Oruç günü boyunca gevşek

Oruç ayına girerken vücudunuzu her gün taze ve enerji dolu tutmanız önemlidir. Nitekim bittiğinde oruç tutmak daha kolay ve daha ferahlatıcıdır. Ancak oruç tutmanın ilk günlerinde vücut zayıf ve zayıf olma eğilimindedir.

Neden oruç tutarken güçsüzlük ilk günlerdeki en kötüsü sanıyorsun? Bundan kaçınmanın bir yolu var mı? Aşağıda oruç sırasında vücut zayıflığı ile ilgili tüm bilgilere bakın.

Oruç döneminin başında neden vücut daha zayıf hissediyor?

Oruç tuttuğunuz zaman, vücudunuz sahurdan saatler sonra besinlerden mahrum kalır. Aslında, vücudun şekere dönüştürülecek karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Ardından şeker gün boyunca yakıt veya enerji kaynağınıza işlenecektir.⁽⁴⁾.

Bununla birlikte, endokrin sistem ve metabolizma konusunda bir uzmana göre, dr. David McCulloch, bu enerji kaynağı yemekten sonra sadece birkaç saat dayanır.⁽⁴⁾. Bu nedenle gündüz ve akşam vücudunuz enerji kaybetmeye başlar ve siz zayıflarsınız.

Endişelenmeyin, vücudunuz oruç sırasında diyetinizdeki değişikliklere uyum sağlayabilir.⁽¹⁾. Vücudunuz yeni alışkanlığınızı okumaya başlayacak, yani orucunuzu bozma zamanı gelene kadar daha fazla karbonhidrat almayacaktır. Böylece vücut şekeri normalden daha uzun süre depolayacaktır. Oruç tutmadığınız zamanlarda karbonhidratlardan elde edilen şeker birkaç saat içinde hemen yanarsa, şekerin orucu yavaş yavaş yani orucu bozma vakti gelene kadar yanacaktır.

Ancak bu ayar göz açıp kapayıncaya kadar gerçekleşemezdi. Vücudun bu sürece alışması birkaç gün hatta bir hafta alabilir.⁽¹⁾. Bu nedenle, genellikle sadece oruç ayının başında kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz.

Oruç sırasında zayıflamamanız için sabahın erken saatlerinde ve şafakta önemli beslenme

Oruç sırasında, özellikle Ramazan ayının ilk günlerinde halsizliği önlemek için vücudunuzun aşağıdaki önemli besinleri aldığından emin olun.

1. Karmaşık karbonhidratlar

Sahur sırasında, basit karbonhidratlardan daha karmaşık karbonhidratlar tüketin. Basit karbonhidratlar daha fazla şeker içerirken, karmaşık karbonhidratlar daha fazla lif ve maya içerir⁽⁷⁾.

Karmaşık karbonhidratları tüketerek, karbonhidratların bir enerji kaynağına dönüştürülmesi daha uzun sürer. Böylece, öğleden sonra veya akşam tekrar karbonhidrat almadan vücudunuz orucu bozmadan önce saatler sürebilir. İşlenmiş tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerden kompleks karbonhidrat alımınızı artırın⁽⁷⁾.

2. Çinko

Amerika Birleşik Devletleri'nden bir klinik beslenme uzmanı Dr. Josh Axe, çinko veya vücuttaki karbonhidratları işlemek için çinko olarak da bilinir. Çinko eksikliğiniz varsa, şafakta yediğiniz karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesi zor olacaktır.⁽³⁾. Sonuç olarak, bütün gün oruç tuttuğunuzda kendinizi zayıf hissedeceksiniz.

Bunun için şafak vaktinde çinko alımınızı karşıladığınızdan ve orucu bozduğunuzdan emin olun. Sığır eti veya keçi gibi çinko açısından zengin bir menü seçin. Ancak şafak vakti et yemek ve orucu bozmak çinko için bir günde yeterli değildir. Bu yüzden gerekirse, şafak vaktinde ve orucu bozarken çinko bakımından zengin takviyeler alabilirsiniz.

3. C Vitamini

Oruç sırasında zayıflık, zayıflamış bir bağışıklık sisteminden de kaynaklanabilir.⁽⁵⁾. Bunun nedeni, oruç tutarken vücudun her zamanki kadar fazla ve tam beslenmemesidir. Sonuç olarak, bağışıklık sisteminiz sizi sağlıklı tutmakta zorlanır. Dayanıklılığı korumanın bir yolu C vitamini tüketmektir.

Bu nedenle guava, kırmızı biber ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin sebze ve meyveleri yemeyi unutmayın. Gerekirse, yemekten sonra veya orucu bozduktan sonra, halihazırda C vitamini ve çinko içeren takviyeleri de alabilirsiniz. Bu, oruç tutmanın ilk günlerinde ve Ramazan ayı boyunca dayanıklılığınızı korumanıza yardımcı olabilir.