İçindekiler:
- Sık sık fazla mesai yapsanız bile sağlıklı ve formda kalmak için ipuçları
- 1. Geç yemeyin
- 2. Yemeğin porsiyonunu ayarlayın
- 3. Doğru yiyecekleri ve atıştırmalıkları seçmek
- 4. Kahveden kaçının
- 5. Bol su için
- 6. Çalışma saatleri içinde egzersiz yapın
- 7. Takviyeleri alın
Hemen hemen herkes fazla mesai yaptı. Fazla mesai, yorucu çalışma saatleri ve sağlıksız bir yaşam tarzı ile eş anlamlıdır. Ancak bazen durumlar sizi çoğu gün fazla mesai yapmaya zorlar. Vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak için, sık sık fazla mesai yapsanız bile yapabileceğiniz birkaç strateji vardır. Herhangi bir şey?
Sık sık fazla mesai yapsanız bile sağlıklı ve formda kalmak için ipuçları
1. Geç yemeyin
Uykulu ve yorgun hissettiğinizde, insanlar genellikle yemek yemekte tembelleşir. Aslında, vücudun fazla mesai sırasında ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretmesi için yeterli gıda alımına ihtiyacı vardır. Öyle olsa bile, geç kalmadığınızdan veya akşam yemeğini ertelemediğinizden emin olun. Bunun nedeni, vücudun metabolik hızının geceleri otomatik olarak yavaşlamasıdır.
Bu nedenle, fazla mesai yapmanıza rağmen, vücudunuzun yiyecekleri işlemesi ve vücuttaki toksinleri temizlemesi için saat 20: 00'den önce ağır bir yemek yemeniz tavsiye edilir. Ek olarak, zamanında yemek yemek de aşırı kilo almanızı önlemenin bir yoludur.
2. Yemeğin porsiyonunu ayarlayın
Yemek saatlerinde ölçülü olarak yiyin. Anahtar, az ama sık sık. Hemen büyük porsiyonlar yemek sadece kilo alımıyla sonuçlanmaz. Bununla birlikte, sindirim sisteminizi yavaşlatabilir ve diyabet gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
3. Doğru yiyecekleri ve atıştırmalıkları seçmek
Şekerli, yağlı, baharatlı ve yüksek tuzlu gıdalardan kaçının. Vücudunuzun sindirmesi zor olmasının yanı sıra, bu tür yiyecekler genellikle yeniden acıkmanıza neden olur. Enerji alımınızı kolayca karşılayabilecek sağlıklı yiyeceklere odaklanın.
Karbonhidratlar, protein, iyi yağlar ve liften dengeli beslenme içeren sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz. Şimdi, atıştırmak istiyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Örnekler arasında taze meyveler, tahıllar, granola, bisküviler vb. Yer alır.
4. Kahveden kaçının
Şiddetli uykululuk, kırmızı gözler, konsantrasyon eksikliği, sert sırt veya bel ağrısı, vücuttan biraz dinlenmek için uyarıların bazı türleridir. Bununla birlikte, çoğu insan genellikle bu belirtileri görmezden gelir ve bunun yerine yorgunluk ve uyuşukluğu azaltmak için uyarıcı olarak belirli yiyecek veya içecekleri tüketir.
Fazla mesai yaparken en iyi "arkadaşlar" dan en iyi şekilde yararlanan uyarıcılardan biri de kahvede bulunan kafeindir. Sık sık fazla mesai yaparsanız, çoğu insan kesinlikle kahvenin tadını çıkaracaktır.
Çok faydalı görünse de aşırı kafein tüketimi sağlığa zararlı olabilir. Bunun nedeni, bir gecede birden fazla fincan kahve tüketmenin vücudun susuz kalmasına ve uykusuzluğa yol açabilmesidir.
Kahvenin yanı sıra, enerji içeceklerinden ve alkolden de uzak durmanız tavsiye edilir. Tıpkı kahve gibi, bu iki tür şeker ve kafein içeriği yüksek içecek türleridir. Kafein kalbi çalışmaya zorlayabilir. Fazla şeker içeriği diyabeti tetikleyebilir.
5. Bol su için
Fazla mesai olarak kahve tüketmek yerine, sıvı alımınızı bol su içerek doldurmak daha iyidir. İçme suyu, dehidrasyonu önlemeyi amaçlar, böylece fazla mesai yaparken odaklanmanızı ve yorulmamanızı sağlar.
Ne kadar su içmeniz gerektiği kişisel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Bununla birlikte, su ihtiyacınızın iyi karşılanması için, susadığınızda hemen içmek en iyisidir.
6. Çalışma saatleri içinde egzersiz yapın
Gün içinde saatlerce bilgisayar ekranının önünde oturan çoğu işçi, eğilme eğiliminde olan yazı yazarken veya duruşu desteklemeyen ofis koltukları sırasında oturma pozisyonundan kaynaklanan sırt ağrısı ve boyun kası ağrısından şikayet eder. Bir çözüm olarak germe egzersizleri yapın.
Kısa esneme egzersizleri yapmak kan dolaşımınızın devam etmesine yardımcı olabilir ve kendinizi yorgun hissettiğinizde vücudunuzun uyanık kalmasına yardımcı olabilir. Yorucu egzersiz yapmaya gerek yok, sadece boynunuzu ve sırtınızı germek gibi hafif hareketler yapabilirsiniz.
7. Takviyeleri alın
Günlük tükettiğiniz gıdanın besinsel alımını karşılayamıyorsanız belirli takviyeleri alabilirsiniz. Ancak herkesin beslenme ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, takviyeleri almadan önce bir doktora danışmalısınız. Bu, ihtiyaçlarınıza göre doğru ek önerileri almanız için yapılır.
