Yer egzersizi yeni başlayanlar için basit ve kullanışlıdır

Yer egzersizi veya jimnastik, genellikle ilkokuldan beri tanıtılan bir spordur. İlk ve orta okullar ve liseler, bu jimnastik hareketlerinden bazılarını spor konuları için sınav olarak içerir. Sadece bir şilte ve duvara ihtiyaç duyarak yer egzersizleri yapabilirsiniz. Yer egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Yer jimnastiği nedir?

Temel olarak, yer egzersizi, yaralanmayı önlemek için yaralanma riski taşıyan çeşitli hareketleri gerçekleştirmek için çok fazla güç, denge, koordinasyon, çeviklik ve vücut bilinci gerektirir. İşte yeni başlayanlar için jimnastik hareketleri:

1. Şınav

Bu jimnastik hareketi, göğüs, omuzlar ve kollar gibi üst vücut kuvveti gerektirir. İşte bunu nasıl yapacağınız:

Vücudunuzu paspasın üzerine yerleştirin. Gövde veya yüz paspasa dönük.
Avuç içlerinizi düz bir şekilde matın üzerine yerleştirin. Sağ ve sol el arasındaki mesafe omuzların altında paraleldir.
Ayak parmaklarınızın uçlarını paspasın üzerine yerleştirin. Ayakların arkasından ayak parmaklarına kadar vücut pozisyonu düz olmalıdır. Yukarı itme hareketine başlamadan önce karın kaslarınızı tutun.
Sonra dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü mindere doğru indirin. Kendinizi matın üzerine indirirken karın kaslarınızı sıkı tutun.
Göğsünüzü neredeyse mata dayanacak şekilde indirin, birbirine yapıştırmadan önce dirseklerinizi mattan hemen geriye doğru itin.
Yeni başlayanlar için, bu hareketi her biri 1 set 5 tekrar olmak üzere üç set halinde yapın.

2. Duvardaki mumun tutumu

Bu, kalçalarınızı kaldırırken bacaklarınızı ters çevirdiğiniz bir pozdur. İşte bunu nasıl yapacağınız:

Gövdeyi dekorasyon olmadan düz duvardan 2 ila 3 inç uzağa yerleştirin
Mindere uzanın ve duvara yaslanmak için bacaklarınızı yavaşça kaldırın
Kalçayı 30 saniye tutun.
Bacaklarınızı indirin, vücudunuzu düzeltin ve yukarı doğru balmumu duruşunu tekrarlayın

3. Ön rulo

Ön rulo, yani takla veya koprol, oldukça kolay bir zemin egzersiz hareketidir. Oldukça yumuşak bir yatak ve rahat kıyafetler hazırlayın. İşte bunu nasıl yapacağınız:

Vücudunuzu matın ucuna yerleştirin
Kulakların yanına yerleştirildiğinde her iki avuç içi de açılır.
Yavaşça vücudunuzu ileri itin
Başınızı içe doğru bükün, başınızı düzeltmeyin çünkü bu boyun yaralanmalarına neden olabilir.
Kendinizi yavaşça öne doğru takla attırın
İşiniz bittiğinde, kollarınız yanlara doğru düz durun; bu, her egzersiz bittiğinde aldığınız duruştur.

Yer egzersizlerinin faydaları nelerdir?

1. Esnekliği artırın

Yer egzersizleri genellikle vücudunuzdaki esnekliği artırmak için yararlıdır. Vücut esnekse ve egzersiz hareketleriyle birlikte kolayca hareket edebiliyorsa, vücut da yaralanma riskinden uzaktır.

Egzersizleri doğru öğrenmek ve düzenli olarak pratik yapmak vücudunuzu daha esnek ve esnek hale getirir, böylece yaralanma, ağrı veya yorgunluk riskinden kaçınırsınız.

