmak, kalp hastalığı, tip 2 diabetes mellitus ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır. Çok uzun süre oturmak kan basıncını artırabilir, kan şekerini artırabilir, bel çevresindeki vücut yağını ve anormal kolesterol seviyelerini artırabilir. Bildirildiği gibi webmd, Çok uzun süre oturmak kasların daha az yağ yakmasına neden olur, kan dolaşımını yavaşlatır ve yağ asitlerinin kalbe kan akışını engellemesini kolaylaştırır. Bu, kalp hastalığı riskini, yüksek tansiyonu, kolesterolü ve diğer sorunları artırabilir. Ayrıca pankreas fazla miktarda insülin üretebilir ve bu da şeker hastalığına neden olabilir.
2. Riski artırın kilolu veya obezite
Çok fazla oturma da riski artırabilir kilolu veya obezite. Çok fazla oturma, bilinçsizce kilo almanız için sizi daha fazla yemeye tetikleyebilir. Özellikle aşırı yemek yemek düzenli egzersizle dengelenmiyorsa. Vücutta yağ birikerek obeziteye neden olur.
3. Kasların zayıflaması
Otururken kaslar kullanılmaz. Özellikle de bütün gün oturmaktan, yürümek veya başka aktiviteler yapmaktan daha fazla zaman harcıyorsanız. Ayağa kalktığınızda karın kaslarınız çalışacak şekilde gerilir, ancak oturduğunuzda karın kaslarınız zayıflayabilmek için kullanılmaz.
4. Beyin gücünün zayıflaması
Otururken bilgisayar başında işinizi yapabilir ve düşünmek için beyninizi kullanabilirsiniz. Ama uzun süre oturmanın beyninizi de zayıflatabileceğini biliyor muydunuz? Hareket ederseniz, yemek kasları beyne kan ve oksijen pompalamak için hareket edecek ve beyindeki kimyasalların salınmasını tetikleyecektir. Bununla birlikte, çok uzun süre oturursanız, beyin işlevi daha yavaş olacaktır. Bunun nedeni, beyne kan ve oksijen dolaşımının yavaşlamasıdır.
5. Boyun ve omurgada ağrı
Uzun süre oturmak da boyun ve omurga ağrısına neden olabilir. Bunun nedeni, rahatsız pozisyonlarla birlikte uzun süre oturmanın boyun kemiklerinde gerginliğe ve sırt ağrısına neden olabilmesidir. Çok uzun süre oturmak omurgaya ve omurgayı oluşturan disklere baskı uygulayarak boyun ve omurgada ağrıya neden olabilir.
Uzun süre oturmaktan kaynaklanan sağlık sorunları nasıl önlenir?
Çözümlerden biri oturmak ve daha fazla hareket yapmak için daha az zaman harcamaktır. Ayakta durma, yürüme ve diğer hafif egzersizler gibi basit hareketlerle başlayabilirsiniz. Çalışırken çok fazla oturduğunuzu hissediyorsanız, vücudunuzu hareket ettirerek küçük spor aktiviteleri ile geçiş yapın. Oturmak yerine ayakta durma veya yürüme fırsatınız varsa, o zaman ayakta durmayı veya yürümeyi seçin. Küçük başlayın, örneğin:
- Toplu taşıma araçlarında durmak oturmaktan daha iyidir
- Eve gitmek için daha hızlı bir araç kullanmaktansa eve gitmek için biraz daha uzun yürümek daha iyidir
- En üst kata çıkmak için merdivenleri kullanmak yukarı çıkmaktan daha iyidir asansör
Yukarıdaki yöntemler yalnızca örnektir, başka birçok yol vardır. Biraz hareket etmek vücudunuzda büyük bir değişikliğe neden olabilir. Yürümek veya oturmaktan daha ılımlı egzersiz yapmak, vücudunuz daha fazla kalori yakacaktır. Bu, kilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
