İçindekiler:
Kahvaltı her sabah bir zorunluluktur. Nedeni ise, bütün gece hiçbir şey yememenin sonucu olarak aç kalan bir mide, gün boyu güçlü olabilmek için hemen doldurulmalıdır. Bu nedenle kahvaltı menüsü besin açısından zengin ve doyurucu yiyeceklerden yapılmalıdır, bunlardan biri tam tahıl içeren besin kaynaklarından gelmektedir.
Tam tahıllar, sabahları enerji ihtiyacınızı karşılayabilen ve bol miktarda lif içerdikleri için kesinlikle daha sağlıklı olan bir karbonhidrat türüdür. Aslında, kahvaltıda tam tahıl yerseniz daha uzun süre tok kalacağınız garanti edilir. Bu nedenle, aile kahvaltı menünüz için tam tahıllı yiyecekler doğru seçimdir.
Peki, hangi yiyecekler tam tahıl içerir ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olabilir?
1. Buğday ekmeği
Kahvaltı menüsü olarak sade beyaz ekmek yerseniz, artık ekmeğinizi tam buğday ekmeği ile değiştirin. Tam tahıllı ekmek daha düşük kaloriye sahiptir, ancak daha fazla lif içerir. Bir fincan (iki dilim) tam buğday ekmeği 138 kalori ve 4 gram life eşdeğerdir.
Bu miktar, özellikle önemli miktarda lifle birleştiğinde öğlene kadar açlığı engellemek için yeterlidir. Yumurta, sebze veya meyve gibi besin kaynakları eklerseniz daha eksiksiz hale gelir.
2. Tahıllar
Bir diğer pratik ve sağlıklı kahvaltı menüsü seçeneği ise tahıldır. Evet, kepekli tohumlardan yapılan ve şekeri düşük olan tahıl ürünlerini bulmak artık çok kolay, böylece sabahınızı enerjik kılar ve bir sonraki öğün programına kadar midenizi destekleyebilir.
3. Yulaf ezmesi
Başka bir tam tahıllı yiyecek yulaf ezmesidir. Belki bazılarınız yulaf ezmesinin diyet yapanlara yardımcı olabilecek yiyeceklerden biri olduğunu duymuşsunuzdur. Bir porsiyon yulaf ezmesi (4 yemek kaşığı kuru yulaf ezmesi) 140 kalori içerir.
Genellikle kahvaltı menüsü olarak yulaf ezmesi, taze meyve dilimleri eklenerek servis edilebilir, böylece kalorilerinizi yükseltmeden doyurabilirsiniz.
x
