Oruç sırasında anne sütü üretimi onu pürüzsüzleştirmenin bir yoludur.

Hızlı koşmak, emziren annelerde düzgün anne sütü üretimine (ASI) müdahale etmeyecektir. Bu nedenle fiziksel olarak zinde olan emziren annelerin bir ay boyunca oruç tutmaları yasak değil aslında. Ama şüphe yok. Bu emzirme döneminde oruç tuttuğunuzda, kesinlikle çocuğunuza yetecek kadar anne sütü vermeye devam etmek istersiniz, değil mi? Peki, oruç sırasında bile anne sütü üretimini nasıl düzgün tutacağımızı görelim.

Oruç sırasında anne sütü üretimini yumuşatmak için ipuçları

Emzirme döneminde sağlıklı ve oruç tutabildiğiniz sürece, aslında sorun değil. Bunun nedeni, vücudun yaklaşık 13 saat boyunca yemek yemeden ve içmeden bile kendi kendine uyum sağlaması nedeniyle anne sütünün kalitesinin korunmaya devam edeceği.

Şafakta yediğiniz ve orucu açtığınız makro ve mikro besinlerin alımı, ihtiyaçlarına göre bölünecektir. Bir kısmı vücut enerjisi olarak kullanılır ve depolanır, geri kalanı ise anne sütü ile bebeğe verilir.

Oruç sırasında anne sütü üretiminin optimal ve pürüzsüz kalması için yapabileceğiniz bazı ipuçları:

1. Şafakta sıvı ihtiyacını karşılayın ve orucu bozun

Avustralya Emzirme Derneği web sitesinden başlatıldığında, şiddetli sıvı eksikliği veya dehidrasyon anne sütü tedarikinin azalmasına neden olabilir. Sonuç olarak, koşullar kesinlikle bebeğinizi emzirme sürecini engelleyecektir.

Üretilen anne sütü miktarı normalden çok daha az olabilir veya olmayabilir. Eğer buna sahipseniz, tabii ki bebeğin süt alımı günlük ihtiyaçlarını karşılamak için optimalin altında olacaktır.

Ek olarak, dehidrasyon normal seviyelerde tuz, şeker ve diğer çeşitli önemli mineralleri bozabilir. Bu durum vücudun çeşitli organlarının işlevlerini bozacağı gibi vücutta da kötü etkilere neden olabilir.

Bu nedenle, oruçlu olsanız bile, vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamak için yine de gün doğumunda bol sıvı içmeli ve orucu açmalısınız. Böylelikle oruçta süt üretimi düzgün bir şekilde yerine getirilebilir.

2. Yeterince dinlenin

Nadiren değil, bazı emziren anneler oruç tutarken uykusuzluk yaşarlar. Bunun nedeni, gece yarısı bebek acıktığında ve emmek istediğinde uyanmanız, ardından sahur yemek için tekrar uyanmanız gerektiğidir. Uykusuzluk genellikle emziren anneleri kolayca uykusuz bırakır ve yorulur.

Bu nedenle, mümkün olduğunca her gün dinlenme zamanınızı optimize etmeye çalışın. En azından bebeğinizi emzirdikten sonra biraz kestirmek suretiyle oruç sırasında süt üretimi korunmuş olur.

3. Emzirme süresini ve sıklığını artırın

Emzirirken vücut doğal olarak meme uçlarındaki sinirleri uyararak bir düşme refleksini tetikler. Bırakma refleksi, sütün bebeğe bırakılmaya hazır olması için göğüs kaslarının kasılması durumudur. Bırakma refleksi, biri oksitosin olan iki tür hormon salgılar. Oksitosin hormonu memelerin kasılmasından sorumludur ve anne sütünün salınmasını kolaylaştırır.

Ayrıca emzirme sıklığının artırılması gerekmektedir. Her 3 saatte bir emzirmelisiniz, eğer işteyseniz ve emzirmeyi bebeğinize yönlendirmek mümkün değilse, her 3 saatte bir pompalama için zaman aralıkları bulmaya çalışın. Bunun nedeni, vücutta anne sütü üretiminin "arz ve talep" kurallarına uyacak olmasıdır, bu da bebek daha sık emzirildiğinde veya programa göre pompaladığında göğüslerin daha fazla süt üreteceği anlamına gelir.

Bu nedenle, oruç sırasında küçüğünüzü ne kadar sık veya uzun süre emzirirseniz, süt üretimi o kadar fazla olacaktır.

4. Emzirmeyi destekleyen besinlerin tüketimi

Çeşitli yiyecek türlerinin süt üretimini artırmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Sebzeler, anne sütü üretimindeki faydalarından dolayı en popüler besin kaynaklarından biridir. Özellikle katuk, moringa ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler.

Ayrıca badem, nohut, susam tohumu, yağ veya keten tohumu (keten tohumu) ve zencefil de anne sütü üretimine yardımcı olmak için iyi kabul edilir. Endişelenmenize gerek yok çünkü bu besin kaynaklarının doğal tadı bebeğinizin içtiği sütün tadını etkilemeyecektir.

Kolaylaştırmak için bu besin kaynaklarını sahur veya iftar yemeği olarak lezzetli yemekler haline getirebilirsiniz. Bununla birlikte, emzirme döneminde süt üretimini artırmak için gıda tüketimine de eşlik etmesi gerektiğini unutmayın.