2. Belirli hastalık riskini önleyin

Yer egzersizi kalori yakar ve kalbinizi ve ciğerlerinizi sağlıklı tutar. Egzersiz yaparak vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak, astım, kanser, obezite, kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. ve diyabet.

Jimnastik ayrıca dolaylı olarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olur. Çünkü egzersizden maksimum faydayı elde etmek için düzenli olarak besleyici gıda alımı ile dengelemelisiniz.

3. Güçlü ve sağlıklı kemikler

Jimnastik, vücudunuzun kendi ağırlığını desteklemek için çekirdek kaslarınızı güçlendirir. Bunun gibi ağırlık çalışması, kemik sağlığını ve gücünü korumak için iyidir. Yer egzersizinin kemik gücü için faydalarından yararlanmak istiyorsanız, erken bir egzersiz rutini başlatmalısınız.

Ergenlikte, bir kişinin kemik yoğunluğu maksimum kapasitesine ulaşır. Genç yaşlardan itibaren güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmak, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Kas gücünü artırmaya yardımcı olur

Yer egzersizleri vücudun hemen hemen tüm kaslarını içerir. Şınav veya mekik yaparken bacaklarınız ve kollarınız, ön ayaklarınızı yaptığınızda göğsünüz ve omurganız ve balmumu, gölge veya duruş tuttuğunuzda çekirdek ve uyluk kaslarınızla başlayarak. amuda kalkma.

Bu çeşitli jimnastik hareketleri, vücut ağırlığınızı uzun süre tek bir pozisyonda tuttuğunuz sürece kalça ve baldır kaslarını da çalıştırır.

4. Her gün yeterli egzersiz ihtiyacı

Amerikan Kalp Derneği, çocukların günde 60 dakika egzersiz yapmalarını veya fiziksel olarak aktif olmalarını önermektedir. Bu arada, yetişkinler veya 18 yaş ve üstü olanlar günde 30 dakika ve haftada 5 güne kadar egzersiz yapmalıdır.

Terlemekten hoşlanmıyorsanız ve evde tek başınıza vakit geçirmeyi tercih ediyorsanız, bir yer egzersizi rutini günlük fiziksel aktivite ihtiyaçlarınıza ayak uydurmak için iyi bir alternatif olabilir.

Yer egzersizlerinin çocuklar için faydaları

Sadece yetişkinler değil, çocuklar da yukarıdaki tüm faydaları alabilirler. İlginç bir şekilde, çocukların okulda yer egzersizlerine katılma konusunda gayretli olurlarsa elde edebilecekleri başka birçok fayda vardır. Herhangi bir şey?

Erken sosyalleşmeyi öğrenin

Genellikle jimnastik, akranlarla gruplar halinde yapılır. Düzenli egzersiz dersleri almak, çocuklara kendi yaşlarındaki insanlarla iletişim kurma, takım halinde çalışma ve hatta yetişkinlerle (spor salonu koçu) nasıl konuşulacağını uygulama fırsatı verebilir.

Boston Jimnastik Akademisi'ne göre, jimnastik ayrıca çocuklara dinleme, talimatları takip etme, sırayla dönmenin anlamını anlama, ne zaman sessiz veya aktif olacaklarını bilmek için eğitim ve saygı duymayı öğrenme gibi sosyal becerileri öğrenme fırsatı verir. diğerleri. Çocuklar ayrıca yer egzersizleri yaparken eğlenebilir, yeni arkadaşlar edinebilir ve bağımsız olmayı öğrenebilirler.

Çocuklar bağlılığı ve disiplini öğrenir

Jimnastik hareketleri, başarılı olmak için yüksek konsantrasyon ve kararlılık gerektirir. Nadiren değil, jimnastik derslerinde çocuklar konsantrasyon alıştırması yapmak ve doğru hareketleri elde etmek için çok çalışmak zorundadır.

Jimnastikte kurallar ve davranış kuralları, çocukların güvenlik kurallarının önemini öğrenmelerine ve başkalarına saygı duymayı öğretmelerine yardımcı olur.