Vücudu sağlıklı tutmak için pankreatiti önlemenin 5 etkili yolu

Pankreas şişip iltihaplandığında, bu tek organ artık düzgün çalışamaz. Sonuç olarak vücut, besinleri sindirmede güçlük, insülinin en iyi şekilde çalışmaması, dayanılmaz ağrıya kadar çeşitli problemler yaşayacaktır. Bu çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmak için pankreatiti nasıl önleyeceğimizi öğrenelim.

Pankreatit nasıl önlenir

1. Alkol tüketimini sınırlayın

Pankreatitten kaçınmak için artık aşırı alkol kullanmamalısınız. Bunun nedeni, Danimarka'da 17.905 kişinin katıldığı bir araştırma, yüksek alkol alımının kadınlarda ve erkeklerde pankreatit riskini artırabileceğini bulmuştur.

2. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz kilo kontrolüne yardımcı olur. İdeal vücut ağırlığı ile safra kesesi taşlarından kaçınacaksınız. Safra taşları kendileri akut pankreatitin nedenlerinden biridir. Bu nedenle, sabit bir vücut ağırlığını korumak, vücudun daha sağlıklı olmasına ve aynı zamanda pankreatitin önlenmesine yardımcı olur.

3. Az yağlı bir diyet uygulayın

Daha önce de belirtildiği gibi, safra kesesi taşları akut pankreatitin önemli bir nedenidir. Safrada kolesterol birikmesi, safra kesesi taşlarının ana nedenidir. Bu nedenle safra kesesi taşı riskini azaltmak için az yağlı yiyecekler yemeli, trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçınmalısınız.

Bunun nedeni, trans yağlardaki ve doymuş yağlardaki yüksek trigliserit seviyeleri, akut pankreatit riskinizi artırabilir. Az yağlı yiyeceklere ek olarak, yüksek şekerli yiyecekleri ve şeker, soda ve paketlenmiş içecekler gibi içecekleri sınırlayın.

4. Bir öğünde lif alımının sınırlandırılması

Bir seferde veya bir seferde çok fazla lif yememeye çalışın. Lif içeriği yüksek yiyecekler sindirime iyi gelir, ancak sindirimi de yavaşlatabilirler. Lif bakımından çok yüksek olan yiyecekler, besin emilimini daha az optimal hale getirir. Lif ayrıca sindirim enzimlerinizi iş yerinde daha az etkili hale getirebilir.

5. Sigarayı bırakın

Günlük Sağlık'tan alıntılanan araştırmalar, sigara içmenin akut pankreatit riskini artırdığını gösteriyor. Bu, İsveç'te sigara içen yaklaşık 85 bin sağlıklı kadın ve erkeği içeren araştırma sonuçlarından çıkarılmıştır.

Sonuçlar, 20 yıl boyunca günde bir paket sigara içen kişilerin sigara içmeyenlere göre akut pankreatit gelişme riskinin iki kat daha fazla olduğunu gösterdi. Bu nedenle bu çalışma, pankreatit ve diğer sağlık sorunlarından kaçınmak için sigarayı bırakmak için bir referans olarak kullanılabilir.

x