Egzersiz yapmadan kilo vermenin 10 kolay yolu Boğa; merhaba sağlıklı

Şu anda bir kilo verme programına mı giriyorsunuz? Düzenli egzersiz programı yapıyor musunuz? Eğer öyleyse, nasıl çalıştınız? Bazen rutin olarak kardiyo egzersizi yapmak gibi kilo vermek için çok uğraştık, ancak sadece 1 kg vermek zor geliyor. Doğal olarak, birçok insan egzersiz yapmadan kilo vermenin çeşitli yollarını arar.

Enerjimizin tükendiğini hissetmemize rağmen, neden ölçekler aşağı inmiyor? Egzersiz yapmadan kilo vermenin bir yolu varsa, kesinlikle denemek istersiniz, değil mi? Egzersiz yapmak zaman alır, günlük aktiviteler sizi yorar. Düzenli egzersize olan bağlılık ortadan kalktı. O halde kilo vermek için başka çözümler var mı?

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir?

Gerçekte, kilonuzda mutlaka şiddetli bir azalma olmayacak. Bununla birlikte, egzersiz yapmaya vakti olmayanlarınız için, kilo vermek için aşağıdaki yollar yapılabilir:

1. Yiyecekleri yavaşça çiğneyin

Beynin yapacağımız şeyi işlemek için zamana ihtiyacı var. Aynı şekilde, yemek yerken, beyin yemeyi bırakacak kadar tok olduğumuzu işlemelidir. Yiyecekleri yavaşça çiğnemek, yemeğin tadını hissetmek, sonra yutmak, yediğimizi fark etmemizi sağlayabilir. Yemek yerken çoğu zaman gerçekten bilinçli olmadığınızı hissedebilirsiniz çünkü beyniniz iş, okul ödevi, ev ödevi ve çok daha fazlası hakkında geziniyor. Yani beynin bizim dolu olduğumuzu işlemeye vakti yok.

Yiyecekleri yavaş çiğnemek tokluğu artırabilir, bunun yanında yiyecekler ağızdaki enzimler tarafından da uygun şekilde sindirilebilir. Giren kalori daha az olacaktır. Authority Nutrition tarafından alıntılanan 23 araştırma gözleminin gözden geçirilmesi, hızlı yiyenlerin sıradan yiyenlere kıyasla daha kolay kilo aldığını buldu.

2. Küçük bir tabak kullanın

Yemek tabakları veya kapları boyut olarak değişir. Evde veya başka bir yerde küçük bir tabak bulundurun. Sağlıksız yiyecekler satın aldığınızda bu küçük tabakları kullanın. Bu beyniniz için bir numara olabilir. Küçük tabaklar yiyeceği daha büyük gösterebilir, beyin onu bu şekilde alır. Küçük bir tabak kullanırsanız, sağlıksız yiyeceklerin porsiyonu daha küçük olacaktır. Bunun tersini sağlıklı yiyeceklerle de yapabilir, yiyeceği daha büyük bir tabağa koyabilirsiniz.

3. Bol miktarda protein tüketin

Proteinin tokluk hissini artırma işlevi vardır, bu nedenle daha az kalori yemenize yardımcı olabilir. Doygunluğu uyaran bir hormon olan grelin hormonu ve GLP-1 protein tarafından uyarılabilir.

Authority Nutrition tarafından alıntılanan araştırmaya göre, katılımcıların günde 441 daha az kalori yemelerine ve 12 haftada hiçbir sınırlama olmaksızın, sadece protein alımını% 15 ila% 30 artırarak yaklaşık 4 kg kilo vermelerine yardımcı oldu.

Kahvaltı menüsü olarak yumurtadan protein alabilirsiniz. Kahvaltıda yumurta yemenin, gün boyunca ve sonraki 36 saat boyunca bile öğle yemeğinde daha az kalori alımına yardımcı olduğuna inanılıyor. Protein ayrıca tavuk göğsü, balık, Yunan yoğurdu ve bademde de bulunabilir.

4. Sağlıksız yiyecekleri görünür yerlere koymayın

Sağlıksız yiyecekleri veya atıştırmalıkları görünür bir yere koymak, onları tekrar tekrar yemek için cazip hale getirebilir. Sağlıksız hamile kadınlar da kilo alabilir.

