Kilo vermek için menopozda 4 çeşit egzersiz

Vücudu sağlıklı tutmanın yanı sıra, ideal kısmı aşan kilolardan kaçınmak için egzersiz de yararlı olabilir. Bu aynı zamanda menopoz yaşayan kadınlar için de geçerlidir. Özellikle şu anda bir kadın kilo almaya eğilimlidir. Peki, menopoz sırasında ne tür egzersizler kilo vermenize yardımcı olabilir?

Menopozdaki kadınlar için egzersiz neden önemlidir?

Bir kadın 12 ayda adet döngüsü durduğunda menopoz yaşamaya başlar. Menopozdan hemen önce (perimenopoz) ve menopoz meydana geldiğinde fiziksel değişiklikler meydana gelebilir. Yaşanacak değişikliklerden biri de ani kilo alımıdır.

Bu, kadınların menopozda kas kütlesini kaybetme ve karın yağlanma eğiliminde olmaları nedeniyle olabilir. Bu nedenle, menopozdaki kadınlar için egzersiz, daha şiddetli kilo alımını önlemek için çok önemlidir.

Kilo vermenin yanı sıra, menopoz dönemindeki kadınlarda egzersiz, sağlıklı bir vücudu korumak için de önemlidir:

Kanser riskini azaltmak.
Kemikleri güçlendirir.
Çeşitli hastalıklara yakalanma riskini azaltmak.
Ruh halinizi veya ruh halinizi iyileştirin.

Menopoz sırasında kilo vermenize yardımcı olabilecek egzersiz yapın

Kilo verebilmek için menopoz dönemindeki kadınların haftada en az 4 saat ila daha fazlasına ihtiyacı vardır. Menopozdaki bir kadın ne kadar yaşlıysa, kilo vermek için o kadar uzun egzersiz gerekir.

Bununla birlikte, kilo vermeyi en üst düzeye çıkarabilecek tek faktör egzersiz yapmak için uzun bir süre değildir. Hangi sporun yapılacağı, egzersizin ne kadar sürdüğünden daha önemlidir.

İşte kadınların menopozda kilo vermek için yapabilecekleri bazı egzersiz türleri.

1. Kardiyo

Kardiyo veya sözde aerobik, kalp atış hızını ve akciğer çalışmasını normalden daha fazla artırabilen bir aktivitedir. Yürüme, koşu, bisiklete binme, yüzme ve dans etme gibi bu tür aktivitelerden bazıları.

Kardiyo, menopozdaki kadınlar da dahil olmak üzere kilo vermeye yardımcı olan kalorileri yakabilir. Bu egzersizle bile menopoz sırasında oluşabilecek kalp hastalığı ve kemik erimesi gibi hastalık riski önlenebilir.

Yeni başlayan biri olarak, günde 10 dakika yürüyüş gibi hafif kardiyo egzersizi yapın. Yavaş yavaş, kardiyonun yoğunluğunu ve türünü artırın.

2. Kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı, vücut şeklini değiştirmek, göbek yağını azaltmak ve kas dokusu oluşturmak için en etkili egzersizdir. Bu, menopozdaki kadınların kemik kırılganlığını (osteoporoz) yavaşlatmasına yardımcı olmak için gereklidir.

Kuvvet antrenmanı egzersizleri, ağır ekipman veya direnç boruları kaldırılarak yapılabilir. Önce kolay makineler kullanın ve ağırlığı yavaşça artırın.

Bu kuvvet antrenmanı egzersizini haftada iki kez yapın. Maksimum sonuç almak için menopozdaki kadınların bir eğitmen yardımı ile kullanılması tavsiye edilir. Yaralanmayı önlemek de önemlidir.

3. Pist Eğitimi

Devre eğitimi aerobik ve kuvvet antrenmanını birleştiren bir spordur. Bu tür egzersiz, menopoz dönemindeki kadınlarda kilo verebilmesi için kalori yakmada çok etkilidir.

Uzun zamandır egzersiz yapmadıysan, yap devre eğitimi başlangıç seviyesi için. Yavaş yavaş daha yüksek bir seviyeye çıkın devre eğitimi. Bu egzersizi yapmaya haftada bir kez başlayın.

4. Yoga

Menopoz dönemindeki kadınlarda kilo almak stresli olabilir. Bu nedenle, nefes almayı eğitmek, stresi serbest bırakmak ve şimdiki ana odaklanmak için yogaya ihtiyaç vardır.

Yoga her an yapılabilir. Optimal bir şekilde kilo vermek için yoga, aerobik, kuvvet antrenmanı veya diğer sporlarla birlikte de yapılabilir.

Menopoz sırasında kadınların kilo vermesi için egzersiz yapmak gerçekten önemlidir. Ancak egzersize sağlıklı, düşük kalorili besinler tüketilmesi, yeterli ve kaliteli uyku eşlik etmelidir.