Şafakta C vitamini bu 10 sebze ve meyveden elde edilebilir.

Oruçlu olduğunuzda yiyecek ve içecek alımınız kesinlikle oruçlu olmadığınız gibi değildir. Yiyecek ve içecek alımının olmaması, beslenme ve vitamin ihtiyaçlarınızın doğru bir şekilde karşılanmasını engeller. Birinin vücudunuz için C vitaminine ihtiyacı var. Merak etmeyin, C vitamini ihtiyacınızı hala şafakta karşılayabilirsiniz. Yaklaşık olarak, şafakta C vitamini içeren yiyecek veya içecekleri yiyebilirsiniz?

Şafakta C vitamini ihtiyacını karşılayabilecek meyve ve sebzeler

C vitamini veya askorbik asit, vücudun ihtiyaç duyduğu önemli bir kısımdır. C vitamini, serbest radikallere maruz kalma nedeniyle vücut hücrelerine verilen zararı korumaktan sorumlu bir antioksidan olarak faydalıdır. Vücuda C vitamini alımı, C vitamini içeriği yüksek gıdaların, takviyelerin tüketilmesiyle olabileceği gibi C vitamini ile de enjekte edilebilir.

Oruç tutarken C vitamini ihtiyacını karşılamak için bu meyve ve sebzeleri sahur menünüze ekleyebilirsiniz.

1. Guava

Turunçgiller dışında C vitamini kaynağı olan meyvelerden biri de guava meyvesidir. 100 gram guavadaki C vitamini içeriği 108 mg C vitaminine ulaşabilir. Guava meyvesindeki C vitamini içeriği, portakaldaki C vitamini içeriğinden bile daha fazladır.

Guava meyvesindeki C vitamini içeriği, vücudun bağışıklık sistemini korumak için faydalıdır ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Düzgün yemeyi sevmiyorsanız, bu meyveyi meyve suyu olarak yapabilirsiniz.

2. Elma

Hem kırmızı elma hem de yeşil elmada bulunan C vitamini içeriği de oldukça yüksektir. 100 gram elmanın C vitamini içeriği 5 mg C vitamini kadardır. C vitamini ihtiyacınızı şafakta karşılamak için elma yiyebilirsiniz. Şafakta ana yemeği yemeden önce bu meyveyi yiyebilirsiniz.

3. Papaya

Papayadaki yüksek A vitamini içeriğinin yanı sıra papaya C vitamini de içerir. 157 gram papaya meyvesindeki C vitamini içeriği 95.7 mg'a ulaşabilir. Papaya meyvesinin bir başka faydası da vücudun sindirim metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olmasıdır.

4. Çilek

Çilek, dut grubundan bir meyve türüdür. 100 gram çilekte C vitamini içeriği 83 mg C vitamini içerir.

5. Tutku meyvesi

Şafakta C vitamini ihtiyacını karşılayabilen meyve çarkıfelek meyvesidir. Bu meyvenin C vitamini, lif, kalori ve protein gibi çeşitli içeriği vardır. 100 gram çarkıfelek meyvesindeki C vitamini içeriği 72 mg C vitamini kadardır.

6. Lahana

Pek çok insan kendine özgü tadı nedeniyle lahanayı sevmese de, lahana sağlıklı bir vücuda sahip olmaya yardımcı olabilir, neden? Çünkü 100 gram lahana 92.6 mg C vitamini içerdiğinden her gün lahana yemek yaklaşık 5 gram, 50 kalori ve 3.76 gram protein lif ihtiyacınızı karşılayabilir.

7. Brokoli

Brokoli, karnabahara benzer bir şekle sahiptir ancak düz yeşil renktedir. Bu sebze genellikle çorba, yulaf lapası veya diğer yemekler olarak pişirilir. 100 gram brokolide 49 mg C vitamini, 3 gram lif, 23 kalori ve 1.76 gram protein bulundu. Brokoli içerisindeki C vitamini, kanseri önlemede ve vücutta antioksidan bir ajan olarak çok iyidir.

8. Karnabahar

Karnabaharların çoğu işlenerek çeşitli yemek türlerine dönüştürülebilir. 100 gram brokoli, lezzetli ve gevrek tadının yanı sıra 26 mg C vitamini içerir. Karnabahar ayrıca 2 gram lif, 12 kalori ve 1.23 gram protein içerir. Karnabaharda bulunan C vitamini vücut sağlığını desteklemek, bağışıklığı korumak ve enfeksiyona neden olan bakteri ve mikroplarla savaşmak için çok iyidir.

9. Sarı kabak

Sarı kabak, yumuşak, doyurucu bir tada sahip olduğu ve çeşitli preparatlara dönüştürülebildiği için birçok ebeveyn tarafından sevilir.

23 mg C vitamini içerdiği tespit edilen 100 gram kabakta, kabak ayrıca 2.1 grama kadar lif, 23 kalori ve 1.23 gram protein içerir. Kabakta bulunan C vitamini içeriği ayrıca serbest radikallerle savaşmada, kanseri önlemede ve erken yaşlanma etkileri riskini azaltmada rol oynar.

10. Yeşil biber

Yeşil biberler, kırmızı biber kadar iyi bilinmemektedir. Yeşil biber sadece bazı kişiler tarafından salata veya baharat karışımı olarak tercih edilmektedir. Ancak yeşil biberin vücut sağlığını desteklemek için çok önemli besinler içerdiği ortaya çıktı.

50 gram yeşil biberde yaklaşık 56.5 gram C vitamini, 1.6 gram lif, 13 kalori ve 0.52 protein bulundu. Tüm bu besinlerin içeriği, vücudun her gün alım ihtiyacına yardımcı olabilir.