4 Tatillerde kilo almanın sağlıklı yolları

Kilo almak istiyorsanız tatiller mükemmel anlardır. Bunun nedeni, daha sık ve daha çok yemek için daha çok zamanınız olmasıdır. Öyle olsa bile, yöntem keyfi olmamalıdır. Başarılı bir tatil sırasında sağlığınıza zarar vermeden kilo almak için işte size bazı ipuçları.

Tatiller sizi şişmanlatabilir

Tatillerden önce iş ve okul gibi çok fazla enerji tüketen çeşitli günlük aktivitelerle sürekli meşgul olmalısınız. Tüm bu aktiviteler, gıdalardan alınan kalorilerin en iyi şekilde kullanılması için çok fazla enerji gerektirir.

Yani tatildeyken daha az kalori yakarsınız çünkü fiziksel aktiviteniz azalma eğilimindedir, böylece daha hızlı ve kolay kilo alabilirsiniz.

Bununla birlikte, tatil hedefiniz vücudunuzu sağlıklı bir şekilde şişmanlamaksa, sadece çok yemek yemeye ve yatağa uzanmaya kalkmayın. Tembel hareket etme eğilimi ile birleşen birçok yeme alışkanlığı aslında vücut ağırlığını artırabilir, ancak bu yöntemden kaçınılmalıdır.

Sağlıksız kilo alımı, yaşamın ilerleyen dönemlerinde obezite, diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve diğer hastalıklar gibi sorunlara neden olabilir.

Tatilde ağırlığı artırmak için sağlıklı ipuçları

Tatillerde kilo almayı planlıyorsanız, yöntemin sağlıklı olması gerekir. Bu ipuçlarını takip edin, böylece herhangi bir soruna neden olmadan kilonuzu hedefinize göre artırabilirsiniz.

1. Sağlıklı, besleyici yiyecekler seçin

Aile Hekimi, kilo almanın anahtarının kalori alımını artırmak olduğunu söyledi. Bununla birlikte, çoğu şeker, çörek, çikolata ve tatlı kek gibi yüksek şekerli yiyecekleri seçerek bunu karıştırır. Bu yiyecekler gerçekten yüksek kalorilidir, ancak sağlıklı besinler ile donatılmamıştır.

Ayrıca tatlı yiyecekler de yüksek glisemik indeks sayısına sahiptir. Bu, sayı ne kadar büyükse, kan şekeri seviyesini o kadar hızlı yükseltir demektir. Bu vücut için sağlıklı değildir çünkü insülinin kan şekeri seviyelerini dengelemek için daha fazla çalışmasını sağlar.

Tatillerde kilo alırken sağlıklı kalmak için bu yiyecekleri sınırlamanız gerekir. Buna fast food da dahildir.

Patates, tatlı patates, meyve, meyve, tam tahıllar ve sebzeler gibi düşük glisemik indeksi olan kalori içeren yiyecekleri seçin.

Et, avokado, yumurta ve kuruyemiş yiyerek protein ve sağlıklı yağları doldurmayı unutmayın. Kendi yemeğinizi pişirseniz daha iyi olur, böylece besin içeriği sizin olabilir

2. Az ama sık sık yiyin

Tatilde kilo almak istiyorsanız, yemek seçeneklerinin yanı sıra yiyecek porsiyonları da dikkate alınmalıdır. Midenizi tok ve ağrılı hale getirebileceği için çok miktarda yemek yemenize gerek yoktur.

Kalori alımınızı artırmak çeşitli yollarla sağlanabilir. Porsiyonun normalden daha az yemesini sağlayabilir, ancak sık sık veya yemeğin her zamanki gibi bir kısmını atıştırabilir.

Bununla birlikte, yediğiniz atıştırmalıklar, soda, kek veya tatlı kekler değil, meyve dilimleri veya bademle doldurulmuş yoğurt gibi sağlıklı da olmalıdır.

3. Yine de egzersiz yapmalı

Kalori alımını artırmak gerçekten de vücut ağırlığını artırabilir. Ancak, egzersizi azaltmanıza, hatta hiç atlamanıza gerek yok.

Bu fazla kaloriler daha sonra yakılmazlarsa vücuttaki yağ hücrelerine dönüştürülecektir. Tersine, egzersiz yapmaya devam ederseniz, fazla kalorilerden alınan yağ hücreleri depolanmış enerjiye dönüştürülür ve bir kısmı kas kütlesini artırmak için kullanılır.

Bu kas kütlesi, vücudunuzu sağlıklı tutarken tatildeyken kilo almanıza yardımcı olur.

4. Bir doktora veya beslenme uzmanına danışma

İdeal ve sağlıklı bir kilo almaya ulaşmak herkes için kolay olmayabilir. Zorluk yaşarsanız, bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.

Bu sağlık uzmanı, uygun gıda alım seçeneklerini ve uygun fiziksel aktiviteyi belirlemenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, aşırıya kaçmamak için kilo alımınızı izleyin.

Kilo almaya çalışırken sabırlı olmanız gerekir. Nedeni ise vücut ağırlığının hızlı bir zamanda çok fazla artmamasıdır. Muhtemelen, doktor veya beslenme uzmanı tatiller sona ermiş olsa bile bu programı uzatacaktır.