Alkol içmeye geri dönmemenin 5 yolu & Boğa; merhaba sağlıklı

Alkol içmeyi bıraktığınızda, tekrar alkol alma isteği ile geri dönebileceğiniz zamanlar olacaktır. Alkol içmenin cazibesi arkadaşlarınızdan gelebilir, yediğiniz bir yerden alkol olabilir veya kendinizden gelebilir.

Alkol içmeye geri dönmemek için, rehabilitasyona ve bir doktora danışmanın yanı sıra, kendinize tamamen bırakma taahhüdüne sahip olmanız gerekir ve artık alkol almak için cazip olmayacaksınız.

Ulusal Sağlık Enstitüleri aracılığıyla Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüleri tarafından yayınlanan bir raporda olduğu gibi, sizi tekrar alkol içmekten alıkoymanın birkaç yolu vardır. İçmeyi Yeniden Düşünmek, yani:

1. Özdenetim için bir plan yapın

Alkol içmeyi bırakmaya karar verseniz bile, içkiyi bırakmanız için arkadaşlarınızdan gelen sosyal baskı, içkiyi bırakmanızı veya gerçekten bırakmanızı zorlaştırabilir. Öyleyse, yine de kontrolü elinizde tutmanız, bu teklifleri önlemek için nasıl yaklaşmanız gerektiğini bilmeniz gerekiyor. Alkol içme teklifleriyle nasıl başa çıkacağınızı zaten biliyorsanız, kontrolü elinizde tutacak ve hayatınızın ilerleyen dönemlerinde alkol içme baskısıyla nasıl başa çıkacağınızı bileceksiniz.

2. Alkol içmenin iki cazibesini bilin

Doğrudan ve dolaylı sosyal baskıda kesin olmak için, alkol içmenin iki tür cazibesini bilmeli ve farkında olmalısınız.

• Doğrudan sosyal baskı birisi size alkollü içki veya alkol içme fırsatı teklif etmesidir.
• Dolaylı sosyal baskı hiç kimse alkol almayı teklif etmemiş olsa bile, arkadaşlarınızla birlikte olduğunuz için alkol almaya meyilli hissettiğiniz zamandır.

3. Mümkün olduğunca alkol içmenin cazibesinden kaçının

Bazı durumlarda, en iyi stratejiniz baştan çıkarmayı tamamen önlemek olabilir. Arkadaşlarınızın randevularından kaçınma veya iptal etme konusunda suçlu hissediyorsanız (alkol içmenin kuvvetli bir cazibesinin olduğu yerlerde), hangout konumunuzu alkol satmayan bir yer olarak değiştirebilirsiniz. Yine de alkol içermeyen veya sunmayan başka faaliyetlere girerek arkadaşlıklarınızı kurabilirsiniz.

4. Kaçınamayacağınız durumlarla başa çıkın

Bir etkinlikte alkol alacağınızı veya arkadaşlarınızla takılacağınızı bildiğinizde, durumla başa çıkma stratejisine sahip olmak önemlidir. Size alkol teklif edilirse hemen "Hayır, teşekkürler" diyebilirsiniz. Açıkça ve kesin bir şekilde cevap vermenin yanı sıra, arkadaşça ve saygılı bir tavır sergilemelisiniz. Uzun açıklamalardan ve karmaşık nedenlerden kaçının. Hatırlaman gerek:

• Tereddüt etme.
• Doğrudan alkol sunan kişiye bakın ve onay için göz teması kurun.
• Cevaplarınızı kısa, net ve basit tutun.

Raporda belirtildiği gibi size alkol içmeyi teklif eden arkadaşlarınıza veya diğer kişilere ne söyleyeceğiniz konusunda kafanız karıştıysa Illinois Springfield ÜniversitesiArtık alkol içmiyorsan onlara söyleyebileceğin birkaç cümle:

• "Hayır teşekkürler!" (açıklamaya gerek yok, yanıtınız kısa, ince ve doğrudan olabilir)
• "Yeterli." (yukarıdakiyle aynı, kısa, diyeceğim şey şu ki ve tamamen kabul edilebilir)
• "Teşekkür ederim, ama burada yapacak çok işim var"
• "Sadece soda içerim, teşekkürler."
• "Alkole alerjim var."
• "Bu gece araba kullanıyorum."
• "Yarın sabah bir maçım / sınavım / toplantım var"
• "İçkim hala orada" (alkolsüz bir içki tutarken)
• "Hayır teşekkürler, ilaç alıyorum. Yani alkol içemezsin. "
• "Yine diyette, alkolde çok fazla kalori vardır."

5. Unutma, bu senin seçimin

Alkolü bırakmaya karar veren herkes genellikle "Artık alkol alamıyorum" diye düşünür. Bu tür bir düşünce, birini alkolden "temiz" tutabilir ve bu, kendiniz için bir meydan okuma olarak önemlidir. Hayatınız, evet, alkolü bırakma ve içmekten kaçınmanın yanı sıra hayatınızı daha iyi ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için değiştirme konuları da dahil olmak üzere kontrol sizdedir. Unutma, bu senin seçimin ve bu senin hayatın, kararlarına saygı duyulmalı.