Hadi, sağlıklı kalp egzersizinin faydalarına ve hareketlerine bir göz atın

Tuz ve kolesterolü yüksek gıdaların tüketimini sınırlandırmanın yanı sıra, aktif olmak kalp sağlığını korumak için kesin bir adımdır. Pekala, uygulamasında artık "büyücü" yaşam tarzına bağlı kalmayabilirsiniz, yani tembel hareket etmek ve düzenli egzersiz yapmak zorunda kalabilirsiniz. Popüler bir egzersize örnek kalp sağlığı egzersizidir. Faydaları ve hareketleri merak ediyor musunuz? Hadi, aşağıdaki cevabı bulun.

Sağlıklı kalp egzersizinin faydaları

Endonezya'da en çok ölüme neden olan hastalıklar listesinde kalp hastalıkları yer alıyor. Kalp krizi, koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliğinden kalp durmasına kadar. Tüm bu hastalıklar, sağlıksız bir yaşam tarzının benimsenmesiyle yakından ilgilidir, bunlardan biri de hareket etme tembelliği.

Bu sebepten görülürse düzenli egzersiz yaparak kalp hastalığını önleyebilirsiniz. Bu aynı zamanda göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi kalp hastalığı semptomlarının görünümünü bastırmak için kalp hastalığı olan kişiler için de geçerlidir.

Pek çok spor seçeneği arasında kalp sağlığı egzersizi toplumdaki en popüler egzersiz seçeneğidir. Bu egzersiz, kalbe fayda sağlayan çeşitli hareketlerden oluşur. Kalp kasını güçlendirmekten başlayarak, yüksek kolesterol nedeniyle arterlerin hasar görmesini önlemek, yüksek tansiyonu düşürmek ve kiloyu kontrol altında tutmak.

Evde yapabileceğiniz sağlıklı kalp egzersiz hareketleri

Bu jimnastik birçok hareketten oluşabilir, böylece birkaç seriye bölünebilir. Genellikle, bu alıştırma müzik eşliğinde yapılır ve 1-8 sayılık set başına sayımlarla tekrar tekrar yapılır. Bu egzersizi evde bağımsız olarak yapıyorsanız, saatin saniyeleri cinsinden saymaya çalışın.

Daha net olmak gerekirse, aşağıdaki sağlıklı kalp egzersizlerinde bulunan çeşitli hareketleri tek tek tartışalım.

1. Hareket yanal karıştırma

Kaynak: Sağlık Hattı

Hareket yanal karıştırma Sağa ve sola doğru kalp atış hızını artırmak ve vücut koordinasyonunu geliştirmek için faydalar sağlar. Hareketleri uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun. Ardından ellerinizi göğsünüzün önünde kaldırarak hafifçe öne doğru eğilin.
Bir sağ bacağınızı sağ tarafa kaldırın ve kapatın.
Ardından, aynı hareketle diğer yöne hareket edin.
Bu sağlıklı kalp egzersizini 8-10 kez (1 set) yapın ve 2 seti tekrarlayın.

2. Yolu yerine taşıyın

Kaynak: Sağlık Hattı

Bu yerdeki yolun hareketine de denir yüksek dizÇünkü bacaklarınızı bel hizasına yükseltmeniz gerekiyor. Bu hareketi denemek için aşağıdaki gibi aşağıdaki adımları izleyin:

Ayaklarınızla birlikte durun ve kollarınızı yanlara koyun.
Sonra bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve ellerinizi göğsünüzün önünde kaldırın. Sol bacağınızı kaldırırsanız, sağ eliniz de kaldırılmalıdır.
Ardından bacaklarınızı orijinal pozisyonlarına indirin ve bunu bacakları değiştirerek yapın.
Bu sağlıklı kalp egzersizini 8-10 kez (1 set) yapın ve 2 seti tekrarlayın.

3. Popo vuruşlarının hareketi

Kaynak: Sağlık Hattı

Hareket popo tekmeler yürüyüşün yerinde hareketine aykırı bir harekettir (yüksek diz). Bunun nedeni, bu harekette bacağınızı geriye doğru bükmeniz gerektiğidir. Bu hareketi takip etmek için aşağıdaki adımları izleyin:

Ayaklarınızla birlikte durun ve kollarınızı yanlara koyun.
Sonra bir dizinizi poponuza doğru geriye doğru bükün. Ellerinizi göğsünüzün önünde kaldırarak, avuç içleriniz açık ve birbirine yapışarak eşlik edin.
Bu hareketi alternatif bacaklar yapın, genellikle 8-10 kez (1 set) yapın ve 2 seti tekrarlayın.

4. Ayakta eğik çatırtı hareketi

Kaynak: Sağlık Hattı

Sağlıklı kalp jimnastiği hareketleri, yapılması oldukça kolay olduğu için yeni başlayanlar için uygundur. Genellikle hareketler, hareketlerden sonra gerçekleştirilir. yanal karıştırma. Bu egzersiz, kalp atış hızını artırmanın yanı sıra, vücudun yan taraflarındaki çekirdek kasların işlevini de iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersizi aşağıdaki adımlarda uygulayabilirsiniz:

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Ellerinizi dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde başınızın arkasına yerleştirin.
Ardından, dizleriniz yana bakacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu hareket yapıldığında dirseğinizin ucunu da dizinize kadar getirmeniz gerekir.
Bundan sonra, başlangıç pozisyonuna dönün ve bacakları değiştirerek yapın. Genellikle 8-10 kez (1 set) yapılır ve 2 set tekrarlanır.

5. Hareket sürat patencileri

Kaynak: Sağlık Hattı

Bu sağlıklı kalp egzersizleri, bir patencideyken vücudun hareketlerini taklit eder. Bu hareketi uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutarak başlayın.
Ardından, bir kolunuzu göğsünüze doğru çevirirken bir bacağınızı geriye doğru çaprazlayın. Sağ bacağınızı çapraz yapıyorsanız, kaldırmanız gereken el sol elinizdir.
Bu hareketi, bacakları 8-10 kez (1 set) veya bir defada 2 set değiştirerek gerçekleştirin.

6. Hareket rotasyonel krikolar

Kaynak: Sağlık Hattı

Bu sağlıklı kalp egzersizi hareketi, kalp atış hızını ve kalp gücünü artırabilir. Bu hareketi aşağıdaki ipuçlarıyla gösterebilirsiniz:

Bacaklarınız ve kollarınız yan tarafınıza gerilmiş olarak ayakta durarak başlayın.
Ardından, bir elinizi öne doğru bükerek neredeyse yere değecek şekilde yerleştirin.
Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve zıplayın.
El değiştirerek bu hareketi tekrarlayın.

Fayda sağlamak için bu egzersizi düzenli olarak yapmanız gerekir. Ayrıca adımların her birini doğru şekilde uygulayın. Bununla birlikte, omurga rahatsızlıkları gibi sağlık sorunlarınız varsa, önce doktorunuza danışın, hangi hareketlerin güvenli olduğu ve kaçınılması gerekir.

Tekrar hatırlatılması gerekiyor, düzenli yapılsa bile her gün çalıştırmanıza gerek yok. Haftada en az 1 ila 3 kez yapın. Bu sporu, yüzme, bisiklete binme veya ip atlama gibi kalp sağlığı da olan diğer sporlarla birleştirebilirsiniz.