Kollardaki sarkmalardan kurtulmanın 5 yolu

Büyük kollara sahip olmak ve hatta sarkmak özellikle kadınlar için çok can sıkıcıdır. Bunun nedeni, kollarda aşırı yağ bulunması, kadınların belirli kıyafetleri giyerken kendilerini güvensiz hissetmelerine neden olmasıdır. Bu genellikle kadınların sarkık kolu örtmeye uygun kıyafetleri seçerken akıllı olmalarını sağlar. İşte kollarınızdaki sarkmalardan kurtulmanın bazı yolları.

1. Kalori alımını azaltın

Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerektiğini anlamak önemlidir. En az yarım kilo vücut yağını kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Egzersizle kalori yakmak ve her gün kalori alımınızı azaltmak kollarınızdaki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir.

2. Aerobik egzersiz

Kollardaki yağları yok etmek için aerobik egzersizle kalori yakmak, güçlü bir yoldur. Bunun nedeni sadece kol bölgesindeki sarkmaların giderilmesi değil, vücudun tüm bölgelerinde yağlanmanın giderilmesidir.

Haftanın her günü orta yoğunlukta 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Ayrıca aerobiği koşu, boks, muay thai veya yüzme gibi diğer sporlarla birleştirebilirsiniz. Önemli olan, ellerdeki yağları kaybetmeye yardımcı olmak için vücudunuzun üst kısmını hareket ettirmeye odaklanan sporlar yapmaktır.

3. Yoga

Kol kaslarınızı tonlamak için yoga da yapabilirsiniz. Yoga, dayanıklılığı ve kas gücünü, özellikle biseps, triseps ve omuzları geliştirmek için kendi vücut ağırlığınızı kullanarak tüm vücudunuzu çalıştırabilir.

Sarkmalardan kurtulmak için kollarınızı sıkılaştırmak için önerilen hareket poz yapmaktır. tahta. Tahta duruşunu yapmanın yolu, ilk başta yukarı itme pozu almak gibidir. Ağırlığın dayanağı kollar, dirsekler, mide ve bacaklardadır.

Kollarınızı omuzlarınızın altına tüm vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yerleştirin ve sırtınızın tamamen düz olduğundan, kavisli veya yuvarlak olmadığından emin olun. Bu pozu 30 saniye ile bir dakika arasında tutun.

4. ile kas gücü geliştirin dambıl

Dambıl kullanarak gücü kollarınızdaki triseps, pazı ve omuz gibi farklı kaslara odaklayın. İşin püf noktası, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Halterleri sağ ve sol ellerinize yerleştirin. Göğsünüzün önündeki halterleri yavaşça kaldırın. V harfini oluşturmak için ellerinizi yana doğru hareket ettirin.

Midenizin kilitli olduğundan, göğsünüzün dışarıda ve başınızın düz olduğundan emin olun. Dambıl kaldırıldığında nefes alın, orijinal konumuna dönerken nefes verin. Yukarı ve aşağı gibi farklı varyasyonlarla aynı hareketi yapın. 4 sette 15 defa tekrarlayın.

5. Doğru yiyecekleri seçmek

İşlenmiş gıdalar, alkol, soda ve boş kalorili fast food yiyecekleri azaltın çünkü bu tür yiyecekler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin alımını sağlamaz. Aksine, bu besinler aslında vücut ağırlığını artırabilir. Yağı azaltmak için bu yiyecekleri sınırlayın. Bol miktarda tam tahıl, yağsız et, meyve, sebze, kuruyemiş ve az yağlı süt ürünleri yemek en iyisidir.