3 Oruç ve boğa sırasında çocuklarla yapılabilecek sporlar; merhaba sağlıklı

Ailenle en son ne zaman antrenman yaptın? Egzersiz, evde aktivite yaparken en büyük zorluklardan biridir. Bununla birlikte, spor anları birlikte yapıldığında daha da heyecan verici olabilir. Oruç tutarken hevesli kalabilmek için evde çocuklarınızla yapabileceğiniz ilginç sporlar var.

Oruç sırasında evde çocuklarla heyecan verici egzersiz

COVID-19 salgınının ortasında, ofis etkinliklerinden öğretme ve öğrenmeye kadar tüm etkinlikler evde gerçekleştiriliyor. Bu Ramazan ayında ailenizle olumlu değişiklikler yapmaya çalışın. Oruç tutmasına rağmen vücut sağlığının düzgün bir şekilde yönetilmesi gerekir. Bunun bir yolu egzersiz yapmaktır.

Çocuklarla egzersiz yapmak, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlayabilir:

Kasları ve kemikleri güçlendirir
Çocuğun kilosunu koruyun
Tip 2 diabetes mellitus riskini azaltmak
Uyku kalitesini artırın

Spor, günlük aktiviteleri gerçekleştirmede anne ve ailelerin performansını destekler. Çocuklar ve anneler, oruç sırasında evdeyken aktiviteler yaparken daha fazla konsantre olabilir ve motive olabilirler.

İşte oruç sırasında evde çocuklarla yapılabilecek bazı egzersizler.

1. Dans Et

Bu spor evde oruç tutularak çocuklarla yapılabilir. Sadece müzik ve basit dansları kullanarak evde aile fiziksel aktiviteleri yapabilirsiniz. Sayfayı alıntılayın Çok İyi Sağlıkdans etmek kardiyovasküler sağlık üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir.

Bu şekilde egzersiz yapmak daha eğlenceli ve müzik eşliğinde olduğu için sizi daha heyecanlandırıyor. Kafanızın karışmasına gerek yok, sadece bir dans veya aerobik egzersiz videosu çekin ve ardından ailenizi hareketleri izlemeye davet edin.

2. Yoga

Oruç tutarken, yoga da evde çocuklarla önerilen bir spordur. Sayfaya göre Sağlık hattıyoga çocukları daha odaklı hale getirebilir. Yoga nefes alma tekniklerini içerir, bu nedenle çocuğunuzu endişeyi azaltması ve onu daha sakin ve daha odaklı yapması için eğitir.

Bir çalışmada da bahsedildi Psikiyatride Sınırlaryoga, çocukların fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirebilir. Yoga, çocuğun duygular ve stresle yakından ilgili olan ruh halini düzenleme yeteneğini artırır.

Anneler, yoga egzersiz videolarında yer alan hareketleri takip ederek çocuklarıyla birlikte basit yoga hareketleri yapabilirler.

3. Basit uzamalar

Basit germe, oruç sırasında evde çocuklarla yapılabilecek başka bir egzersizdir. Çocuklar daha fazla öğrenme etkinliği yapabilir internet üzerinden ve çok fazla fiziksel aktivite yapmayın. Belki annem ve babam da aynı şeyi çalışmakla meşgul oldukları için yaşadılar. Bu nedenle germe, sert kasları esnetmek için doğru spordur.

Çocuklarla yapılabilecek birkaç çeşit uzatma vardır.

Kollarınızı yukarı doğru esnetme: Bacaklarınız bir arada olacak şekilde dik vücut pozisyonunda durun ve ellerinizi yukarı doğru çekin.
Kolları uzatmak: Ellerinizi sola ve sağa doğru uzatarak ayakta durun, ardından kasların çekildiğini hissedene kadar ellerinizi kürek kemiklerine doğru itin. Bunu birkaç kez yapın.
Bacak germe: Bir bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükün, diğer bacak 45 derecelik bir açıyla zemine dokunmak için geriye doğru gerilir. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve diğer bacakta değiştirin.

Çocuklarla egzersiz yaparken hatırlanması gerekenler

Orucu bozmadan bir saat önce evde çocuklarla egzersiz yapılabilir. Elbette çok hareket ettikten sonra ortaya çıkan susuzluk nedeniyle egzersiz yaptıktan sonra orucu bozma anı daha öngörülecektir. Orucu sağlıklı bir alımla bozmayı unutmayın, böylece vücudunuzun sağlığı her zaman korunur.

Orucunuzu bozarken, oruç tutmak ve evdeki faaliyetler nedeniyle kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için önce su içerek başlayın. Minerallere vücut tarafından ihtiyaç duyulduğu için maden suyu evde içme suyu tercihiniz olabilir. Mineraller çoğunlukla yiyeceklerden elde edilir ve maden suyu tüketmek vücut için mineral ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir.

Oruç tutarken vücudunuzu susuz bırakmayın, 2-4-2 bölmede günde 8 bardak su (kırılırken 2 bardak, kırma ile sahur arasında 4 bardak ve şafakta 2 bardak) için. Çocukları bu modeli izlemeye teşvik edin, daha heyecanlı hale getirin.Anneler de bu saatlerde su içmelerini hatırlatmak için alarmlar verebilir.

Kaliteli maden suyu ile ailenizin su ihtiyacını evde karşılayın. İyi içme suyu seçmenin bir yolu, su kaynağının durumunu bilmektir. Ailenizi korumak için, içme suyunun çevredeki ekosistemin korunduğu doğal su kaynaklarından alınmasını sağlamalısınız.

Dağ su kaynaklarından alınan, volkanik kayalardan geçen su gibi mineraller de doğal olarak oluşur. Doğal ve korunan bir şey ailenin sağlığı için iyi olabilir.