İçindekiler:
Vitaminler, vücudun en iyi şekilde çalışması için çok önemli olan maddelerdir. Bebeklerden yaşlılara herkesin vitamine ihtiyacı var. Her yaştan tüm insanların ihtiyaç duyduğu vitamin türleri aslında aynıdır, ancak çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için vitamin alma dozajı ve kuralları farklı olabilir. Aşağıdaki gözden geçirmedir.
Yaşa göre vitamin alma rehberi
Aşağıdakiler, yaşa göre vitamin almak için yönergelerdir:
Çocuk ve ergen çağında
New York'taki Huntington Northwell Sağlık Hastanesi'nde beslenme uzmanı olan Stephanie Schiff'e göre, ergenliğe kadar olan çocukların ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve mineraller kalsiyum ve D vitaminidir. Her ikisi de güçlü kemikler ve kaslar oluşturmaya yardımcı olur. Çocukluktan ergenliğe kadar yeterince D vitamini ve kalsiyum alarak, hem yetişkinlikte hem de yaşlılıkta kemik kırılganlığını önleyeceksiniz.
Her ikisini de ıspanak, süt ürünleri, sardalya, yumurta sarısı, dana karaciğeri, brokoli ve soya fasulyesi gibi çeşitli gıdalardan alabilirsiniz. Gerekirse D vitamini ve kalsiyum takviyelerden de alınabilir. Bununla birlikte, dozaj doktorun talimatlarına göre yapılmalıdır.
20'ler
20'li yaşlarda hala kalsiyum ve D vitamini tüketmeniz gerekiyor. Ancak ek vitaminlere ve diğer minerallere de ihtiyacınız var. Bu genellikle vücut durumunuza ve diyetinize bağlıdır. Örneğin, vejeteryanlar ve veganlar (sadece meyve ve sebzeleri yiyin) ek B12 vitamini takviyesine ihtiyaç duyar çünkü bu vitamin genellikle sadece hayvansal ürünlerde bulunur.
Ayrıca 20'li yaş aralığı, kadınların hamile kalması ve doğum yapması için en doğurgan yaştır. Bu nedenle, sağlıklı bir hamileliğe hazırlanmak için kadınların hamile kalmayı planlamadan önce önceden ek folik asit ve B vitamini kompleksi takviyeleri almaları tavsiye edilir. Bu iki vitamin, otizmin yanı sıra spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp kusurlarından kaynaklanan kusurlarla doğan bebeklerin riskini azaltabilir.
30'lar
30'lu yaşlarda vücut, kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların riskinin artmasıyla ilişkili birçok değişikliğe uğramaya başlar.
Kronik hastalık riskini azaltmak için vücudun günlük diyetinizde ek omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Bunu yapmanın bir yolu, hamsi, yayın balığı, ton balığı, somon ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan haftada iki kez balık yemektir. Bunun dışında avokado, ıspanak, kanola yağı gibi diğer gıda kaynaklarından ve gerekirse takviyelerden de tüketebilirsiniz.
40'lar
Bu yaşta D vitamini içmek, kaçırılmaması gereken önemli bir şeydir. Çünkü 40'lı yaşlarınızdaki D vitamini eksikliği kanser, otoimmün hastalıklar, diyabet ve obezite riskini artırır. Ek olarak, D vitamini de kasları ve kemikleri güçlü tutmak için önemlidir.
D vitamini dışında günlük omega-3 ve omega-6 ihtiyaçlarınızı da karşılamanız tavsiye edilir. Genellikle bu iki maddede eksik olan kişiler kelliğe daha yatkındır.
50'ler
Kadınlar 50 yaşında genellikle menopoza girmeye başlarlar. Önleme'den alıntı yapılan 2017 araştırması, multivitamin ve E vitamini takviyelerinin, özellikle sıcak basmaları olmak üzere menopozun rahatsız edici yan etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti.
Sadece bu da değil. Günlük D vitamini ihtiyacınızı da karşılamanız gerekir çünkü bu yaş aralığında vücuttaki östrojen üretimi azalmaya başlar. D vitamininin osteoporoz riskini azalttığı ve ruh halinizi iyileştirebileceği gösterilmiştir. Ek olarak, kalbinizin sağlığını korumak için D3 vitamini tüketin.
60'lar
60'lı yaşlarınıza girdiğinizde mide asidi üretimi azalmaya başlar. Sonuç olarak, bağırsaklar daha hassas hale gelir ve laktoz intoleransı riskini artırır. Bunu düzeltmek için sindirim sistemini besleyebilen B12 vitamini tüketin. Ayrıca B12 vitamini, vücudun karbonhidratları ve proteini daha kolay sindirmesine yardımcı olur.
Laktoz intoleransınız veya hassasiyetiniz varsa, D vitamini ile K1 ve K2 vitaminleri alımınızı artırmaya çalışın. Bu vitaminler kalsiyumun vücutta emilmesine ve dağıtılmasına yardımcı olur.
70'ler
70 yaşına girdiğinizde, bunama ve Alzheimer geliştirme riskiniz eskisinden daha hızlı artacaktır. Bu nedenle beyin sağlığını iyileştirmek için B12 vitamini almak önemlidir. Araştırmacılar ayrıca folik asit ile birlikte B12 vitamini tüketiminin beyindeki demansın ilerlemesini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını belirtti.
x
