İçindekiler:
- Fark ne bebek blues ve doğum sonrası depresyon?
- Doğum sonrası depresyonun belirti ve semptomları nelerdir?
- Doğum sonrası depresyonla nasıl baş edilir?
- 1. Korkunç ve korkunç şeylerden uzak durun
- 2. Başkalarının ipuçlarına çok fazla güvenmeyin
- 3. Görevleri yığmakla kendinizi bunaltmayın
- 4. Negatif insanlardan uzak durun
- 5. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Kadınların yaklaşık% 50'si doğumdan sonra hafif depresyon yaşar. Bu tamamen normaldir. Vücudunuz, dokuz ay boyunca bebeğinizi karnında taşımanın fiziksel ve zihinsel stresi de dahil olmak üzere duygusal ve fiziksel değişimlerden henüz geçti. Önemli olan, bu duygusal iniş çıkışların hayatınızı ele geçirmesine izin vermemenizdir. Böyle bir durumda doğum sonrası depresyon denen ciddi bir durumla karşı karşıya olabilirsiniz.
Fark ne bebek blues ve doğum sonrası depresyon?
Terimini duymuş olmalısın bebek blues genellikle doğumdan sonra hormonal değişiklikler nedeniyle stresli ve hafif depresif olan annelerin durumunu tanımlamak için kullanılır. Bebek blues doğum sonrası depresyon ile aynı şey değildir. Bebek blues genellikle doğumdan iki gün sonra ortaya çıkar, çünkü hamilelik hormonları aniden azalır ve vücut yapar ve ruh hali Sen de değiştin.
Bebek blues genellikle bebek doğduktan yaklaşık dört gün sonra zirve yapar ve hormonlarınız normale döndüğünde iki hafta içinde iyileşmeye başlarsınız. Ayrıca deneyimleyebilirsiniz bebek blues doğumdan sonraki tam bir yıl boyunca, ancak yaşanan stres ve depresyon genellikle hafiftir.
Bununla birlikte, doğumdan iki haftadan uzun bir süre sonra hala ciddi şekilde depresyondaysanız, doğum sonrası depresyon yaşayabilirsiniz.
Doğum sonrası depresyonun belirti ve semptomları nelerdir?
Doğum sonrası depresyonu olan kadınların sıklıkla yaşadığı semptomlardan bazıları şunlardır:
- Uykusuzluk hastalığı
- Aniden ağlamak
- Depresyon, böylece günlük aktivitelerini yapamaz hale gelirler.
- Kendinize veya bebeğe zarar verme düşünceleri
- Değersiz ve umutsuz hissetmek
- Enerji kaybı
- Zayıf ve çok yorgun hissetmek
- İştahsızlık ve hatta kilo kaybı
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, doktorunuza söyleyin. Doğum sonrası depresyon, göz ardı edilebilecek bir şey değildir.
Doğum sonrası depresyonla nasıl baş edilir?
1. Korkunç ve korkunç şeylerden uzak durun
Doğum sonrası depresyondan muzdarip anneler çok duygusaldır. Ne görürlerse görsünler, kendi durumlarıyla ilgili olacaklar. Bu nedenle bazen düşüncelerini kontrol etmekte zorlanırlar ve hatta kendi hayal güçlerine hapsolurlar. Zihninizin kötü şeylere karışmasını önlemek için etrafınızı güzel ve olumlu şeylerle çevrelemek önemlidir. Korku filmlerinden, gizem romanlarından, merak uyandıran hikayelerden uzak durun ve bir süre suç haberlerini okumayın veya izlemeyin.
2. Başkalarının ipuçlarına çok fazla güvenmeyin
Bilgiler ister web sitelerinden veya dergilerden veya ister anneler forumu İnternette, diğer anneler için işe yarayan tüm tavsiye ve ipuçlarının sizin için de işe yaramayacağını unutmayın. Her anne için depresif koşullar farklıdır, bu nedenle bununla nasıl başa çıkılacağı aynı olmayabilir. Önerilere ve ipuçlarına dikkat etmek, somut sonuçlar görmediğinizde sizi daha da kötüleştirebilir.
3. Görevleri yığmakla kendinizi bunaltmayın
Çocuklara bakmak, bir kocaya bakmak, eve bakmak, işle ilgilenmek vb. Yapacak çok işiniz varsa, psikolojik durumunuz buna izin vermiyorsa, tüm bu işlerle kendinizi zorlamayın. Kocanızdan, ailenizden veya ev asistanlarından yardım istemekten çekinmeyin. Yorgun hissediyorsanız ve gerçekten uykuya ihtiyacınız varsa, ancak kirli çamaşırlar hala birikiyorsa, uyuyun. Sağlığınız, ertesi gün yıkayabileceğiniz bir yığın giysiden daha önemlidir.
4. Negatif insanlardan uzak durun
Herkes sizi desteklemeyecek ve durumunuzu anlamayacak. Hatta bazıları sizi sadece sevimli bir bebekle ödüllendirilmişken depresyonda hissettiğiniz için ya da bir anne, eş ve kariyer kadını olarak görevlerinizi aynı anda yerine getiremediğiniz için suçluyor çünkü depresyon sizi geride tutuyor. Kendinizi suçlu hissettiren şeyleri dinlemek yerine, yalnızca durumunuzu anlayan ve sizi olumlu bir şekilde destekleyen insanlarla zaman geçirin. Aynı durumda olan diğer anneleri bulmanız da önemlidir, böylece birbirinizle paylaşabilirsiniz.
5. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Doğum sonrası depresyonla başa çıkmak için diğer insanlardan yardım alabilirsiniz, ancak asıl önemli olan, kendiniz aktif olmanız ve bu karanlık zamanı atlatmaya kararlı olmanız gerektiğidir. Kendinizi "iyileştirme" motivasyonu olmadan, depresyonu yenmek zor olacaktır. Semptomlarınız kötüleşirse ve bunları kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız, derhal bir terapist veya psikologdan profesyonel yardım alın.
