Ebeveynler tarafından sağlanması gereken çocuklar için beslenme

Çocuğunuz günde üç öğün yemekle beslense bile, bu her zaman sağlıklı olacağı anlamına gelmeyebilir. Kim bilir, yediği yiyecekler küçüğünüzün büyümesine ve gelişmesine yardımcı olacak yeterli besine sahip değildir. Elbette sağlıklı yiyecekler sağlayarak çocukların beslenme ihtiyaçlarına dikkat etmeniz gerekiyor. Ancak sağlıklı alım yapmadan önce, çocuklar için aşağıdaki 10 önemli besin maddesini tanımak iyi bir fikirdir.

10 Sağlık ve gelişim için önemli olan çocuklar için beslenme

1. Kalsiyum

Kalsiyum, çocukların alması için önemli olan besin maddelerinden biridir. Kalsiyum, güçlü kemiklerin ve dişlerin büyümesine yardımcı olur, sağlıklı kas ve sinir işlevini sürdürür, kanın pıhtılaşma sürecine yardımcı olur ve vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Çocuğunuza süt, balık ve peynir vererek kalsiyum verebilirsiniz.

2. Temel Yağ Asitleri

Esansiyel yağ asitlerinin çocuklar için sayısız faydası vardır. Bu besinler hücre oluşumuna yardımcı olabilir, sinir sistemini düzenleyebilir, kan akışını iyileştirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve vücudun besinleri emmesine yardımcı olabilir.

Ek olarak, bir çocuğun görme duyusunu düzenleyen beyin işlevini sürdürmek için esansiyel yağ asitlerine de ihtiyaç vardır. Bu çocuğa yumurta, ton balığı ve kuruyemiş gibi besinlerle beslenme sağlayabilirsiniz.

3. Ütü

Demir, hemoglobin (kanda oksijen taşıyan kırmızı pigment) ve miyoglobin (kaslarda oksijeni depolayan pigment) üretiminde rol oynayan bir elementtir. Çocuklarda demir eksikliği, çocuğun anemi geliştirmesine neden olabilir.

Küçük çocuğunuz bu durumu yaşarsa, çocuk kendini yorgun, güçsüz ve kolayca tahriş olma eğiliminde olacaktır. Bu çocuk için et, yumurta sarısı ve balık gibi demir açısından zengin yiyecekler aracılığıyla gerekli besinleri sağlayın.

4. Magnezyum

Magnezyum, çocukların sağlığı ve büyümesi için gerekli bir mineraldir. Magnezyumun sağlığa faydalarından bazıları, kemikleri güçlü tutmak, kalp ritmini sabit tutmak, bağışıklık sistemini desteklemek ve kas ve sinir işlevini sürdürmeye yardımcı olmaktır. Bu çocuk için meyve (avokado ve muz), soya peyniri, balık ve sebze gibi besinleri alabilirsiniz.

5. Potasyum

Potasyum, görevi vücuttaki su dengesini kontrol ederek tansiyonu korumak olan bir besindir. Sadece bu değil, potasyum aynı zamanda kas fonksiyonuna ve kalp ritmine de yardımcı olur ve uzun vadede böbrek taşı ve osteoporoz riskini azaltabilir.

Vücudunda yeterince potasyum alması için çocuğunuza muz, domates ve süt verin.

6. A Vitamini

A vitamini, göz sağlığını ve kemik büyümesini korumaya iyi geldiği bilinen çocuklar için bir besindir. Ek olarak, bu vitamin vücudun enfeksiyondan korunmasına yardımcı olabilir ve vücuttaki saç, tırnak ve cilt gibi hücrelerin ve dokuların sağlığını ve büyümesini destekleyebilir. Sığır eti, tavuk karaciğeri, süt ve parlak renkli meyveler gibi besin kaynakları aracılığıyla çocuklara A vitamini sağlayabilirsiniz.

7. C Vitamini

Vücutta C vitamini, vücutlarındaki kırmızı kan hücrelerinin, kemiklerin ve dokuların oluşumu ve onarımı için kullanılır. C vitamini ayrıca çocukların diş etlerini sağlıklı tutar ve yara iyileşme sürecine yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonu önler ve vücudun gıdalardaki demiri emmesine yardımcı olur. Ebeveynler bu çocuğa beslenme sağlamakla yükümlüdür ve papaya, ananas ve kavun ile elde edilebilir.

8. D Vitamini

D vitamini alımı diğer besin maddelerinden daha az önemli değildir. Bu vitamin, çocuğun vücudunun güçlü diş ve kemik oluşumu için kalsiyum gibi mineralleri emmesine yardımcı olabilir, çünkü çocuklarda kemik kütlesinin gelişimi çok endişe verici olmalıdır. Yumurta, soya peyniri, tempeh ve balık eti gibi besin alımlarıyla çocuklara D vitamini beslenmesi sağlayabilirsiniz.

9. E Vitamini

Çocuğun büyüme döneminde hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerden korunmak için E vitaminine ihtiyaç vardır. Ek olarak, E vitamini ayrıca bağışıklık sistemi, DNA onarımı ve diğer metabolik süreçlerde rol oynar. Ispanak gibi yiyecekler yiyerek. kepekli tahıllar ve avokado, ayrıca çocuğun vücudu için iyi E vitamini alımı sağlar.

10.Zink (Çinko)

Son olarak, çinko veya çinko, çocuklar için yerine getirmesi gereken önemli bir besindir. Vücuttaki 70'den fazla enzim, çocukların sindirim sistemi, metabolizması ve büyümesinde ilgili işlevlerini yerine getirmek için çinkoya (çinko) ihtiyaç duyar. Bu besinleri brokoli, ıspanak ve domates gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz.