Hamileliğin ilk üç ayında tamamlanması gereken anneler için 10 görev

Hamileliğiniz için tebrikler! Ancak yolculuğunuz burada bitmiyor. Hamileliğin ilk üç aylık dönemi, önümüzdeki 9 ayın en önemli temelidir. Sonra ne yapılmalı?

Hamileliğin ilk üç ayını geçirme rehberi

Aşağıdaki yapılacaklar listesi, ilk üç aylık döneminizin temellerini geliştirmenize ve hamilelik yolculuğunuzun geri kalanının yolunu açmanıza yardımcı olabilir. Her bir noktayı uygulayabilir veya bu listeyi genel bir kılavuz olarak kullanabilirsiniz. Özünde, sizin için doğru olanı yapın.

1. Doğum öncesi vitaminleri alın

Hamileliğin bu ilk üç ayında doğum öncesi vitaminleri almadıysanız, mümkün olan en kısa sürede başlayın. Özellikle folik asit vitamini, doğum kusurları ve spina bifida gibi omurga bozuklukları riskini azaltmak için çok önemlidir.

İlk trimesterde her gün minimum 400-600 mikrogram (mcg) folik asit (B9 vitamini) takviyesine ihtiyacınız var.

Folik asit dışında her gün 10 mcg D vitamini sağlamanız gerekecektir. Hamile kadınlar için özel bir multivitamin alabilirsiniz, ancak yine de hiçbir şey taze gıdalardan aldığınız doğal beslenmenin yerini tutamaz.

2. Doğru doktoru veya ebeyi aramaya başlayın

Sizin için hangisi doğru, kadın doğum uzmanı mı, ebe mi? Hamileliğiniz için tıbbi bir refakatçi belirlemek, önümüzdeki aylarda sizin ve gelecekteki bebeğinizin sağlığı için çok önemli olacaktır.

Zaten güvendiğiniz ve rahat olduğunuz bir tıp uzmanınız varsa, bir sonraki adıma hazırsınız. Ancak değilse, güvendiğiniz kişilerden, geçerli sağlık forumlarından tavsiye isteyin veya ailenizin pratisyen hekiminden tavsiye isteyin.

3. Hamilelik muayenesi için randevu alın

Doğru kadın doğum uzmanını veya ebeyi bulduktan sonra, mümkün olan en kısa sürede doğum konsültasyonu için randevu alın. Hamileliğin 8. haftası civarında en az bir konsültasyon almış olmalısınız.

Konsültasyon sırasında doktorunuz / ebeniz:

Tıbbi geçmişinizi ve yaşam tarzınızı, önceki hamilelik geçmişinizi (varsa) sorun. Genel olarak, pelvik muayene ve Pap smear dahil tam bir fiziksel muayene de alacaksınız.
Sağlıklı beslenmeye başlamak ve güvenli egzersiz yapmak gibi hamilelik sırasında kendinize nasıl bakacağınız ve kendinize nasıl bakacağınız konusunda bilgi sağlar.
Kan basıncını kontrol edin.
Boyunuzu ve kilonuzu ölçün. Doktorunuz / ebeniz bu sayıları vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamak için kullanacaktır.
Cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyon olup olmadığını test edin (değilse, isteyin).
Bebeğin tahmini doğum gününü (HPL) tahmin eder. Doktorların ultrason aracılığıyla bir doğum tarihi belirlemeleri gelenekseldir.

Sağlık durumunuzu (hafiften kronik olana kadar) tedavi etmek için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, dozu aniden kesmeyin. Şu anda kullandığınız ilaçların bir listesi hakkında doktorunuzla konuşun ve hangilerinin güvenli hangilerinin güvenli olmadığını öğrenin.

Pek çok ilacın, reçetesiz bile olsa, hamilelik sırasında kullanılması güvenli değildir. Kullandığınız vitaminler, takviyeler ve bitkisel ürünlerden bile ayrıntılı ve kapsamlı bir şekilde bahsedin.

4. Sigara ve alkol kullanıyorsanız, şimdi bırakın

Hamileyken sigara içmek ve alkol almak, düşük, plasenta sorunları ve erken doğum gibi bir dizi ciddi komplikasyon riskini artırır.

Sigara içmek fetal büyümeyi yavaşlatır, ölü doğum ve doğum sonrası ölüm riskini artırır. Hatta bazı çalışmalar sigara içmeyi, yarık dudak veya damak kusurlarıyla doğan bebeklerin artmış riski ile ilişkilendirmiştir.

Ek olarak, sadece bir bardak alkol, düşük doğum ağırlıklı bir bebeğin olasılığını ve ayrıca öğrenme, konuşma, odaklanma, dil becerileri ve hiperaktivite sorunları riskini artırabilir.

Bırakmak için asla çok geç değildir. Tüketmediğiniz her sigara ve bardak alkol, bebeğinizin sağlıklı büyümesi için daha iyi bir şans sağlar.

5. Sağlık sigortanızı araştırın

Hâlâ gebeliğin ilk üç aylık dönemindeyken, kişisel veya ofis sigortanızın hamilelik ve doğum masraflarının yanı sıra yeni doğan bebeğinizin bakımını kolaylaştırıp kolaylaştırmadığından hemen emin olun. Sigorta komisyoncunuzla iletişime geçerek veya ofisinizin İK müdürü ile görüşerek öğrenin.

