3 Yaşlı yüzmeden önce hazırlanması gereken önemli şeyler

Yaşın artması yaşlıların aktif olmaya devam etmesini engellemez. Doğru egzersiz türü, yaşlıları yaşlılıklarında sağlıklı tutabilir. Yüzme, yaşlılar için güvenli sporlardan biridir. Ancak ondan önce yaşlılar yüzmeden önce yapılması gereken bazı hazırlıklar var.

Yüzmek yaşlılar için neden iyidir?

Spor sırasında düşme ve yaralanmalar yaşlıları tehdit eden risklerden biridir. Bu nedenle yaşlılara minimum riskle spor yapmaları tavsiye edilir. Yüzme, araştırmacılar tarafından şiddetle tavsiye edilen bir spordur. Bunun nedeni, Avustralya'daki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, düşme riskini azaltabilecek tek spor türünün yüzme olduğunu gösteriyor.

Ek olarak, yüzmenin vücut için başka birçok faydası da vardır:

Kalp sağlığını koruyun.
Dayanıklılık ve kas gücü geliştirin.
İdeal vücut ağırlığını koruyun.
Stresi azaltır.
Vücut esnekliğini artırın.
Eklem ağrısını azaltır
Osteoporoz riskini önleyin

Bunun için yüzmek, yaşlılarınız için güvenli bir egzersiz seçeneği olabilir.

Yaşlılar için yüzmeden önce hazırlık

Yüzmeden önce, yaşlıların güvenli bir şekilde yüzebilmesi için yapmanız gereken birkaç şey vardır:

1. Egzersizden önce yiyin

Yüzmeden önce yemek yediğinizden emin olun. Bunun nedeni, yüzmenin zayıflamamak ve enerjik kalmak için yeterli enerji gerektirmesidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi hazırlamasına yardımcı olmak için karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler yiyin. Ardından diyetinizi sebzeler ve sağlıklı yağlarla değiştirin.

Ancak unutulmaması gereken şey yüzmeden hemen önce yemek yememek. Bu aslında mideyi hasta hissettirebilir ve hatta mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir. Egzersiz yapmadan en az bir saat önce yemek yemek en iyisidir. Böylelikle yiyecekler herhangi bir aktivite kesintiye uğramadan düzgün bir şekilde sindirilebilir.

2. Isıtma

Isınma çok önemlidir ve yaşlılar yüzmeden önce kaçırılmaması gerekir. Bunun için antrenmandan önce beş dakika hafif bir ısınma yapmayı deneyin. Yaşlılar için, tempolu bir yürüyüş yaparak ve baş, eller ve ayaklarda biraz gerilerek ısının.

Ayrıca vücut iyi durumda ise sabit bir bisikletle ısıtma da yapılabilir. Bununla birlikte, yakın zamanda hastalıktan kurtulduysanız, yavaş bir yürüyüş yapmak harika bir ısınma seçeneği olabilir. Isınma, kalp atış hızınızı, solunumunuzu ve vücut ısınızı artırabilir, bu da kaslarınızı sıcak ve daha az sert tutar. Bu şekilde yaralanma riski önlenebilir.

3. Yeterince su için

Vücudun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Bu nedenle yaşlıların yüzme öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince su içtiğinden emin olun. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), egzersizden dört saat önce ve egzersizden 10-15 dakika önce 0,2 litre 0,5 litre su içilmesini önermektedir.

Susamasanız bile, vücuda sıvı sağlamanız gerekir. Bu, su kaybını önlemenize ve suda hareket ederken çevik kalmanıza yardımcı olacaktır.

Yaşlıların tek başına egzersiz yapmamasına dikkat edin. Antrenör veya aile olsun, egzersiz yaparken yaşlılara eşlik edecek biri olmalı. Bu şekilde, herhangi bir zamanda yardıma ihtiyacınız olursa, size yardım etmeye hazır insanlar zaten vardır.