Diyet yaparken buğday alımını artırmanın 5 yoluna bir göz atın

Kilo vermek ister misin? Diyet ve fiziksel aktiviteyi artırmak çok önemlidir. Yüksek kalorili yiyeceklerin porsiyonunu azaltmanın yanı sıra, tam tahıllar gibi belirli yiyecek seçenekleri de artırılmalıdır. Diyet yaparken neden buğday alımınızı artırmalısınız? Peki, alımınızı nasıl arttırırsınız?

Buğday diyet için neden bu kadar iyidir?

Diyet, yiyecek porsiyonlarını gerçekten azaltmaz. Diyet tanımının kendisi, bir kişinin gerçekleştirdiği belirli diyet düzenlemelerini ifade eder.

Tam tahıllar, diyetteki en yaygın içeriklerden biridir. Doğal olarak, bu tek gıda bileşeni genellikle vitamin ve minerallerle donatılmış karmaşık bir karbonhidrat kaynağıdır.

Bir tür tahıl, yani tam tahıllar, kilo vermeye çalışırken önerilen bir besindir.

Tam tahılların oldukça yüksek lif içerdiği bilinmektedir. Bu lif, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, programın dışında yemek yeme arzunuz bastırılabilir.

Penn Eyalet Üniversitesi tarafından yürütülen 2008 tarihli bir araştırma, tam tahılların fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Araştırmada, araştırmacılar, tam tahılları ve kilo verirken rafine tahılları tüketenler olmak üzere iki katılımcı grubuna ayırdı.

Sonuçlar, buğday tüketiminin kilo vermede gerçekten etkili olduğunu gösteriyor.

Bu çalışmalardan, tam tahılların C-reaktif protein seviyelerini de düşürdükleri için üstün oldukları da bilinmektedir. C-reaktif protein, vücut iltihaplanma yaşadığında karaciğerin ürettiği bir proteindir.

Yüksek C-reaktif protein seviyeleri, birinin kalp hastalığı ve diyabet riski altında olduğunun bir işareti olabilir.

Diyet yaparken buğday alımını artırmak için ipuçları

Şimdi, diyet yaparken buğday yemenin ne kadar güzel olduğunu biliyorsunuz. Öyleyse, diyetinize nasıl yeterince tahıl alırsınız? Yanlış bir adım atmamak için aşağıdaki birkaç ipucunu takip edin.

1. Tam tahılları seçin

Makarna, tam buğday ekmeği, yulaf, kinoa, esmer pirinç veya Patlamış mısır. Bununla birlikte, en iyi tahıllar rafine tahıllar değil tam tahıllardır.

Bu nedenle, satın almadan önce daima ambalaj etiketini kontrol edin. Tam tahıllar genellikle% 100 olarak işaretlenir tam tahıllar ambalaj üzerinde.

2. Kahvaltıda tam tahılları seçin

Diyetiniz sırasında buğday alımınızı artırmak için kahvaltı menüsü olarak tam tahıllar yiyin. Kinoa veya düşük kalorili süt veya sade yoğurt eklenmiş yulaf ezmesini seçebilirsiniz.

Tam buğday ekmeğinden sandviç yapmayı da deneyebilirsiniz. Kahvaltınızı daha sağlıklı hale getirmek için yağsız et ve sebzeleri ekleyin.

3. Öğle yemeğini yulafla birleştirin

Genelde beyaz pirinç yiyorsanız, onu kahverengi pirinçle değiştirmeyi deneyin. Ayrıca buğdaydan yapılan makarna ile de değiştirebilirsiniz.

Diyet yaparken öğle yemeği menünüz buğday makarna, peynir, domates, biber ve dilimlenmiş et karışımı olabilir. Çorbalarınıza veya salatalarınıza arpa gibi ek olarak tam tahıllar kullanın.

4. Atıştırmalık olarak buğdayın tadını çıkarın

Diyet yapmaman gerektiğini kim söylüyor atıştırma? İyisin atıştırmayemek ve porsiyon seçimi uygun olduğu sürece. Diyet yaparken atıştırmalık olarak meyve yiyebilirsiniz. Ancak siz de yapabilirsiniz atıştırmaYediğiniz tahılın daha fazla olmasını sağlamak için mısır yulafını patlatın.

Sıkılmamak için ev yapımı buğdaylı kek kreasyonları da yapabilirsiniz. Genellikle yaptığınız kekler, kekler, waffle'lar veya krepler için buğday unu veya yulaf kullanın.

5. Alımı izlemeye devam edin

Diyet için tam tahıllar şiddetle tavsiye edilse de porsiyonların sınırı aşmadığından emin olun. Kilo verme sırasında diyetinize tam tahıl eklemek istiyorsanız bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.

Ek olarak, diyetinizi düzenli egzersiz gibi fiziksel aktivitelerle dengelemeyi unutmayın. İkisinin kombinasyonu, istemediğiniz kiloyu kaybetmede daha etkili olacaktır.