Evde yapabileceğiniz inişle başa çıkmanın 5 yolu

Herhangi bir kadında iniş veya rahim sarkması olabilir. İnme, uterus vajinal kanala doğru sarktığında meydana gelir çünkü uterusu tutan pelvik kaslar zayıflar. Yaygın semptom vajinada bir şişkinlik veya yumru gibi hissetmektir. Eğer bunu yaşarsanız, hemen doktora acele etmeyin. Bunun nedeni, inişle başa çıkmanın evde kolayca yapabileceğiniz çeşitli yolları olmasıdır. Onlar neler?

Evde üreme ırklarıyla kolayca başa çıkmanın birçok yolu vardır.

Aşağı inmeyi tedavi etmek için aşağıdaki yöntemleri denemeden önce, öncelikle semptomların ne kadar şiddetli olduğunu düşünmelisiniz. Biraz rahatsız hissetmenize rağmen normal aktivitelerinizi hala yapabiliyorsanız, bunu evde şu şekilde çözebilirsiniz:

1. Bol su için

Bol su içmeye çalışın. Evet! Su içmek, melezlemeyi tedavi etmenin en kolay, en ucuz ve en etkili yollarından biri olabilir.

Her gün yeterince su içmek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Kabız olduğunuzda, bağırsak hareketiniz olduğunda genellikle itmeniz daha zor olacaktır. İtme sürecinden gelen basınç, pelvik kasları zayıflatabilir ve iniş semptomlarını kötüleştirebilir.

Bol miktarda içildiğinde, dışkı daha yumuşak hale gelir ve kanalizasyondan geçmesi kolaylaşır. Bağırsak hareketleri daha pürüzsüz hale gelir ve iniş semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olur.

2. Lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin

Lif içeriği yüksek yiyecekler yemek, melezlemeye yardımcı olabilir. Su gibi, lif de kalıtsal implantların semptomlarını şiddetlendirebilen kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Yiyebileceğiniz yüksek lifli yiyeceklere örnek olarak fındık, tam tahıllı gevrekler, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler verilebilir. Zaten kabızsanız, lif oranı düşük gıdalardan, örneğin peynir, dondurma, et ve fast food gibi yiyeceklerden kaçınmalısınız.

3. Ağır nesneleri kaldırmaktan veya çocukları taşımaktan kaçının

Henüz yürümeye başlayan bir çocuğu veya torunu taşımak size mutluluk getirebilir. Bununla birlikte, kalıtımla ilgili sorunlarınız varsa, önce bundan kaçınmak en iyisidir.

Çocuğunuzun veya torununuzun ağırlığı hafif olma eğiliminde olsa da, çocuğunuzun ağırlığının yarattığı baskı pelvik taban kaslarınıza baskı uygulayabilir. Özellikle ağır nesneleri tek başınıza taşımanız veya kaldırmanız gerekiyorsa.

Sadece ağır nesnelerden değil, aynı zamanda çok uzun süre ayakta durmaya da teşvik edilmezsiniz. Bazı kadınlar uzun süre ayakta kaldıklarında pelvik kasları üzerinde daha fazla baskı hissetme eğilimindedir.

4. Kegel egzersizleri

Kegel egzersizleri, zayıf pelvik kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz inişle başa çıkmanın bir yoludur.

Pelvik kaslarınız ne kadar güçlüyse, rahmin daha fazla düşme olasılığından o kadar kaçınırsınız. Rahatsız edici düşüş semptomları da yavaş yavaş azalabilir. Sonuç olarak, eskisi gibi daha rahat hareket edebilirsiniz.

Başlangıç ​​olarak, çişinizi tutarken pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırmaya çalışın. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun, ardından pelvik kaslarınızı beş saniye daha gevşetin.

Başlangıçta Kegel egzersizlerini yapmak garip veya zor olabilir. Ancak alışırsanız, pelvik kaslarınızı sıkılaştırıp gevşetirken 10 saniye boyunca Kegel egzersizleri yapabilirsiniz. Pelvik kas gücünüzü optimize etmek için bu yöntemi üç set için tekrarlayın.

Yardım isteyinkişisel antrenörsana yardım etmek için. Zamanla, ister kanepede ister ofiste dinleniyor olun, bunu her zaman ve her yerde yapmaya alışacaksınız.

5. Sağlıklı kilonuzu koruyun

Fazla kilolu veya obez kadınların, normal kilolu kadınlara göre çocuk düşme riski altında olma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle diyetinizi ve egzersizinizi ayarlayarak ideal vücut ağırlığınızı korumalısınız. Bu, hissedilen semptomları azaltmayı amaçlamaktadır.

6. Sigarayı Bırakın

Sigara içme alışkanlığınız varsa, bir an önce bırakın. Bunun nedeni, sigara içmek pelvik kasların etrafındaki dokuları zayıflatabilmesidir. Sonuç olarak, rahmin aşağı inmesi ve semptomları kötüleştirmesi daha kolaydır.

Melezinizin semptomları şiddetliyse ve aktivite yapmanızı zorlaştırıyorsa, doğru tedaviyi almak için hemen bir doktora danışmanız gerekir.