Böbrek sağlığını korumak gerçekten çok kolay! işte ipuçları

Böbrekler, vücuttaki toksik maddelerin filtrelenmesinde önemli rol oynayan önemli organlardır. Uygun şekilde muhafaza edilmezse, böbrek hastalığına yakalanma riskiniz olması imkansız değildir. Peki, hastalıklardan kaçınmak için böbrek sağlığı nasıl korunur?

Hastalığı önlemek için böbrek sağlığı nasıl korunur?

Böbrek hastalığını önlemenin bir yolu, fasulye şeklindeki bu organı sağlıklı tutmaktır. Aslında, böbreklerin en iyi şekilde çalışabilmesi için azaltılması gereken birkaç alışkanlık değil, yapılması gereken birkaç alışkanlık vardır. İşte böbreklerinizi sağlıklı tutmanın bazı yolları.

1. Sağlıklı beslenme

Sağlıklı beslenmenin, böbrek sağlığı da dahil olmak üzere vücut için iyi faydalar sağladığı görülmüştür. Bunun nedeni, böbrek hastalığının nedenlerinin yüksek tansiyon ve şeker hastalığından başlamasıdır. Bununla birlikte, diyetinizi sürdürdüğünüz sürece bu sağlık sorunlarının her ikisinden de kaçınılabilir.

Meyve ve sebze tüketimini artırarak başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, böbrek sağlığına iyi geldiği ortaya çıkan birkaç sebze ve meyve türü olduğunu unutmayın, örneğin:

• Kiraz meyvesi potasyumun düşük olması vücuttaki asitliği kontrol edebilir
• düşük potasyumlu sebzelermineral potasyumu dengelemek için lahana, şalgam ve patlıcan gibi
• elma antioksidanlar açısından zengin ve potasyum açısından düşük olan bu protein böbrekleri zorlamaz.

Mümkünse, sakatat gibi yağ ve pürin içeren gıdalardan kaçınmaya çalışın. Bunun nedeni, pürin içeriği yüksek olan yiyeceklerin ürik asit seviyelerini artırabilmesidir ve bu da böbrek fonksiyonuna müdahale edebilir.

Meyve ve sebze alımını artırmanın yanı sıra, böbrekleri beslemenin ve hastalıklardan kaçınmanın başka yolları da vardır:

Tuz alımını sınırlamak

Tuz ve sodyum içeriği yüksek yiyeceklerin tansiyonu yükseltebileceğini biliyor muydunuz? Kan basıncınız aniden yükselirse, kan damarlarına zarar verebilir ve böbreklerin daha fazla çalışmasını sağlayabilir. Aslında, hipertansiyon da böbrek yetmezliğinin ana nedeni olarak gösterilmektedir.

Bu nedenle, böbrek hastalığını önlemek ve sağlıklı tutmak için tuz alımınızı sınırlayabilirsiniz. Soğan gibi sodyumun yerini alabilecek birçok baharat seçeneği vardır. Soğandaki quercetin içeriği, kanı filtrelerken böbrek fonksiyonunu optimize etmeye yardımcı olarak böbrek sağlığını da koruyabilir.

Düşük proteinli diyet

Sadece tuz alımını sınırlamakla kalmaz, böbrek sağlığını korumak aslında düşük proteinli bir diyet uygulayarak yapılabilir. Çok fazla protein tüketmek sağlığınız için, özellikle böbrekleriniz için iyi değildir. Bunun nedeni, tüketilen proteinin vücut tarafından enzimler yardımıyla sindirilip amino asitlere ayrıştırılmasıdır.

Ayrıca protein sindirimi mideden bağırsaklara doğru başlayacaktır. Sindirilen amino asitler daha sonra kanla taşınır ve ihtiyaç duyan organlara verilir.

Vücudun her bölümü farklı miktarda amino asit gerektirir. Protein sindirildiğinde, geri kalanı böbrekler tarafından işlenecek ve idrarla atılacaktır.

Vücudun sindirmesi gereken protein ne kadar fazlaysa, böbreklerin o kadar fazla amino asidi filtrelemesi gerekir. Sonuç olarak, böbrekler daha çok çalışmak zorunda.

Bu nedenle, düşük proteinli bir diyet, böbreklerinizi sağlıklı kalmak için tedavi etmenin etkili bir yolu olabilir. Balık eti ve yumurta beyazı gibi vücut için yeterli proteine ​​sahip birkaç sağlıklı gıda seçeneği vardır.

