4 Hazırlık, ilk kez kas gücü antrenmanında önemlidir

Kemik ve kas gücünün korunması esas olarak egzersizle, yani kas gücü eğitimi ile yapılır. Direnç eğitimi, ağırlık kaldırma, koşu veya pilometri (atlama eğitimi) arasından seçim yapabilirsiniz. Ancak, bu tür bir egzersiz yapmadan önce birkaç şey hazırlamanız gerekir.

Kas gücü antrenmanı yapmadan önce hazırlık

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek daha uzun yaşamanızı sağlar çünkü çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır. Bunlardan biri kas gücü antrenmanı yapmaktır. Bu alıştırmayı ilk kez yapmayı planlıyorsanız, şu dört önemli şeyi not edin:

1. Önce bir doktora danışın

Herhangi bir spora başlamadan önce bir doktora danışmak çok önemlidir. Özellikle bir hastalığınız varsa. Örneğin romatizma hastasıysanız ancak halter yapmak istiyorsanız, bu egzersiz planıyla ilgili bir doktorun yönlendirmesine ihtiyacınız var.

Bu arada, sağlıklı olanlar için, tıbbi muayeneler kesinlikle gelecekte sahip olacağınız risk olan tıbbi sorunları tespit etmeye yardımcı olabilir.

Bu, sizi yaralanmaya yol açabilecek yorucu egzersizlerden kaçınır ve vücudunuzun sağlığı için en uygun kuvvet antrenmanı türünü belirleyebilir. Ek olarak, doktor, yeteneklerinize uygun bir egzersiz programı yapmanıza da yardımcı olacaktır.

2. Uygun ayakkabı ve kıyafetleri seçin

Bu sadece kuvvet antrenmanı değil, hangi ayakkabı ve kıyafetleri giymeniz gerektiğini düşünmeniz gereken her türlü spor. Uymayan, çok dar olan veya altına giyilen spor ayakkabılar, spor sırasında yaralanmalara ve yaralanmalara neden olabilir.

Çok dar giysiler vücudunuzun bazı spor hareketlerine katılmasını da sınırlayabilir. Teri iyi emen giyim malzemeleri seçin ve teri silmek için yanınızda küçük bir havlu getirmeyi unutmayın.

3. Egzersizden önce enerjinizi hazırlayın

Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı için vücudunuzda çok fazla enerji yakacaktır. Ancak bu, kuvvet antrenmanı için hedeflerinize bağlı olacaktır. Kilo vermek için egzersiz kullanılıyorsa, egzersizden önce yemek yemeyebilirsiniz. Ancak egzersiz ancak bir saat içinde yapılabilir.

O zamandan daha fazla vücut zayıflayacak ve elbette spor için uzun sürmeyecek. Elbette spor sonuçları sizin isteklerinize göre optimal olmayacaktır.

Egzersiz performansına öncelik verirseniz, yoğurt, yulaf ezmesi, kepekli ekmek, tatlı patates veya kinoa gibi egzersiz öncesi yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca girintide içmek için meyve ve sebze suları hazırlayın. Su içerek susuz kalmayı unutmayın.

4. Isınma egzersizleri yapın

Hiç kuşkunuz olmasın, ısınma, kuvvet antrenmanının önemli bir parçasıdır. Isınma egzersizleri, kaslarınızı çeşitli hareketler yapmaya ve hareket açıklığınızı artırmaya hazırlar, bu da yaralanma riskini azaltabilir ve sizi daha sıkı egzersiz yapmaya teşvik edebilir.

Kas gücü antrenmanından önce bazı ısınma egzersizleri şunları içerir:

Kalça çemberi, yani bir bacağı yerden 8 kez hafifçe kaldırırken bacağın döndürülmesi. Bacakları değiştirerek tekrar tekrar yapın.
Kol çemberi, yani kolların 8 sayım ileri geri dönme hareketi.
Çömelme,yani vücudunuzu öne doğru bükerken dizlerinizi bükmek ve ellerinizi göğsünüzün önüne koymak. Dik konuma dönün ve hareketi tekrarlayın.