Daha iyi uyuman için 4 Yoga hareketi & Bull; merhaba sağlıklı

Bazıları bir bardak ılık sütün daha hızlı uyumaya yardımcı olabileceğini söylüyor ve ayrıca meditasyon yoluyla daha hızlı uykuya dalanlar da var. Gerçekten uyumaya yardımcı olabilecek birçok yol var ve size en uygun olanı bulmanız gerekiyor.

Uykusuzluk vücudumuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Yorgun hissetmek ve konsantre olamamanın yanı sıra, uyku eksikliği de obezite, depresyon, ateş, diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.

Uyumakta zorlanıyorsanız, uyumanıza yardımcı olabileceğiniz birçok yol vardır. Yapılabilecek sağlıklı yollardan biri, yani yoga. Sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olmak için her gece yapabileceğiniz birkaç yoga tekniği ve hareketi vardır. Bu yoga hareketi, vücudun doğal uyku sürecini tetiklemek için sadece birkaç dakika içinde yapılabilir.

Daha iyi uyumak için yoga hareketleri

1. Fonksiyonel çömelme

Dik bir pozisyonda başlayın. Bacaklarınız arasındaki mesafeyi kalçalarınıza paralel olacak şekilde uzatın, kollarınızı omuzlarınıza paralel olacak şekilde uzatın, ardından yavaşça çömelmeye başlayın. Ağırlığınızı topuklarınızın üzerinde tutun.

Kaynak: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Topuklarınızı kaldırmadan çömelme pozisyonuna girmekte sorun yaşıyorsanız veya düşüyormuş gibi hissediyorsanız, daha dengeli bir pozisyon için yatağınızın kenarı gibi güvenli bir şeye tutunabilirsiniz.

Çömelme pozisyonunda üç derin nefes alın. Her nefes verdiğinizde belinizi gevşetmeye odaklanın. Ayak bileklerinizde, dizlerinizde veya incik kemiklerinizde rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, bacaklarınız arasındaki mesafeyi artırmayı deneyin.

2. Tek taraflı virajlı savaşçı

Ayakta durarak başlayın. Sağ ayağınızı geriye doğru kaydırın, topukta dinlenin ve ayak parmaklarınızın pozisyonu dışarı baksın. Sol dizinizi sol topuğunuza dik olana kadar bükün ve sağ bacağınızı düz pozisyonda tutun. Dengelemekte zorluk çekiyorsanız sol elinizi yatağa veya duvara koyabilirsiniz, ancak kalçanıza koyamazsınız.

Kaynak: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-pose-3567186

Sağ elinizi başınızın üzerine kaldırın ve sağ tarafınızı uzatın, ardından nefes alın. Sonra bu pozisyonu koruyun ve nefesinizi verin. Sonra tekrar nefes alın ve sağ elinizi normale döndürün. Aynı hareketi diğer tarafta da tekrarlayabilirsiniz.

3. Sırtüstü bükülmüş diz bükümü

Bacaklarınız gerilmiş ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yatar pozisyonda başlayın. İsterseniz başınızın altına bir yastık yerleştirin. Sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sarın ve nefes alın.

Kaynak: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Sonra sol dizinizi hafifçe vücudunuzun sağ tarafına doğru çekerken yavaşça nefes verin. İki derin, derin nefes alın, sonra diğer tarafta tekrarlayabilirsiniz.

4. Diyafragmatik solunum ve geriye doğru sayım meditasyonu

Yatar pozisyonda başlayın ve bir yastığı başınızın üzerine ve dizlerinizin altına yerleştirin. Gözlerinizi kapatın, burnunuzdan derin ve yavaşça nefes alın. Göğüs duvarınızın tamamının alt kaburgalara doğru genişlediğini hissedebilmelisiniz. 20'ye 1 geri sayımla yavaşça nefes verin ve göğüs duvarınızın orijinal konumuna geri döndüğünü hissedin.

Kaynak: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Yavaşça nefes verdikten sonra, dışarı atılacak hava olup olmadığını görmek için karın kaslarınızı sıkmaya çalışın. Bundan sonra tekrar nefes almaya başlamadan önce bir an durun. Her nefeste nefesinizi uzatmaya ve derinleştirmeye çalışın. Bunu 30-40 nefese kadar tekrarlayabilirsiniz.