# Lezzetli ve sağlıklı yaşamak isteyen, ancak sebzeleri sevmeyenler için lif açısından zengin 10 yiyecek

Sağlıklı bir yaşamı desteklemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri karşılamanız gerekir. Tabii ki meyve ve sebzeler, yüksek lif içeriği nedeniyle şiddetle tavsiye edilen yiyecekler olacaktır.

Ancak sebzeleri sevmeyenleriniz için bu bir meydan okumadır. Endişelenmeyin, lif bakımından zengin sebzeler dışındaki yiyecekleri yine de yiyebilirsiniz. Her gün tüketebileceğiniz sebzelerin yanı sıra lif bakımından zengin çeşitli yiyecekler ile ilgili aşağıdaki incelemelere göz atın.

Sebzelerin yanı sıra, tüketilebilecek birçok lif açısından zengin yiyecek vardır.

Sebzeler, meyveler, sert kabuklu yemişler veya tohumlar, takviyelerle değiştirilemeyen fitokimyasallar ve lif içerir. Sağlıklı Beslenme SF Kapısı'ndan gelen rapor, bu gıdalarda bulunan lif, sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur, kolesterolü kontrol eder, şeker seviyelerini düzenler ve besinleri daha iyi emmeye yardımcı olmak için açlığı daha uzun süre bastırır.

Faydalarının bolluğundan dolayı, sebzeleri sevmiyorsanız, alternatif olarak meyve, kuruyemiş veya tohum yiyerek yine de lif alabilirsiniz.

Bu tür yiyecekler sizi hazımsızlık, şeker hastalığı, kalp hastalığı ve obezite gibi çeşitli hastalıklardan korur.

Yani, iyi ama sağlıklı yaşamak gerçekten çok zor değil. Özellikle sebzeleri sevmeyenleriniz için, beslenme alımınızı sebzelerin yanı sıra lif bakımından zengin çeşitli yiyeceklerle dengeleyin, örneğin:

1. Soya fasulyesi

Soya fasulyesi diğerlerinden daha iyi bir bitkisel protein kaynağıdır. Soya fasulyesinin içerdiği besinler arasında selenyum, manganez, magnezyum, kalsiyum, B6 vitamini, folat ve omega 6 yağ asitleri bulunur.Bütün bu besin maddelerine vücudun normal şekilde çalışmaya devam etmesi için ihtiyaç vardır. Soya fasulyesinden yapılan, süt ve atıştırmalık şeklinde bile mevcut olan birçok gıda vardır. gevrek pratik olarak tüketilen.

2. Avokado

Avokadoda bulunan lif, türüne göre değişir. Ayrıca avokado sağlıklı yağlar içerir ve C vitamini, E vitamini, B6 vitamini, K vitamini ve potasyum açısından zengindir. Bu meyve kolayca birleştirilir veya işlenir, örneğin meyve suyu haline getirilir veya meyve suyuna eklenir. sandviç veya tost.

3. Armut

Bu tatlı ve sulu meyve, C vitamini, K vitamini, omega-6 yağ asitleri ve potasyum içeren lif bakımından zengindir. Bu, hücrelerin gelişimi ve beyin işlevi ile sinir işlevi için iyidir. Maksimum lif elde etmek için armutları deriyle birlikte yiyin.

4. ver

Meyveler, C vitamini, K vitamini, omega-6 yağ asitleri, potasyum, magnezyum ve manganez açısından lif bakımından zengindir. Kemik yoğunluğunu, cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerini düzenler.

5. Hindistan Cevizi

Hindistan cevizi, pisilyum lifi açısından zengindir ve hindistan cevizi eti manganez, folat ve omega-6 yağ asitleri içerir ve düşük glisemik indekse sahiptir. Yemeğinizde veya atıştırmalık menünüzde baş unu veya rendelenmiş hindistancevizi kullanabilirsiniz.

6. Lima fasulyesi

Bu kuruyemişler demir, manganez, antioksidanlar, bakır, folat, fosfor, protein, B2 vitamini ve B6 vitamini içerir. Diyet menünüze lima fasulyesi ekleyebilirsiniz.

7. Badem ve ceviz

Bu kuruyemişler lif bakımından zengindir ve protein, E vitamini, magnezyum, riboflavin ve omega-6 yağ asitleri içerir. Ceviz protein, manganez, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, fosfor ve bakır içerirken. Badem, cevizden daha düşük kalorilidir. Her ikisi de sinir ve beyin işlevi için iyidir ve doğrudan yenebilir veya yoğurt veya yulaf ezmesi ile karıştırılabilir.

8. Keten tohumu

Bu tohumlarda bulunan önemli besinler protein, tiamin, manganez, fosfor, magnezyum, bakır ve omega-3 yağ asitleridir. Bu, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve menopoz semptomlarını hafifletir.

İçine keten tohumu ekleyebilirsiniz smoothies, salataveya çorba.

Tükettiğiniz gıdanın besin içeriğini düzenlemeniz sizin için önemlidir. Beslenme ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet hakkında daha emin olmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak en iyi adımdır. Dışkının daha yumuşak ve daha kolay geçmesi için yeterince su tüketmeyi unutmayın.