2. Sıvıların ihtiyaçlarını karşılayın

Çoğu zaman hafife alınan içme suyu böbrek sağlığını korumak için aslında önemlidir. Böbrekleri beslemenin bu yolu oldukça doğaldır ve hastalıkları önlemek için kullanılabilir. Neden?

Birincisi, sade suyla sıvı ihtiyacının karşılanması, aslında toksik atıkları uzaklaştırırken kanı filtreleme sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nden alıntılanan, sağlıklı böbreklerin günde yaklaşık 150 litre kanı filtreleme yeteneği.

Bu filtreleme sayesinde böbrekler kandaki sodyum, potasyum, fosfor ve potasyum gibi atıkları (vücudun ihtiyaç duymadığı maddeler) uzaklaştırır. Vücuttaki su, kan damarlarının açık kalmasına yardımcı olur, böylece kan böbreklerden sorunsuz bir şekilde geçebilir.

Ayrıca yeterince su içmek vücuttaki su ve mineral dengesini de koruyabilir. Bunun nedeni, böbreklerin vücuttaki su ve mineral dengesinin korunmasında önemli bir rol oynamasıdır. Bu denge, sinirlerin, kasların ve dokuların normal çalışmasını sağlayan şeydir.

Böbrek sağlığını bu şekilde korumak dehidrasyona bağlı böbrek taşı oluşumunu engeller. Yeterince su içmek aslında böbreklerin atıkları düzgün bir şekilde atmasına yardımcı olur. Ancak, çok fazla su içmek istemediğinizi unutmayın.

3. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersizin böbrekler de dahil olmak üzere genel vücut sağlığını korumak için iyi olduğu bir sır değil.

Bunun nedeni, düzenli egzersizin vücudun kan basıncını, glikozu ve kolesterol seviyelerini kontrol etmesine yardımcı olabilmesidir. Bu üç bileşen, böbrek hastalığını önlemek için kontrol edilmesi gereken şeylerdir.

Böbreklerinizi sağlıklı tutmak için maraton koşmanıza gerek yok. Yürümek, bisiklete binmek ve dans etmek gibi, yapılması kolay birçok başka fiziksel aktivite türü vardır. Sizi vücudunuz için mutlu ve sağlıklı kılan sporlar bulmaya çalışın.

4. Sadece ilaç ve vitamin almayın

Çok sık, büyük miktarlarda böbreklerinize zarar verebilir. Bunun nedeni, böbreklerin, ilacın kalıntılarının vücuttan atılmasında rol oynamasıdır. Böbreklerinizin sağlığını korumak için NSAID'ler ve müshiller gibi ilaçların doktor tavsiyesi doğrultusunda alınması gerekir.

Bu nedenle uyuşturucu kullanırken asla dikkatsizce davranmayın. Nedeni, böbrek hastalığının çok uzun süre alınması ve önerilenden çok fazla ilaç alınması sonucu ortaya çıkabilmesidir.

5. Sigarayı bırakın

Sigara içenler için sigaranın içeriğinin böbrek fonksiyonu da dahil olmak üzere vücuda zarar verdiği kanıtlandığı için sigarayı bırakma zamanı gelebilir. Görüyorsunuz, sigaranın vücuda giren zehirli maddeleri kan akışını engelleyebilir.

Sonuç olarak, kalbin kanı pompalamak ve böbrek hastalığının nedeni olan hipertansiyon riskini artırmak için daha fazla çalışması gerekir. Bu nedenle böbreklerinizin sağlığını korumak için sigarayı bir an önce bırakmalısınız.

6. Alkollü içecek içmeyi sınırlayın

Alkol Tehlikelerinin Vücut Üzerindeki Gerçek Etkilerinin Tamamen Soyulmasının Tehlikeleri: Kalp Böbrek Hasarının sağlık üzerinde önemli bir etkisi vardır. Alkolü vücutla sınırlamazsanız, böbrek fonksiyonlarında azalma da dahil olmak üzere çeşitli zararlar meydana gelebilir.

Bunun nedeni, alkol üzerindeki diüretik etkinin üretilen idrar miktarını artırabilmesidir. Sonuç olarak, böbreklerin sodyum, potasyum ve klorür iyonlarının kontrolü dahil olmak üzere idrar ve vücut sıvılarının akışını düzenlemesi zordur. Bu olursa, vücut dehidrasyona neden olan bir elektrolit sıvı dengesizliği yaşar.

Sağlığı korumak ve böbrek hastalığını önlemek için alkollü içecek içmeyi bırakmanın mümkün olduğu ölçüde sınırlandırmaya başlamak için asla çok geç değildir.