B6 vitamininin sayısız faydası ve en iyi kaynağı

Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, sağlıklı beyin ve sinir sisteminin korunmasında önemli rol oynayan bir B kompleks vitaminidir. B6 vitamini yoksa vücut B12 vitamini ememez, böylece organlar en iyi şekilde çalışamaz. Aslında B6 vitamininin faydaları nelerdir ve bu vitamin nereden elde edilebilir? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

B6 vitamininin sağlık için çeşitli faydaları

Farkında olmadan, B6 vitamini kaçırılmaması gereken bir takım faydalar sağlar. İşte vücut sağlığı için B6 vitamininin çeşitli faydaları:

1. Enerjiyi artırın

Aktif olmaya ve düzenli egzersiz yapmaya alışkın olanlar için günlük B6 vitamini alımını atlamamalısınız. Bunun nedeni, B6 vitamininin proteini parçalamasına ve vücudun metabolizmasını artırmasına yardımcı olabilmesidir. Vücudun metabolizması daha hızlı çalıştığında, vücudun ürettiği enerji de daha hızlı olacaktır.

Ek olarak, B6 vitamini alımı, vücutta oksijen taşıyan hemoglobin üretimini de artırabilir. Böylece vücudun organları "nefes almaya" devam edebilir ve en iyi şekilde çalışabilir.

2. Beyin işlevini güçlendirir

B6 vitamininin en önemli faydalarından biri, beyin işlevini ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olmasıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, sinyalleri bir sinir hücresinden diğerine taşıyan kimyasallar olan nörotransmiterler yapmak için B6 vitamini gereklidir.

Bu nörotransmiterler, hafızayı işlemek ve beyin fonksiyonunu iyileştirmek için gereklidir. Bu, Alzheimer hastalığı riski ile B6 vitamini eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koyan bir çalışma ile kanıtlanmıştır.

3. Kalp hastalığını önleyin

Bir çalışma, B6 vitamini ve B12 vitamini kombinasyonunun kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. Bunun nedeni, B6 vitamininin vücuttaki homosistein seviyelerini düşürme işlevi görmesidir.

Homosistein, kanda üretilen bir amino asit türüdür. Kandaki homosistein seviyeleri yüksek olduğunda, bu amino asitler kan damarlarında birikebilir ve arterlere zarar verebilir. Vücudun B6 vitamini eksikliği varsa, homosistein artmaya ve kan damarlarını tıkamaya devam edecektir. Sonuç olarak, kalp krizi ve felç riski kaçınılmazdır.

4. Depresyonun üstesinden gelmek

Beynin, ruh halini ve olumlu düşünceleri iyileştirebilen bir nörotransmiter olan serotonini üretmek için B6 vitaminine ihtiyacı vardır. Bu, kolayca kötü bir ruh hali içinde olanlar ve hatta depresyon yaşayanlar için kesinlikle faydalıdır.

Bir çalışma, bir B6 vitamini formu olan piridoksal fosfat eksikliğinin depresyon ve duygudurum bozuklukları ile ilişkili olabileceğini buldu. Bu nedenle, B6 vitamini besin kaynaklarını yiyerek ruh halinizi koruyun.

B6 vitamininin faydalarını sağlayan en iyi besin kaynakları

B6 Vitamini suda çözünen bir vitamindir. Bu, vücudun artık B6 vitamini depolayamayacağı ve hemen vücut sıvılarıyla birlikte akacağı ve idrardan geçeceği anlamına gelir.

B6 vitamini alımını vücutta sürdürmek için balık, dana karaciğeri, patates, tavuk, kuruyemiş ve turunçgil olmayan meyveler yiyerek yerine getirebilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Bürosu'na göre, B6 vitamininin faydaları, güçlendirilmiş (güçlendirilmiş) kahvaltılık gevreklerden, avokadolardan, papayalardan, muzlardan ve çeşitli yeşil sebzelerden de elde edilebilir.

Vücudun ne kadar B6 vitaminine ihtiyacı var?

Vücuttaki B6 vitamini eksikliği anemiye, kaşıntılı kızarıklıklara ve bağışıklık sisteminde azalmaya neden olabilir. B6 vitamini eksikliği nadir görülse de bu, vücudunuzun sağlıklı kalmasını istiyorsanız bu vitamini hafife alabileceğiniz anlamına gelmez.

Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre bu, karşılanması gereken B6 vitamini miktarıdır:

Bebekler ve çocuklar: 0,1 ila 1,0 mg
Yetişkin erkekler: 1,3 ila 1,7 mg
Yetişkin kadınlar: 1,3 ila 1,5 mg
Hamile kadınlar: yaklaşık 1.7 mg
Emziren anneler: yaklaşık 1.8 mg

Besinlerin yanı sıra B6 vitamini ihtiyacı da takviyelerden karşılanabilir. Bununla birlikte, günlük B6 vitamini takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.