İçindekiler:
- Kronik yorgunluğu tanımak
- Kronik yorgunluk yaşarken vücudun ihtiyacı olanı tüketin
- 1. Dengeli beslenme ve B vitamini
- 2. Magnezyum ve potasyum tüketin
- 3. D vitamini ihtiyacını karşılayın
- 4. Beslenme alımını iyileştirin
- 5. Gerekirse takviye almaya başlayın
Kronik yorgunluk yaşadığınızda da dahil olmak üzere, hastayken hasarlı vücut hücrelerini onarma sürecinde en önemli şey besin alımıdır.kronik yorgunluk sendromu). Kronik yorgunluk yaşadığınızda, vücut sadece bir süre enerji üreten yiyeceklere ihtiyaç duymaz, aynı zamanda kas ve beyin hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olabilir. Doğru yiyecekleri yiyerek vücut kendi kendine iyileşir ve enerji üretmeye geri dönebilir.
Kronik yorgunluğu tanımak
Kronik yorgunluk karmaşık bir hastalıktır ve buna neden olan tıbbi bir durum bulmak zor olabilir. Bunun, bir kişide belirli hastalıkların varlığı ve zihinsel stres gibi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarının bir kombinasyonu tarafından tetiklenmesi mümkündür. Genel olarak, enerji veya konsantrasyon gerektiren aktivitelerle birlikte yorgunluk daha da kötüleşir, ancak dinlenme bu durumla baş etmede çok etkili değildir.
Yorgun hissetmenin yanı sıra, kronik yorgunluğu olan bir kişinin yaşayabileceği bazı belirtiler şunlardır:
- Hatırlama ve konsantre olma zorluğu.
- Boğaz ağrısı.
- Boyun veya koltuk altındaki lenf bezlerinde şişlik var.
- Sebepsiz yere kas ağrısı.
- Eklemlerde şişmeden ağrı.
- Baş ağrısı.
- Uykudan uyandıktan sonra hala yorgun hissediyor.
- İş veya egzersizden sonra 24 saatten fazla devam etme eğiliminde olan yorgunluk.
Yorgunluk ve yukarıdaki belirtiler, sinirlilik, anksiyete ve depresyon gibi kronik yorgunluk yaşayan bir kişinin davranışındaki değişiklikleri de tetikleyebilir.
Kronik yorgunluk yaşarken vücudun ihtiyacı olanı tüketin
Kronik yorgunluk, bir kişinin egzersiz dahil faaliyetlerde sınırlamalar yaşamasına neden olur. Bu nedenle, enerji mevcudiyetini geri kazanmaya yardımcı olabilecek ve vücuttaki hasarı, aktivite seviyesine uygun bir dizi kalori ile onarmaya yardımcı olabilecek gıda alımına ihtiyacımız var. İşte tüketim alışkanlıklarını iyileştirerek kronik yorgunluğun üstesinden gelmek için bazı ipuçları:
1. Dengeli beslenme ve B vitamini
Kronik yorgunluğun nedenlerinden biri de günlük beslenmedeki yetersiz B vitaminleridir. B vitaminleri çeşitli yiyecek türlerinde bulunur ve farklı seviyelerde bulunur, bu nedenle çeşitli yiyecekler içeren dengeli bir beslenme diyetinin B vitamini ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmasının nedeni budur.
Tüm B vitaminleri aynı değildir, işte kronik yorgunluğu tedavi etmek için tercih edilen bazı B vitamini türleri:
- B6 Vitamini: Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olarak yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olun çünkü kronik yorgunluğa vücuttaki bir enfeksiyon neden olabilir. B6 vitamini ıspanak, muz, tatlı patates, sığır eti, ton balığı ve somon gibi yeşil sebzelerde bulunur.
- B12 vitamini: bileşenleri üretmek için gerekli metil bağışıklık süreçleri, metabolizma, toksinlerin sinir fonksiyonuna atılması için. B12 vitamini eksikliği, bu süreçlerin aksamasına ve kanser, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi kronik yorgunluğa yol açabilen dejeneratif hastalıklara yol açabilir. B12 vitamini yağlı balık yemlerinden, hayvan karaciğerinden, yumurtadan ve süt ürünlerinden elde edilebilir.
2. Magnezyum ve potasyum tüketin
Hem magnezyum hem de potasyum, özellikle kas bozuklukları olmak üzere çeşitli kronik yorgunluk semptomlarını hafifletebilir.
Magnezyumun kendisi vücudun enerji seviyelerini artırmada, dengelemede yararlıdır. ruh hali ve ağrıyı azaltın. Kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını düzenlemek için magnezyum da gereklidir. Magnezyum açısından zengin besin kaynakları arasında ıspanak, kabak, badem, avokado ve muz bulunur. Potasyum vücuttaki elektrolit dengesini düzenlemeye çalışırken.
Kas krampları, potasyum eksikliğinin önemli bir işaretidir. Ispanak, hindistan cevizi suyu, muz, kayısı ve mantar yiyerek yeterince potasyum alın.
3. D vitamini ihtiyacını karşılayın
2015 yılında yapılan bir araştırma, kronik yorgunluk yaşayan bireylerin düşük serum D vitamini seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu buldu. Zayıf hissetmek ve kasları yorgun hissetmek, vücut D vitamini eksikliği çekmeye başladığının işaretleridir ve daha kötü etki, vücudun kemik sağlığını korumak için mineralleri emememesidir. D vitamini, yumurta ve yağlı balıklar ve süt ürünleri gibi yağ içeren çeşitli yiyeceklerde kolaylıkla bulunabilir. Güneş ışığı cildin yüzeyine çarptığında vücut ayrıca D vitamini üretebilir.
4. Beslenme alımını iyileştirin
Genellikle işlenmiş gıdalar, kronik yorgunluk yaşadığınızda ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri karşılayamaz. Ek olarak, işlenmiş gıdalar karbonhidrat ve kalori bakımından yüksek olma eğilimindedir. Bu nedenle, işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın ve bunları yumurta, et veya taze balık gibi doğal gıda maddeleriyle değiştirin. Enerji dengesini korumak için, daha fazla lif ve proteinin günlük enerji ihtiyacını karşılayın çünkü beyaz pirinç ve undan elde edilen basit karbonhidratlardan daha uzun süre dayanabilir.
5. Gerekirse takviye almaya başlayın
Beslenme yeterliliği, gıda alımından büyük ölçüde etkilenir. Daha az çeşitli ve miktarı çok az olan yiyecek türleri vücudun ihtiyaç duyduğu beslenme ihtiyaçlarını karşılamayabilir ve bu çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Kronik yorgunluk belirtileri yaşadığınızda takviyeleri almak için doktorunuza danışın, uygun dozaj beslenme ihtiyaçlarınızı tamamlayabilir. Tedavi görürken veya iyileşirken bağışıklığı geri kazanmak için takviyeler de gereklidir.
