Somniphobi, uykuya dalma fobisi

Tüm gün boşa harcanan enerjiyi geri kazanmak için vücut dinlenmelidir. Bu nedenle bazı insanlar için eve gitmek ve dinlenmek en çok beklenen şeydir. Ne yazık ki somniphobia hastaları bunu yaşamazlar.

Somniphobia nedir?

Kaynak: Odyssey

Hipnofobi olarak da bilinen somnifobi, aşırı uykuya dalma korkusudur. Nedeni, bu faaliyetin vücutlarının kontrolünü kaybetmelerine neden olacağından korkmalarıdır.

Bunu yaşayanlar, uyku sırasında meydana gelen kötü şeyler için endişelenecekler. Ayağa kalkıp gözlerini bir daha açamayacaklarından da korkarlar.

Bu nedenlerden dolayı uyanık kalmak için ellerinden gelen her şeyi yaparlar. Vücut ne kadar yorgun hissederse hissetsin, gözlerini açmaya çalışmaya devam edecekler. Sonunda uykuya daldıklarında, aldıkları uyku kalitesi çok düşüktür ve çevredeki ortam tarafından kolayca uyandırılır.

Bazen somnifobisi olan insanlar, uyuşukluklarını tetikleyebilecek ilgili şeyler gibi başka özel fobilere de sahiptir.

Somnifobiye ne sebep olur?

Genel olarak fobiler, genetik, yaşam deneyimleri veya bir şeyi yargılamada beynin gelişimini etkileyebilecek diğer şeyler gibi çeşitli faktörlerden elde edilebilir. Somnifobinin bazı nedenleri şunlardır:

• Kâbus. Ortaya çıkan kabus, çok ürkütücü ve gerçek gibi hissettiren bir rüyadır. Böylece somnifobi insanlar benzer rüyalar görme korkusuyla uyumak istemezler.
• Anksiyete bozuklukları. Anksiyete bozukluğu olan kişilerin de bu fobiyi geliştirmeye yatkın olduğu bildiriliyor. Endişeli olduğunda, insanlar olabilecek en kötü senaryoyu düşünme eğilimindedir ve bu, birçok şeyden korkmaya yol açabilir.
• Ölüm korkusu. Daha önce de belirtildiği gibi, bazı insanlar ölmekten ve tekrar uyanamayacaklarından korktukları için uykuya dalmak istemezler.
• Travmatik deneyimler. Bu korku, uyurken ölen en yakın kişiyi görme veya duyma deneyiminden de kaynaklanabilir.
• Parasomnia. Bu uyku bozukluğu, insanların uyurken istenmeyen şeyler yapmasına neden olabilir. Somniphobia hastaları uyurken tehlikeli şeyler yapmaktan korkabilirler.
• Korku türü filmler veya kitaplar. Genellikle bu neden çocuklarda bulunur. İzledikleri filmlerdeki ya da okudukları kitaplardaki tüyler ürpertici yaratıkların kendilerine musallat olmasından korkuyorlar.

Ortaya çıkabilecek belirtiler

İlk ortaya çıkacak semptomların çoğu panik ataklardır. Dahası, bu semptomlar herhangi bir uyarı olmaksızın aniden ortaya çıkabilir. Somnifobinin belirtileri:

• soğuk ter
• vücut titriyor
• kronik yorgunluk
• tüylerim diken diken oldu
• nefes darlığı veya nefes almada güçlük, boğulma gibi etkilere neden olabilir
• daha hızlı kalp atış hızı
• göğüste ağrı ve ağırlık
• mide bulantısı
• baş döndürücü
• sersemlemiş
• üzgün ve umutsuz hissetmek
• kontrolünü kaybetmek
• şiddetli ruh hali değişimleri

Somnifobisi olan insanlar, onları uykuya dalmaya teşvik eden durumlarda olmak zorunda değildir. Sadece düşünerek semptomlar üretebilirler.

Somnifobi, tedavi edilmezse tehlikeli olabilir

Uyku, insanın hayatta kalması için önemlidir. Bu aktivite, vücudun yemek yemekten başka ihtiyaçlarının en başında yer alır. Uyku sırasında vücut, gün içinde çalışmaya hazır olmaları için içindeki organların tüm işlevlerini onaracaktır.

Uyku aynı zamanda vücudun çeşitli enfeksiyonlara karşı koruyacak bir bağışıklık sistemi görevi görecek hormonlar üretmesi için bir fırsat sağlar.

