İçindekiler:
- IMR sırasında kalsiyumun nedenleri ve faydaları tüketilmelidir.
- 1. Kemikleri çok aktif olmasalar da güçlendirir
- 2. Vücudu osteoporozdan uzak tutun
- 3. Dayanıklılığı koruyun
- 4. Kan basıncını kontrol etme
- Kalsiyum takviyesi alırken akıllı olun
Yeni alışkanlıklara adaptasyon döneminde (IMR), vücudun hastalıklarla savaşmak için hala dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır. Dayanıklılığın artmasında beslenme önemli bir rol oynar. Bunlardan biri, kalsiyum tüketimi genel vücut sağlığını iyileştirmek için faydalıdır.
IMR sırasında kalsiyumun nedenleri ve faydaları tüketilmelidir.
Her gün kalsiyum içeren yiyecekleri eklemeyi unutmayın. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), COVID-19 salgınının ortasında dengeli besleyici yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor. Halen tüketilmesi gereken minerallerden biri de kalsiyumdur.
Kalsiyum kesinlikle herkesin sağlığı için önemli bir rol oynar. İşte tüketebileceğiniz bazı kalsiyum kaynakları:
- Süt, peynir ve diğer süt ürünleri
- Yeşil yapraklı sebzeler: brokoli, lahana, bamya, ıspanak
- soya peyniri
- Fındık
- Sardalya
- Soya sütü
- Kalsiyum takviyesi
Öyleyse, IMR'de kalsiyum tüketiminin faydaları ve önemi nelerdir? Aşağıdaki cevabı bulun.
1. Kemikleri çok aktif olmasalar da güçlendirir
Yeni alışkanlıklara uyum sağlama döneminde, hükümet hala acil seyahat ihtiyacı yoksa insanların evde kalmasını tavsiye ediyor. Sadece evde çalışmak ve iş yapmak gibi aktiviteler yapmak bazen nadiren fiziksel aktivite yapmamıza neden olur.
Evde egzersiz yaptığımız zamanı optimize etmemize rağmen, COVID-19 salgını sırasında kemiklerimizi sağlıklı tutmamız gerekiyor. Kalsiyum tüketiminin kemik gücünü güçlendirmede ve korumada faydaları vardır. Güçlü kemikler kesinlikle kolay kırılgan değildir ve sizi diğer fiziksel aktivitelerde destekler.
Günlük kalsiyum dozunuza dikkat etmeyi unutmayın. 19-50 yaş arası erkekler ve kadınlar her gün en az 1000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar. Bu arada, 51 yaş ve üstü erkek ve kadınların günlük 1000 ila 1200 mg kalsiyum alımına ihtiyacı vardır.
2. Vücudu osteoporozdan uzak tutun
Vücudun kalsiyum eksikliği uzun süre kaldığında kemik erimesi riski ortaya çıkabilir. Her gün kalsiyum tüketimi kemik yoğunluğunun korunmasında fayda sağlayabilir.
Sadece bu değil, yaşlandıkça bir kişinin kemik kütlesi azalacaktır. Bu vücudun doğal bir süreci olsa da, yine de sağlığına dikkat etmemiz gerekiyor. Kontrol edilmezse, daha sonraki bir tarihte osteoporoz olabilir.
Bu nedenle kemik yoğunluğunu korumak için her gün kalsiyum tüketmeniz gerekir. Bu AKB dönemi dahil. Kalsiyum tüketmenin uzun vadeli faydası, gelecekte osteoporoz riskini azaltmasıdır. Her sabah güneşlenmeyi unutmayın, böylece sabah güneşinden gelen D vitamini kalsiyumun vücuda daha iyi emilmesine yardımcı olabilir.
3. Dayanıklılığı koruyun
Besin alımının yanı sıra, kalsiyum takviyelerden de elde edilebilir. Vücudun genel dayanıklılığını koruyabilecek bir kalsiyum takviyesi seçin. Vücut için sinerjik faydalar sağladığı için aynı anda Ester C ve D3 vitamini şeklinde C vitamini içeren bir kalsiyum takviyesi seçebilirsiniz.
Ester C, iltihapla savaşmak için bağışıklık hücrelerini aktive ederek vücudu bulaşıcı hastalıklardan koruyabilir. Bu C vitamini formu aynı zamanda solunum sistemini ve vücudu bir bütün olarak koruyabilir. Bu arada D3 vitamini, kemiklerin güçlendirilmesinde kalsiyum ile sürekli bir faydaya sahiptir. D vitamini ayrıca bağışıklık sisteminin tepkisini arttırmak ve vücudun bağışıklık hücrelerinin işlevini iyileştirmek için de faydalıdır.
Bu nedenle, Ester C ve D3 vitamini içeriğiyle eklenen kalsiyum takviyelerinin tüketimini göz önünde bulundurmak, böylece vücudun genel faydaları elde etmesi daha iyidir.
4. Kan basıncını kontrol etme
Kalsiyum tüketimi de kan basıncını kontrol etmede fayda sağlar. Bu mineral kan damarlarının esnemesine yardımcı olabilir. Kalsiyum, gerektiğinde kan damarlarının gevşemesine ve gerilmesine yardımcı olur.
Araştırma Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı kalsiyum hem erkeklerde hem de kadınlarda kan basıncını dengeleyebilir. Bir notla, kalsiyum 1000 mg olan önerilen doza göre tüketilir.
Nadiren hareket eden vücut yüksek tansiyon riski taşır. Bu nedenle, normal kan basıncını korumak için IMR döneminde kalsiyum alımına yardımcı olmak gerekir.
Kalsiyum takviyesi alırken akıllı olun
Kalsiyum takviyesi alımı için normal dozun en az 1000 mg olduğunu zaten biliyorsunuz. Ester C ve D3 vitamini gibi temel vitaminleri içeren organik kalsiyum takviyeleri de alabilirsiniz.
Tabii ki, bu takviyeler, kullanım kurallarına uyduğunuz sürece uzun vadede tüketim için güvenlidir, böylece kalsiyum tüketimi vücut için iyi olan faydalardan yararlanabilir. Ek olarak, takviyelerdeki Ester C içeriği de tüketim için güvenlidir çünkü bu C vitamini formu mide için güvenlidir.
IMR sırasında her gün en az 30 dakika fiziksel olarak aktif kalmayı unutmayın. Kalsiyumun vücutta en iyi şekilde emilmesi için sabah güneşinde de egzersiz yapabilirsiniz.
x
