Çocukları gerçekten fazla kilolu yapan yiyeceklerle ilgili 3 efsane

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çocuklarda obezite veya aşırı kilo oranı 30 yıl öncesine göre iki katına çıktı. Belki sizin de dahil olmak üzere birçok ebeveyn, çocuklarının neden kilo aldığı konusunda kafası karışmış durumda. Pediatrik obezite uzmanı Dr. Dyan Hes, çocuğunuzu aşırı kilolu yapan yiyeceklerle ilgili birkaç efsane var. Herhangi bir şey?

Çocukları gerçekten fazla kilolu yapan gıdalar hakkında yanıltıcı varsayımlar

Bazı ebeveynler sağlıklı yiyecekleri seçme konusunda kafaları karışabilir. Reklamı yapılan ve pazarlanan pek çok ürün, gıda ürünlerini sağlıklı olarak etiketlerken, aslında dikkatli olursanız, bu yiyecekler çocuğunuzun kilo almasına neden oluyor. Küçük çocuğunuzu aşırı kilolu yapan sağlıklı yiyecekler hakkındaki efsaneleri bilin.

Efsane 1: "Diyet Yemekleri", "Glutensiz" ve "Organik" kesinlikle sağlıklıdır

Daha önce bahsedildiği gibi etiketlenen sağlıklı gıda trendleri gerçekten de trend. Bu pazarlama stratejilerinden biri, sizi küçük çocuğunuzun sağlıklı besinler yediğine inandırır. Büyüyen küçüğünüz için yiyecek seçerken, genel yiyecek içeriğini görmeniz sizin için çok önemlidir.

Bir gıdanın sağlıklı olup olmadığını belirlemede rol oynadıkları için içeriğe, sodyuma, yapay tatlandırıcılara, besin değerine ve kalorilere bakmalısınız. Sodyum, çocuklarda bile yüksek tansiyona neden olabilir. Sodyum alımını azaltmak, özellikle aşırı kilolu çocuklar için gelecekte kalp hastalığı riskini azaltmak için önemlidir.

Ayrıca bir gıdalardaki yapay tatlandırıcıların içeriğine de dikkat etmelisiniz. Yapay tatlandırıcılar bazen bebeğinizi yemeğe bağımlı hale getirir ve çocukların daha fazla yemek yemesini sağlar. Sonuç olarak, küçüğünüz olması gerekenden daha fazla kalori alır.

Ek olarak, büyüyen çocukların diyetlerinden belirli besin maddelerine ihtiyaçları vardır. Daha yüksek A vitamini, B vitamini, C vitamini, D vitamini, demir veya kalsiyum seviyeniz varsa, biraz daha yüksek kalorili bir diyet daha sağlıklı bir seçenek olabilir.

Efsane 2: Meyve suları çocuklar için sağlıklı içeceklerdir

Pek çok ebeveyn, meyve sağlıklı olduğu için meyve suyunun çocukları için harika olduğuna inanır. Bununla birlikte, bu yüksek kalorili tatlı içecek, bebeğinizin kilo almasına katkıda bulunabilir. Bazıları bu içeceklerin vitamin açısından zengin olduğu için büyük besin değerine sahip olduğunu savunuyor.

İyi, meyvenin faydalarından yararlanmak istiyorsanız doğrudan taze meyve servis edebilirsiniz. Meyve suyundan alınan fazla kalori, meyve suyuna servis yapılırken eklenen şekerden gelir, bu nedenle bazen küçük çocuğunuzun daha tok hissettikleri için lif, protein ve sağlıklı yağlar içeren katı yiyecekler yemek istememesine neden olur.

Efsane 3: Dondurulmuş yoğurt bir seçenektir tatlı sağlıklı

Birçok ebeveyn tercih eder Dondurulmuş yoğurt dondurmayı değiştirmek için, ancak hiçbir şekilde Dondurulmuş yoğurt bu yüzden en iyi seçim. Dondurulmuş yoğurt, yağ içeriği bakımından en düşük olmasına rağmen, kalorisi çok yüksektir.

Sossuz büyük bir bardak yoğurt, 76 gram şeker ile 380 kalori içerir. Çoğu çocuk şekerli dondurulmuş yoğurdu tercih eder, bu aslında küçüğünüzü dondurma gibi şişmanlatabilir. Şeker parçacıkları ve yapay şuruplar eklemek de çocukların şeker seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.

Bunun yerine meyveli çocuklara sade, az yağlı yoğurt servis edebilirsiniz. Bu meyve, gereksiz zararlı şekerleri eklemeden yoğurdu tatlandıracaktır. Ayrıca, kalori birikimini azaltmak için küçük porsiyonlarda donmuş yoğurt sağladığınızdan emin olun.