Uykusuz kalırsanız, vücudunuz en iyi şekilde çalışamaz. Vücut her zaman kendini yorgun hissedecek ve yapılan faaliyetler üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır. Konsantre olmakta güçlük çekersiniz, daha kolay hastalanırsınız ve kendinize ve başkalarına zarar verebilirsiniz.

Somniphobi hala birçok şekilde tedavi edilebilir. Rahatsız olmamak için, hemen profesyonellerden yardım istemelisiniz, bu, danışmanlığı içeren konuşma terapisi gibi çeşitli terapilerle olabilir.

Bu terapi seansı, hastaların korkulan şeyle her karşılaştıklarında zihniyetlerini değiştirmelerine yardımcı olacaktır. Danışmanlık, hastaların yargılanma korkusu olmadan duyguları hakkında konuşmaları için güvenli bir yer olabilir.

Sıklıkla yapılan başka bir terapi de bilişsel davranışçı terapi (CBT). Bu terapi, hastanın korkulan şeyle ilgili zihniyetini tespit etmeyi, ardından hasta fobi ile yüzleşmeyi ve verilen strateji ile korkunun üstesinden gelmeyi amaçlamaktadır.

Hastalara antidepresanlar veya başka ilaçlar şeklinde de ilaç verildiği zamanlar vardır. Bununla birlikte, bu ilacın kullanımı sadece kısa süreli veya semptomlar tekrarladığında tavsiye edilir. Hasta fobiden gerçekten kurtulmak istiyorsa, BDT en iyi yol olmaya devam etmektedir.

Uyku hijyeni bu fobinin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için

Uzman müdahalesine ek olarak, hastalar da uygulayarak çaba sarf etmelidir. uyku hijyeni. Bu terim, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bir dizi sağlıklı alışkanlığı ifade eder.

Uygulama uyku hijyeni aynı zamanda CBT tedavisinin bir parçasıdır ve kritik uykusuzluğu olan kişilerde uzun süreli etkili bir tedavi olmuştur. Çeşitli adımlar uyku hijyeni Dahil etmek:

1. Rahat ve elverişli bir oda atmosferi yaratın

Dikkat dağınıklığının miktarı, bir kişinin uyumasını daha da zorlaştıracaktır. Bu nedenle, odaya yalnızca gerçekten ihtiyaç duyulan eşyaları yerleştirerek elverişli bir atmosfer yaratın. TV veya diğer eğlence ekipmanları olmadan, odayı sadece uyumak için kullanılacak bir oda haline getirin.

Yatmadan önce yatak odasındaki aydınlatmayı azaltın. En iyi yol ışığı kapatmaktır. Ancak, karanlığa alışkın değilseniz başka bir yol da loş aydınlatmalı bir masa lambası takmaktır.

2. Düzenli bir şekilde uyumaya alışın

Her gün aynı saatte uyumaya başlayın ve önerilen birkaç saat uyumaya çalışın. Uyandıktan sonra uyarıları ve alarmları ayarlayın. Bu, vücudunuzu dinlenme zamanı geldiğinde uykuya dalması için eğitecektir.

Hastalar ayrıca, odadaki ışıkları kapatmak, yatağın etrafını temizlemek veya uykulu olana kadar kitap okumak gibi hızlı bir şekilde uykuya dalmalarına yardımcı olabilecek rutinler uygulayabilirler.

3. Kafeinden uzak durun

Günlük kafein alımını azaltın. Öğleden sonra veya akşam tüketmekten kaçının. Kafein, sizi uykulu yapan bir hormon olan adenozin reseptörlerinin çalışmasını engelleyen bir uyarıcıdır. Bu nedenle, tüketimi sınırlayın veya bitki çayları gibi diğer alternatiflere geçin.

Ayrıca yatmadan önce çok fazla su içmekten kaçının çünkü bu, uykunuzu etkileyebilecek idrar üretimini teşvik edebilir.

4. Sağlıklı gıda alımını karşılayın

Bazen gece yatmadan önceki saatlerde açlık grevi yapar. Bunu önlemek için sebzeler, karbonhidratlar ve protein arasında dengeli beslenen sağlıklı besinler yiyin, düzenli olarak yiyin.

Açlığınız dayanılmazsa, meyve dilimleri veya protein barları gibi sağlıklı hafif atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.