İçindekiler:
Oruç tuttuğumuzda vücudumuz, enzimlerin çalışma şekli de dahil olmak üzere birçok değişikliğe uğrar. Normalde sindirim sistemi tarafından üretilen enzimler, ne kadar oruç tuttuğumuza bağlı olarak kademeli olarak azalacaktır. Bu nedenle, iftarda sindirimi kolay yiyecekler seçmeniz önerilir ve bunlardan biri meyvedir.
Bu, orucu bozmak için güzel bir meyvedir.
Ne yazık ki çoğu Endonezyalı, hurmaları genellikle oruçlarını bozmak için tüketilen bir meyve olarak bilir. Aslında, hurmalar dışında, faydaları kadar zengin birçok meyve var. Ne meyvesi?
1. Karpuz
Bu meyve su içeriği ile ünlüdür. Ancak karpuz aynı zamanda antioksidan, vitamin ve mineral bakımından da zengindir.
Bu meyve su içeriği nedeniyle orucu bozarken meze olarak kullanılmaya uygundur, çünkü oruç sırasında vücudumuz aktiviteler sırasında su alımının azalması nedeniyle susuzluk yaşama eğilimindedir.
Karpuzun su ve elektrolit içeriği% 92'dir, bu nedenle vücudun açlık sırasında kaybedilen sıvıları ve elektrolitleri geri kazanmasına yardımcı olabilir. Karpuz ayrıca sindirimi kolay bir meyve türüdür.
Karpuz, su ve elektrolit kaynağı olmasının yanı sıra çeşitli hastalıkları önlemeye de yardımcı olabilir. Karpuzdaki kırmızı renk, karpuzun, kalp hastalığı ve prostat kanserini önlemede rol oynayabilen bir bileşik olan çok miktarda likopen içerdiğini gösterir.
Karpuzdaki kolin içeriği, hücre zarlarınızın yapısını koruyarak vücutta oluşabilecek iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Karpuzdaki antioksidanlar, A vitamini ve C vitamini içeriği ciltteki hücrelerin yenilenmesine ve saçın beslenmesine yardımcı olabilir.
2. Elma
Elmalar pek çok faydası olduğu bilinen meyvelerden biridir. Orucu bozarken, bir elma sindirim sisteminizin organlarını daha karmaşık yiyecekleri kabul etmeye yavaşça hazırlamasına yardımcı olabilir.
Elmalardaki su içeriği karpuz kadar olmasa da, elmalar yeterince yüksek lif içeriğine sahiptir ve bu da oruç sırasında sağlıklı bir vücudun korunmasında önemli bir rol oynar.
Oruç tuttuğunuzda, özellikle orucunuzu bozduğunuzda aşırı yemek yeme eğilimi artar. Yaklaşık 12 saattir yemek yemediniz, bu yüzden orucu bozarken çok yemekte sorun yok.
Bu kesinlikle iyi değil çünkü obezite riskini artırabilir. Büyük bir yemekten önce elma yiyerek, orucu bozarken fazla yemek yeme isteğinizi azaltabilirsiniz.
Vücudun sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olmanın yanı sıra, elmalardaki lif size tam bir etki sağlayabilir ve böylece ihtiyacınız olandan daha fazla yiyecek almanızı önleyebilir.
Bunun yanı sıra elmanın sağlık yararlarından da şüphe edilemez. Diyabet riskini düşürmekten, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmekten, kalp sağlığını korumaktan, kataraktı önlemekten, vücudu kansere neden olabilecek serbest radikallerin kötü etkilerinden korumaya kadar.
3. Şarap
Bu küçük meyve, orucunuzu bozmanın alternatifi olabilir. Taze ve tatlı tadı, oruç sırasında kaybedilen sıvıların ve şekerin yenilenmesine yardımcı olabilir.
Üzümler ayrıca, su oranı yüksek ve lif içerdikleri için sindirimi kolay bir meyve türüdür, bu nedenle orucunuzu bozarken ana yemeğinize başlamadan önce yemeleri iyidir. Bu, daha karmaşık yiyecek türlerini işlemeden önce sindirim sisteminizi hazırlar.
Bunun dışında üzümün başka birçok sağlık yararı da vardır. Üzüm, su ve lif içeriği ile kabızlığa yardımcı olabilir. Üzümdeki potasyum, yüksek tansiyonun kötüleşmesini önlemede rol oynar.
2013 yılında yapılan bir kohort çalışması, şarap tüketiminin yetişkinlerde tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabileceğini öne sürdü. Üzüm ayrıca burun akıntısı, kırmızı gözler ve hapşırma gibi alerjilerin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Polifenoller olarak bilinen üzümlerdeki antioksidanlar ayrıca akciğer kanseri, pankreas kanseri, prostat kanseri ve kolon kanseri gelişme riskini azaltabilir veya hatta önleyebilir.
Bunlar hurmanın yanı sıra orucu bozarken yenmesi iyi olan üç meyve. Zevk almak!
x