Çoğu zaman, kalorisi yüksek yiyecekleri açık, ulaşması kolay ve meyve koyacak yerden daha fazla alana sahip yiyecekleri koyarız. Bu gruba aitseniz, şimdi yolu değiştirmeye başlamalısınız.

5. Lif içeren yiyecekleri genişletin

Kilo vermenin etkili bir yolu, daha fazla lif yemektir. Lif bakımından zengin besinler uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bir tür lif, yani viskoz lif, suyla temas ettiğinde bir jel oluşturabilir. Bu jel, besinleri emmek ve sindirimi yavaşlatmak için süreyi artıracak, böylece mide hızla boşalmayacaktır.

Bu kalın lif, tam tahıllı tahıllarda, sebzelerde, meyvelerde, kabuklu yemişlerde ve keten tohumlarında bulunur. Ek olarak, glukomannan takviyeleri olarak da alabilirsiniz.

6. Daha sık su için

Egzersiz yapmadan kilo vermenin bir başka yolu da yemekten önce su içmektir. Bu, daha az kalori yemenizi sağlayabilir. Dehidrasyon da açlığı tetikleyebilir, çünkü susuz kaldığında beyin vücudun sinyallerini yakalama konusunda kafası karışır ve bu da açlığa dönüşür.

Yemeklerden yarım saat önce yaklaşık 0,5 litre su içmek açlığı azaltabilir. Çalışmaya katılanlar, bu yöntemi uygulayanlar, bu yöntemi uygulamayanlara göre 12 haftada kilolarının yaklaşık% 44'ünü kaybetti. Su tüketmeye çalışın, şekerli içeceklerden uzak durun.

7. Yemeğin porsiyonunu daha az olacak şekilde değiştirin

İlk başta zor olacak. Ancak başarılı olduğunuzda, küçük porsiyonlara alışacaksınız. Büyük porsiyonlara alışkınsanız, acıktığınızda daha büyük porsiyonlar yemeye motive olursunuz. Büyük porsiyon yiyecekler de obezite riskini artıracaktır.

8. Başka şeyler yaparken yemek yemekten kaçının

Yukarıda açıklandığı gibi yemek yerken başka şeyler düşünmemeli veya başka işler yapmamalısınız. Televizyon izlerken veya bilgisayarda çalışırken yemek yemekten kaçının. Yemek yerken dikkati dağılan kişiler, dikkati dağılmayanlara göre yaklaşık% 25 daha fazla kalori yiyebilirler.

9. Uyku düzenini koruyun ve stresten kaçının

Uykusuz kaldığınızda, leptin hormonu (açlığı uyaran bir hormon) ve grelin hormonu bozulur. Bu arada stres, kortizol hormonunun üretimini artırabilir, bu hormon diğer hormonların çalışmasına müdahale edebilir. Bu hormonlar bozulursa açlık ve yemek isteği artar.

10. Aktif olarak hareket etme

Sadece egzersiz yaparak kalori yaktığınızı kim söylüyor? Egzersiz yapmadan kilo vermek, hareket edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sadece evi temizleyerek, köpeğinizi gezdirerek, hatta merdiven çıkarak kalori yakabilirsiniz. Prevention.com tarafından alıntılanan, Northem, California'daki bir spor fizyoloğu ve kişisel antrenörüne göre, "Müziği açın, yakıcı bir coşku ekleyin ve hareketinizin tadını çıkarın."

Ayrıca kimseden yardım istemeden kendi başınıza yiyecek veya ihtiyaç malzemeleri satın almak için dışarı çıkabilirsiniz. Yiyeceklerinizi taşımak, siz farkında olmadan kalori yakan hafif bir egzersiz olabilir. Tuvalete gitmeniz gerekiyorsa, park yeri ve yemek yiyebileceğiniz bir yer seçerek bile biraz uzakta bir tuvalet seçin.

Aynı şekilde bir binaya en yakın en üst kata çıkmanız gerektiğinde asansöre alternatif olarak merdivenleri de kullanabilirsiniz.