Egzersiz sırasında karın ağrısı ve krampları önlemenin 4 yolu

İçindekiler:

Koşarken kaburgalarınızın yakınında hiç üst karın ağrınız oldu mu? Ya da belki sık sık yaşarsınız? Muhtemelen deneyimledin atlet dikişi veya yan dikiş.

Durum genellikle kısaca şu şekilde anılır: dikiş Bu, vücudun sağ veya sol tarafında, kaburgaların / kaburgaların birleştiği yerde ve karnın üst kısmında hissedilen bir ağrıdır. Ağrı, bıçaklanmak veya kramplar gibi hissedilebilir.

Bu durum genellikle koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi gövdeyi tekrar tekrar hareket ettirerek egzersiz yapanlar tarafından yaşanır. Koşucuların yaklaşık% 70'i bunu deneyimleyebilir. Egzersiz yapmadan önce birkaç dakika yemişseniz, bu durum daha da kötüleşecektir.

Bu durum ciddi bir durum değildir. Ama elbette bu müdahale edecek ve egzersiz faaliyetlerinizi tatsız hale getirecektir.

Nasıl önlenir dikiş?

1. Egzersizden önce 2 saat boyunca çok miktarda yemek yemeyin ve içmeyin.

Birçoğu şikayet etti dikiş çok miktarda yedikten ve içtikten sonra. Ancak elbette egzersiz yapmak için enerjiye ihtiyacınız var. Bunun için erken yiyin, örneğin egzersiz yapmadan 3-4 saat önce. Büyük bir öğün ile egzersiz arasında izin verilen en kısa gecikme 2 saattir, böylece bunu deneyimlemesiniz. dikiş. Hidrasyonu korumak için az miktarda ama sık sık iç.

2. Egzersiz yapmadan önce hipertonik içecekler içmekten kaçının

Hipertonik veya yüksek konsantrasyonlu içecekler görünümü tetikleyebilir dikiş. Hipertonik içecekler, yüksek miktarda karbonhidrat içeren içeceklerdir. Vücudunuzu egzersizden önce nemli tutmak için su veya sporcu içecekleri tüketmelisiniz (Spor içeceği) egzersizden hemen önce.

3. Egzersizin yoğunluğunu yavaş yavaş artırın

Dikiş Yoğunluğu normalde yaptığınızdan çok farklı olmayan sporlar yaparsanız nüksler nadiren olur. Hiç egzersiz yapmazsanız ve aniden yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya başlarsanız, deneyimlemeye daha yatkın olacaksınız. dikiş.

4. Destekleyici bir geniş kayış kullanma

Bir kuşak gibi görünen destekleyici geniş bir kemer, egzersiz sırasında gövdenin hareketini sınırlayabilir. Gövdede ne kadar az hareket olursa, onu deneyimleme olasılığınız o kadar artar. dikiş küçülecek.

Ya zaten tecrübe edildiyse dikiş egzersiz yaparken?

Derin, derin nefes almak, bu acıyla başa çıkmanın önerilen yollarından biridir. Deneyebileceğiniz başka bir yol da ağrılı yere baskı uygulamaktır. Ayrıca bir an için egzersiz yapmayı bırakmalısınız.