Hatırlanması gerekenler: İş yerinizde İKG ile bir görüşme planlamadan önce, doğum izni ve doğum izni haklarınızı da öğrenmeyi unutmayın.

Sağlık sigortanız yoksa, buna göre planlamaya başlamak için nasıl mali yardım alabileceğinizi öğrenin.

6. Yemeniz ve yememeniz gereken yiyecekleri sıralayın

Sağlıklı ve dengeli bir diyet tasarlamak, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını sağlamak için ihtiyacınız olan tüm besinleri almanızı sağlayacaktır.

İlk üç aylık döneminizde ekstra kaloriye ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Önemli olan, diyetinizi beş ana besin maddesinin alımını karşılayacak şekilde tasarlayın: folik asit, kalsiyum, demir, çinko ve lif.

Hamileliğin ilk üç ayında, özellikle hijyenik olmayan, az pişmiş, az pişmiş ve az pişmiş yiyecekler ve hayvan sakatatı gibi belirli yiyeceklerden kaçınmalısınız. Ayrıca hamilelik sırasında kan şekerinizi artırabilecek beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi karbonhidratları fazla tüketmeyin.

Doğumdan önce bebeğinizin beyin ve sinirlerinin gelişimini desteklemek için yeterli omega-3 yağ asitleri alımı. Bu yağ asitleri ayrıca doğum sonrası depresyon geliştirme riskinizi azaltabilir.

Ek olarak, hamilelik sırasında dehidratasyonun tehlikelerinden kaçınmak için yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon kabızlığa, yorgunluğa ve hatta erken doğuma neden olabilir.

Ayrıca kafeini de azaltın. Araştırmalar, aşırı kafein tüketimini olası bir düşük riski ile ilişkilendirmiştir. Kafein alımını günde 200 mg'dan daha az olacak şekilde sınırlayın (yaklaşık bir orta fincan kahve).

7. Düzenli egzersiz yapmaya devam edin

Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın siz ve bebeğiniz için pek çok faydası vardır - bu, haftanın her günü 30 dakika fiziksel aktivite yapmak için harika bir motivasyon olabilir.

Orta derecede egzersiz harika bir enerji arttırıcıdır. Hamileliğiniz için doğru egzersiz tavsiyelerinin yanı sıra, hangi kısıtlamaların güvenli ve güvenli olmadığı konusunda doktorunuza danışın.

8. Yeterince dinlenin

İlk üç aylık dönemde yorgun ve bitkin hissetmek normaldir. Bu, vücudunuzun hızlı tempolu hormonal değişikliklere alışmasından kaynaklanır. Çalışmanız zor olsa bile, olabildiğince çok dinlenin.

Biraz kestirmek için biraz zaman ayırın (evet, ofiste bile!), Durum izin veriyorsa. Vücudunuz büyüyor ve değişiyor - ve gelecekteki bebeğinizin sağlıklı ve uyanık kalmanıza ihtiyacı var.

Yatma zamanını haftada en az bir gece erken planlamaya çalışın. Uyuyamasanız bile, kitap okumak veya hafif müzik dinlemek rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Cep telefonunu kapat ve işi unut.

Bebeğiniz doğduktan sonra uyku bir lüks haline gelecektir. Yani, yapabiliyorken tadını çıkarın.

9. Genetik testi düşünün

Gebeliğin ilk üç ayında, doktorunuz / ebeniz, Down sendromu gibi doğum kusurları geliştiren bebeğin riskini izlemek için 11-14. Haftalar arasında çeşitli genetik tarama testleri önerecektir.

Riskinize bağlı olarak, doktorunuz / ebe ayrıca kromozom anormallikleri ve / veya koryon villus örneklemesi veya amniyosentez gibi doğum öncesi tarama için 9. hafta civarında bir NIPT önerebilir. Bununla birlikte, bunların her ikisi de en iyi ikinci üç aylık döneme ulaştığınızda yapılır.

10. Gelecekteki finansal planları tasarlayın

Bir aile kurmak, aylık harcamalarınızı gözden geçirmek için mükemmel ve gerekli bir andır.

Giysilerin, yiyeceklerin, çocuk bezlerinin, oyuncakların ve bebek malzemelerinin maliyetlerinin hızla artabileceği yükü nasıl kaldıracağınızı bir düşünün. Partnerinizle, bebeğinizin ihtiyaçlarına yer açmak için bütçenizi nasıl azaltabileceğinizi tartışın. Yeni satın almak yerine annenizden, kardeşinizden, kardeşinizden veya arkadaşınızdan “miras alınan” öğeleri kullanarak veya bebek ekipmanı kiralayarak tasarruf edebilirsiniz.

Annelik ve bebek ihtiyaçları için bir bütçe belirleyin ve buna bağlı kalmaya çalışın. Bazı bütçe ayarlamaları yapmayı ve hamileliğin ilk üç aylık döneminden itibaren Aile için Sigorta Seçerken Aranacak 4 Şey için tasarruf etmeye başlamayı düşünün.