Daha sağlıklı bir yaşam için şekerli içecekleri azaltmanın 4 yolu

Tatlı içecekler restoranlar, süpermarketler ve hatta ev buzdolabınız gibi çeşitli yerlerde bulunabilir. Bu nedenle, belirli yöntemleri denemeyi düşünseniz bile şekerli içecekleri azaltmak sizin için çok zordur.

Aslında, aşırı şekerli içecek tüketimi diş çürüğü, diyabet, obezite ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Etki doğrudan hissedilmez, ancak gelecekte sağlığı kesinlikle etkileyecektir.

Şekerli içecek tüketimi nasıl azaltılır

Tatları harika olsa da, şekerli içecekler susuzluktan ve diğer sağlıklı içeceklerden kurtulmaz. Vücudunuz aslında yararlı besinler olmadan fazladan kalori ve şeker alır.

Yüksek şekerli içecek tüketiminizi azaltmak için alabileceğiniz bazı ipuçları:

1. Su içmeye alışın

Tatlı bir içecek istediğinizde suyla değiştirmeyi deneyin. Su içmeye alışmak kolay değildir, ancak aşağıdaki şekillerde başlayabilirsiniz:

Masaya, yatağın yanına ve ihtiyaç duyulan diğer yerlere bir bardak su koyun.
Yoldayken yanınızda bir su şişesi getirin.
Sade suyun tadını pek sevmeyenler için meyve dilimleri ekleyin.

2. Tüketimi yavaşça azaltın

Tatlı içeceklere alışkın olanlar için tüketimini nasıl azaltacaklarını yavaş yavaş yapmak gerekiyor. İçeceği hazırlarken kullanılan şeker miktarını, örneğin 1 çorba kaşığından 1 tatlı kaşığına düşürerek başlayın.

Ayrıca paketler halinde şekerli içecek tüketimini sınırlayın. Daha önce her gün şekerli içecekler tüketmişseniz, haftada üç kez şekerli içecekler tüketmeyi deneyin. Daha az yiyene kadar azaltmaya devam edin.

3. Daha sağlıklı tatlı bir içecek seçmek

Yaygın olarak tüketilen şekerli içeceklere örnek olarak soda, enerji içecekleri, Spor içeceği, meyve suları, çaylar ve şişelenmiş meyve suları. Tüm bu içeceklerin şeker oranı yüksektir, bu nedenle sürekli içerseniz vücut için sağlıklı değildir.

Ancak bu, şekerli içeceklerin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Türünü değiştirdiğiniz sürece şekerli içecekler tüketmeye devam edebilirsiniz.

Daha az lezzetli olmayan diğer içecekler arasında sıcak çikolata, güler yüzlü meyve ve sebzeler, şekersiz meyve suları ve soya sütü. Bu içeceklerin her çeşidi tatlı bir tada sahiptir, ancak yine de sağlıklıdır.

4. İçeceklerin besin değeri ve bileşimi hakkındaki bilgileri gözlemlemek

Bu yöntem, paket halindeki şekerli içecek tüketimini azaltmak isteyenler için oldukça etkilidir. Sebep, bir içecek ürünündeki şeker içeriğine dikkat etmeniz gerektiğinden başka bir şey değildir.

Paketlenmiş tatlı içeceklerde bulunan şekerler sükroz, glikoz, fruktoz, maltoz, dekstroz, mısır şurubu ve meyve suyu konsantreleri şeklinde olabilir. Bu nedenle, sadece glikoza odaklanmayın, aynı zamanda gulla için diğer adlara ve bir bütün olarak miktarına da dikkat edin.

Günlük şeker tüketim limiti 50 gramdır. Tatlı bir içecek 27 gram şeker içeriyorsa bu miktar günlük şeker ihtiyacının yüzde 50'sini aşmıştır.

Şekerli içecekleri azaltmak için yaptığınız herhangi bir yolun kademeli olarak yapılması gerekir. Nedeni, diyetinizi değiştirmek veya şekerli içecekler tüketme alışkanlığını değiştirmek kolay değildir.

Ancak bu imkansız değildir. Anahtar öz disiplin, bağlılık ve sabırdır. Gelecekte sağlığınızı daha sağlıklı içecekler seçmek için bir motivasyon haline getirin.