Sağlıklı sahur bölümleri ve hangi yiyeceklerin zorunlu olduğu

Sahurun oruçlu iken kahvaltının yerini aldığı söylenebilir. Bu, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirirken enerji rezervleri sağlamak için ilk yemek programınızdır. Bu yüzden yeteri kadar sahur yemek, orucunuzun düzgün koşması için çok önemlidir.

Yemeğin küçük bir bölümünü yerseniz veya hatta atlarsanız, kendinizi zayıf hissedebilir ve güneş batana kadar oruç tutamayabilirsiniz.

Şafakta tüketilmesi gereken besinler nelerdir?

Tabii ki, besleyici yiyecekleri gün doğarken yeterli porsiyonlarda yemelisiniz. Bu, orucu bozma zamanı gelene kadar hareket etmeniz gereken enerjiyi dengelemek için kullanışlıdır.

Şafakta yeterince yemek, orucu bozarken aşırı yemenizi de önleyebilir, bu da sağlıksız kilo alımına neden olabilir.

Şafakta tüketebileceğiniz yiyecekler şunlardır:

1. Karmaşık karbonhidratların besin kaynakları

Karbonhidratlar vücut için ana enerjiyi sağlayabilen besinlerdir. Şafakta yenecek kompleks karbonhidrat türlerini seçmenizi tavsiye ederiz.

Neden? Karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından daha uzun süre sindirildiği için daha uzun süre tokluk hissi sağlar ve daha uzun süre enerji sağlar.

Şafakta kaç porsiyon karbonhidrat var?

Karmaşık karbonhidratlar içeren bazı yiyecek örnekleri yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, esmer pirinç, tahıllar, patates ve çok daha fazlasıdır.

Bu karbonhidrat kaynaklı besinler için sahur porsiyonu 1-2 porsiyon.

2. Protein besin kaynakları

Protein kaynakları da şafakta buluşmak için önemlidir. Vücudunuzdaki dokuları onarmaya ve inşa etmeye yardımcı olmak için proteine ihtiyaç vardır.

Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için proteine de ihtiyaç vardır. Bu şekilde oruçlu olsanız bile kolayca hastalanmazsınız.

Sahur için kaç porsiyon protein var?

Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, soya peyniri, tempeh, kuruyemiş ve tohumlardan protein kaynakları elde edebilirsiniz. Bunun kadar protein kaynağı tüketin 1-2 porsiyon sahur yerken.

3. Sebzeler ve meyveler

taze meyve ve sebzeler, soyutlanmiş, white, arka plan.

Sebzeler ve meyveler de şafakta tüketmeniz için önemlidir. Her ikisi de sağlığınızı korumak için gerekli olan potasyum, folik asit, A vitamini, E vitamini, C vitamini, demir ve magnezyum gibi vitamin ve mineralleri içerir. Birçok vitamin ve mineral vücuttaki çeşitli metabolizmalarda rol oynar.

Şafakta kaç porsiyon meyve ve sebze?

Ayrıca meyve ve sebzeler de lif bakımından yüksektir. Bu lif, sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur ve ayrıca kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

İhtiyaç duyduğunuz kadar meyve ve sebze yediğinizden emin olun. 2-3 porsiyon şafakta. Günlük lif, vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için şafakta hurma da yiyebilirsiniz.

4. Su

Unutmamak gerekir ki, sindiriminizi, vücut metabolizmanızı kolaylaştırmak ve vücut hidrasyonunu sürdürmek için suya da ihtiyacınız vardır. Yeterli su ihtiyacı, orucunuzu sorunsuz koşmanıza yardımcı olabilir.