3 Doğumdan önceki 3. trimesterde hamile kadınlar için aktivite seçimi

3. trimestere giren hamilelik yaşı, doğum gününü karşılamak için aktif olarak hazırlanmanıza ve bol bol dinlenmenize neden olabilir. Ancak bu, hamile kadınların yapması güvenli olduğu sürece, sizi çeşitli fiziksel aktivitelerle sınırlandırmanız anlamına gelmez. Aslında, hamile kadınlar 3. trimesterde hangi fiziksel aktivite seçeneklerini yapabilir?

3. trimester hamile kadınların neden fiziksel aktivite yapması gerekir?

Hamileliğin üçüncü trimesterine girmek, çeşitli aktiviteler yaparken sizi daha uyanık hale getirebilir. Öyle bile olsa, hamileliğiniz normal olduğu ve herhangi bir probleminiz olmadığı sürece fiziksel aktivite yapmak aslında güvenlidir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'nden alıntı yapıldığında, fiziksel aktivite düşük yapma riskinin artmasıyla ilişkili değildir. Aslında, her gün aktif olmak sizi bir bebeği zamandan daha erken (prematüre) veya düşük doğum ağırlığı (LBW) doğurma riskine sokmaz.

Bunun tersi, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan bir çalışma ile tam olarak açıklanmaktadır. 3. trimester de dahil olmak üzere hamile olan annelere fiziksel aktivite yapmaları tavsiye edilir.

Hedeflerden biri de bebeğin anne karnındaki gelişimini desteklemektir. Ayrıca hamile kadınların gerçekleştirdiği fiziksel aktivite de gestasyonel diyabet, preeklampsiyi önleyebilir ve vücut ağırlığını koruyabilir.

3. trimesterdeki hamile kadınlar için fiziksel aktivite seçenekleri

Üçüncü üç aylık hamile kadınlar fiziksel aktivite yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Vücudunuzun sağlık durumu ve hamileliğiniz, yapabileceğiniz fiziksel aktivite türlerini etkileyecektir.

Doktor "yeşil ışık" verdiyse, yeteneğinize göre fiziksel aktivite yapabilirsiniz. Aşağıda, hamile kadınların 3. trimesterde yapmaları gereken bir dizi aktivite yer almaktadır:

1. Yavaş yavaş yürüyün

Yavaş yürümek, 3. trimester de dahil olmak üzere hamile kadınlara iyi gelen bir fiziksel aktivite şekli olarak söylenebilir, eğer mümkünse, gelişigüzel koşu yaparak hızlarını artırabilirsiniz.

Ancak hamileliğin bu geç evresinde koşmak en iyi seçenek değildir. Olabileceği için, sadece kendinizi rahatsız hissediyorsunuz, hatta bazı sağlık sorunları yaşıyorsunuz.

Yürürken veya koşarken bile, vücudunuz rahatsız olduğunda aktivitelerinizi yavaşlatabilir veya durdurabilirsiniz.

2. Yüzme

Karada yapılmasının yanı sıra, hamile kadınlar için 3. trimesterde suda fiziksel aktivite de yapabilirsiniz. Örneğin suda yüzme veya aerobik aktiviteler.

İyi haber şu ki, bu aktivite hamilelik sırasında, özellikle bacaklarda ve sırtta yaşayabileceğiniz rahatsızlığı gidermek için bir terapi olabilir. Bunun nedeni, yüzme sırasında annenin vücudunu ıslatan suyun bacaklarda ve sırtta oluşan yorucu baskıyı azaltmaya yardımcı olabilmesidir.

Peer J dergisinde yayınlanan araştırmayla güçlendirilen sudaki orta yoğunluktaki fiziksel aktivitenin emek süresini hızlandırdığına inanılıyor. Ancak bu aktivite suda yapılsa bile vücutta enerji kullanımını içerdiği için terlemeye de neden olabilir.

Bu, karada faaliyetler yaptığınız zamana benzer. Bu nedenle, yeteneklerinize göre ölçülü bir şekilde suda faaliyetler yapmalısınız.

3. Spor yapmakdüşük etki

Fiziksel aktivite için birkaç seçenek var düşük etkihamileler üçüncü trimesterde çok iyi olan faydalar: Örneğin yoga, pilates, bisiklete binme gibi.

Bunun nedeni, tüm bu faaliyetlerin kas işlevini içermesi, dolayısıyla doğum sürecini daha sonra desteklemeye yardımcı olmasıdır. Özellikle, fiziksel aktiviteden kaynaklanan hareket, karın kaslarını güçlendirebilir, duruşu iyileştirebilir ve ardından itme sürecini düzleştirebilir.

Tamamlayıcı Terapiler in Clinical Practice dergisinden yapılan bir çalışma, yoganın hamile kadınlar için faydalarını belirtiyor.

Araştırma, yoganın, doğumdan önceki üçüncü üç aylık dönem de dahil olmak üzere, hamile kadınların sıklıkla yaşadığı anksiyete ve depresyonu gerçekten hafifletebileceğini gösteriyor. Düzenli olarak yoga yaparak, koşullarruh hali hamile kadınların yaşayabileceği ağrı şikayetleri kadar iyileşebilir.