İlaçsız adet ağrısını tedavi etmek için 4 jimnastik hareketi

Adet ağrısı bazen kadınlar için bir beladır. İlaç almaya veya adet kramplarını mutlaka hafifletmeyen başka karmaşık şeyler yapmaya gerçekten gerek yok. Evde yapılabilecek adet ağrılarıyla başa çıkmak için egzersizler yapabilirsiniz. Jimnastik hareketleri, vücudun adet ağrısı olan kısımları üzerinde rahatlatıcı ve esnek bir etkiye sahip olabilir. Jimnastik hareketlerinin ne olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Adet ağrısı ile başa çıkmak için çeşitli egzersiz hareketleri

1. Jimnastik üçgen pozu

Bacaklarınız kalçanızdan daha geniş olacak şekilde ayakta durmaktan başlayarak adet ağrısı ile başa çıkmak için egzersizler yapabilirsiniz. Sağ ve sol ayaklarınızın ayak parmaklarını 45 derecelik bir açıyla içe doğru çevirin. Sağ bacağınızla kalçalarınızın üzerinde dinlenirken her iki bacağınızı da düz tutun.
Omurganızın uzunluğunu ayarlamak için gövdenizi olabildiğince sağa doğru çekin.
Sağ elinizi dizinizin üstüne veya altına yerleştirin ve sol kolunuzu doğrudan omzunuzun üzerinden uzatın. Sağ kalçayı ileri, sol kalçayı geri döndürün. Boynu germek için zemini görebilirsiniz.
Her iki tarafta 3 ila 5 kez 10 nefes ve nefes verin. 20 ila 30 saniye derin nefes alın ve her iki tarafta 3 defaya kadar tekrarlayın. İşlevi, pelvik bölgenizi açmak ve adet ağrısının çarptığı alt karnınıza yer açmaktır.

2. Yarım aylık jimnastik pozisyonu

Sağ dizinizi bükerek ve sağ elinizden parmak uçlarınızı yere veya omuzlarınızın altındaki paralel bir kirişe yerleştirerek vücudunuzu konumlandırın.
Sağ bacağınız düzleşmeye başlarken sol bacağınızı kalçanızla aynı yüksekliğe kaldırın. Ayrıca bacağınızı kaldırabilir ve sol kolunuzu yukarı doğru uzatabilirsiniz.
Derin bir nefes alın, bu pozisyonu 10 ila 15 saniye tutun ve kalça bölgenizi açmak için 3 defaya kadar tekrarlayın.
Bu yarım aylık şekil, ağır kanamayı durdurmaya ve adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

3. Oturma pozuGeniş açı

Bu jimnastik hareketini önce yere oturarak, bacaklarınızı geniş açarak, bacaklarınızı esneterek ve her birini yana doğru esneterek adet ağrısını hafifletmek için yapabilirsiniz.
Bundan sonra ellerinizi önünüzdeki yere koyun. Omuzlarınızı olabildiğince gevşetin. 30 saniye bekleyin, ardından kollarınıza uzanın ve öne doğru katlayın.
Ellerinizi selamlama pozisyonunda sıkın veya her bacağınızın ucuna yerleştirebilirsiniz. Bu hareket uyluk kaslarını, mideyi ve omurgayı çekecektir. Bu parçaların en sık adet sancısı hissettiği kısımlar olduğu yerler.
Vücut yorgunluğunu azaltmak ve adet kan akışını sorunsuz ve iyi çalışacak şekilde düzenlemek için bu duruşu 2 ila 5 dakika tutun.

4. Geriye yaslanma hareketi

Bu son hareket, ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde oturma pozisyonundan başlayabilirsiniz. İç bacaklarınızı hareket ettirmeyi unutmayın.
Bir dirsek yerde olacak şekilde geriye yaslanmaya devam edebilir, ardından sırtınız yere yaslanacak şekilde kendinizi indirebilirsiniz. Bu aşamada, sadece sırtınızı paspas veya zemine yatırmaya odaklanın. Kollarınız fotoğrafta olduğu gibi avuç içi yukarıda, nötr bir pozisyonda olmalıdır.
Gözlerinizi kapatın ve düzenli nefes almaya başlayın. Bu pozisyonu istediğiniz kadar yapın.
O tarafta desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, dizinizin veya uyluğunuzun altına katlanmış bir yastık veya battaniye de koyabilirsiniz.
Bu pozu, pelvik bölgenizi açmak, şişkinliği, krampları, bel ağrısını ve adet ağrısı başladığında yorgunluğu gidermek için 5 ila 10 dakika yavaş ve derin nefes alın.