Çocukların lif ve boğa yemeye düşkün olmaları için doğru ipuçları; merhaba sağlıklı

Ebeveyn olmanın zorluklarından biri çocukları lifli yiyeceklerle tanıştırmaktır. Bazı çocuklar sebze ve meyveyi kolayca yiyebilir, ancak bazıları yine de uyum sağlayabilir. Endişelenmenize gerek yok, elbette çocukları lif yemeyi sevdirmenin eğlenceli yolları var.

Böylece çocuklar lif yemeye bağımlı olurlar

Belki de çocuğunuzun neden sebze ve meyve yemekte zorlandığını merak ediyorsunuzdur. Sebzelerin tatsız bir tadı vardır, hatta bazıları acıdır. Sebze yemeye alışkın olmayanlar için küçüğünüzün hiç tatmadığı yemekleri yemesi oldukça zordur.

Aslında bu lif alımı sindirim sisteminin önemli bir parçasıdır. En azından küçüğünüzün her gün 16 gram life ihtiyacı var. Sağlık Bakanlığı'nın Panganku.org sitesinden bildirilen bu miktar, 2 kilogram haşlanmış havuca denk geliyor.

Günlük lif ihtiyaçları karşılandığında, bu, çocuğun bağışıklık sistemini artırma ve çocukların kabızlığının önlenmesi üzerinde etkili olabilir. Küçük çocuğunuz faaliyetlerini yerine getirirken daha aktif hale gelecektir.

Daha fazla elyafın tanıtılması kesinlikle gereklidir. Örneğin, bir ebeveyn olarak ona çocuklarla sebze ve meyve yemek gibi bir örnek vermelisiniz.

Küçük çocuğunuz için her zaman küçük bir kase sebze, kuruyemiş veya meyve gibi lifli yiyecekler de sağlayabilirsiniz. Çocukları bu lifle tanıştırma işleminin lifli yiyecekler yemeye alışmaları için 5-15 gün yapılması gerekir.

Bu işe yaramazsa, aşağıdaki ipuçları çocuğunuzu lifli yiyecekleri tanımaya teşvik etmenize yardımcı olabilir.

1. Çekici görünüm

Yiyeceklerin çekici olmayan görünümü, küçük çocuğunuzun sebze yemeye tembel olmasının bir nedeni olabilir. Çocukların lifli yiyecekler yemeye daha hevesli olması için sizin ve küçük çocuğunuzun pişirdiği bir menü oluşturmanız gerekir.

Küçük çocuğunuzun yemeğini çeşitli renkli sebzelerle süslemek, çocukların alışana kadar lif yeme arzusuna sahip olmalarının etkili bir yoludur.

2. Pişirme sürecini dahil edin

Çocuğunu en son ne zaman pişirmeye götürdün? Öyle görünüyor ki, çocukların çeşitli sebze ve meyveleri keşfetmekten daha mutlu olmaları için bu aktivitenin düzenli olarak yapılması gerekiyor.

Çocuğu, seçtiği sebze ve meyveleri temizlemek gibi pişirme sürecinin başından itibaren dahil edin. Ayrıca derinleştirebilirsiniz yapıştırma kızartılmış unlu brokoli veya tuzlu yumurta fasulyesi gibi sebze yemeklerini tartışarak.

Birlikte buzlu meyve gibi atıştırmalıklar hazırlarken de onu tekrar davet edebilirsiniz.

3. Çocuğu markete alışverişe götürün

Çocukları alışverişe davet etmek, onları lifli yiyeceklerle tanıştırmanın en iyi yolu olabilir.

Çocukların alışverişe katılımı, sebze ve meyve yemeye olan ilgiyi artırmanın bir yolu olabilir. Anneler çocuklarını marketlere veya süpermarketlere alışverişe götürebilirler.

Rengarenk sebze ve meyveleri görsün. Çocukların piyasada bulunan tüm gıda bileşenlerini bilmesini sağlayın, böylece çocuklar bu lifli yiyecekleri yemeye ilgi duysunlar.

4. Eğlenceli bir atmosfer oluşturun

Çocuklar pazara gittiklerinde daha fazla soru soracaklarından eminiz. Ayrıca eşsiz olduğunu düşündüğü sebze ve meyveleri de seçecek.

Çocuk çeşitli meyve ve sebzeleri göstermeye ve istemeye çok hevesliyse çok sık yasaklamayın.

Küçük çocuğunuzla marketten alışveriş yaparken eğlenceli bir atmosfer oluşturmak, onu hemen kendi yaptığı yemekleri pişirip denemeye heveslendirebilir.

Çocukların lif ihtiyacının karşılanması için ebeveynler günlük menülerine yüksek lifli süt ekleyebilirler. Unutmayın ki küçük çocuğunuz için yüksek lifli süt porsiyonlarının sayısının yaşına göre ölçülmesi gerekir, böylece besin emilimi dengeli ve optimal olur.

Göre Amerikan Pediatri Akademisi, 1-2 yaş arası çocuklar için süt tüketim miktarı günde 800-900 ml veya 3-4 bardak civarındadır. Bu arada 2-3 yaş arası çocuklar için önerilen süt miktarı günde 700 ml veya 3 bardak eşdeğeridir. Küçük çocuğunuzun lif alımını aldığından emin olun. Günlük lifler tamamlandığında, elbette çocukların daha iyi bilişsel yetenekleri olur.