İçindekiler:
- Sinüzit nasıl önlenir
- 1. Ellerinizi özenle yıkayın
- 2. Stresi iyi önleyin veya yönetin
- 3. Besleyici yiyecekler tüketin
- 4. Yıllık grip aşısını yaptırın
- Sinüzitin tekrar etmesini nasıl engellersiniz?
- 1. Ortamdaki alerjenlerden kaçının
- 2. Burnu ve sinüsleri nemli tutar
- 3. Bol su için
- 4. Başınız yukarıda uyuyun
- 5. Burnunuzu çok sert silmekten kaçının
Sinüzit, sinüs duvarlarının, elmacık kemiklerinin, gözlerin ve alnın arkasında yer alan küçük, hava dolu boşlukların iltihaplanmasıdır. Sinüzit, her yaşı etkileyebilen yaygın bir hastalıktır. İyi haber şu ki, sinüzit olmamak için önleyici adımlar atabilir ve halihazırda sinüzitten muzdarip olanlarınız için nüks belirtilerini önleyebilirsiniz.
Sinüzit nasıl önlenir
Sinüzitin yaygın nedenleri bakteriyel, viral veya fungal enfeksiyonlardır. Sinüzit, soğuk algınlığı, alerjisi, problemli burun yapıları, zayıf bağışıklık sistemi gibi burun rahatsızlıkları geliştirme riskinizi artıran çeşitli sağlık durumları bir faktör olabilir.
Endişelenmenize gerek yok çünkü sinüzit, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak kaçınabileceğiniz bir durumdur. İşte her gün yapabileceğiniz sinüzit önleme ipuçları:
1. Ellerinizi özenle yıkayın
Belki farkında olmadan sık sık gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunursunuz. Sonuç olarak, mikroplar vücuda bu üç ana "kapıdan" girebilir ve sizi enfeksiyona duyarlı hale getirebilir.
Bu nedenle, sinüzit ve diğer rahatsızlıklardan kaçınmak için ellerin yıkanması en önemli koruyucu adımdır. Ellerinizi yıkamak ayrıca mikropların veya virüslerin başkalarına yayılmasını önlemeye yardımcı olur. Aslında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre ellerinizi özenle yıkamak soğuk algınlığı gibi solunum problemlerini% 16-21 oranında azaltabilir.
2. Stresi iyi önleyin veya yönetin
Tıbbi olarak stresli olduğunuzda bağışıklık sisteminizi etkiler. Cleveland Clinic'ten rapora göre, stres vücuttaki kortizol hormonu seviyelerinde bir artışı tetikleyebilir ve bu da vücuttaki iltihaplanmayı artırmada bir etkiye sahiptir.
Artı, stres vücuttaki beyaz kan hücrelerinin seviyesini düşürme potansiyeline sahiptir. Aslında, beyaz kan hücrelerinin vücudunuzdaki enfeksiyonlarla mücadelede önemli bir rolü vardır.
Sonuç olarak, vücudunuzun zayıf bir bağışıklık sistemi vardır ve enfeksiyona karşı daha hassastır. Unutmayın, bağışıklık sisteminin azalması sinüzit için bir risk faktörüdür.
Bu nedenle, stres tetikleyicileri kontrol etmek ve bunlardan kaçınmak, hafife almamanız gereken bir sinüzit önleme şeklidir. Stresi azaltmak için haftada 3-4 kez meditasyonu 10-15 dakika deneyebilirsiniz. Yoga yapmanın da bağışıklık sisteminiz üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor.
3. Besleyici yiyecekler tüketin
Sebzeler ve meyveler gibi besleyici yiyeceklerin tüketilmesi vücudunuzu en iyi durumda tutabilir. Mükemmel vücut kondisyonu bağışıklık sistemini koruyabilir.
Bu nedenle sinüzit önleme şekli olarak yediğiniz yiyeceklere dikkat etmeniz gerekir. Pacific College of Health and Science web sitesine göre, sinüs iltihabını önlemek için iyi olduğuna inanılan yiyeceklerin bir listesi:
- omega-3 yağ asitleri (somon, sardalya, ton balığı, avokado ve fındık)
- C vitamini (yeşil sebzeler, fasulye filizi, biber, portakal, çilek)
4. Yıllık grip aşısını yaptırın
Yine CDC sitesinden, gribi önlemek, sinüzit önleme de uyguladığınız anlamına gelir. İnfluenza aşısı, her yıl değişen viral zincire uyacak şekilde daima yeniden tasarlanır. Grip aşısı aşağıdakiler için önerilir:
- 6-18 yaş arası tüm çocuklar
- Yetişkinler> 65 yaş
- İnfluenzadan komplikasyon riski yüksek olan yetişkinler
- Sağlık çalışanları
Sinüzitin tekrar etmesini nasıl engellersiniz?
Önlemek için elinizden gelen her şeyi yapmış olsanız bile yine de sinüzite yakalanmanız mümkündür. Tipik olarak sinüzit semptomları arasında boğazda ağrı, alında, burunda veya göz çevresinde ağrı ve burun tıkanıklığı bulunur.
Bu semptomların sonucu kesinlikle günlük aktivitelere müdahale edebilir, bu nedenle sinüzitin tekrar etmesini önlemek için çaba gösterilmesi gerekir.
İşte yapabileceğiniz sinüzit semptomlarının tekrarını önlemek için bazı basit ipuçları:
1. Ortamdaki alerjenlerden kaçının
Genellikle, kronik sinüzitten muzdarip insanlar, durumlarını kötüleştirebilecek alanlardan ve faaliyetlerden kaçınmalıdır. Burun ve sinüslerdeki zarların daha fazla iltihaplanmasına neden olabilecek sigara dumanı, puro ve duman borularından kaçının.
Soğuk algınlığı olan ve üst solunum yolu enfeksiyonu olan kişilerden çok uzak durmanıza gerek yok. Hasta olan biriyle temas ettikten sonra ellerinizi hemen sabun ve akan su kullanarak yıkayın.
2. Burnu ve sinüsleri nemli tutar
Yetersiz korunan burun ve sinüs nemi, sinüzitin tekrarlama olasılığını da artırabilir. Bu nedenle, sinüzit semptomlarının yeniden ortaya çıkmasını önlemek için burnunuzu ve sinüslerinizi nemli tuttuğunuzdan emin olun.
Bunu yapmanın ana yolu burnunuzu düzenli olarak özel bir burun spreyi ile temizlemektir. Genellikle bu sprey sudan oluşur tuzlu su ve eczanelerde serbestçe satılır.
Burun spreyi kullanmanın yanı sıra çevrenizdeki kuru havadan da kaçınmalısınız. Örneğin, kurabilirsiniz nemlendirici evin içinde, odanın nemi korunur.
Bir başka kolay ve basit ipucu, bir kap veya leğene dökülen sıcak sudan buharı solumaktır. İşin püf noktası, bir leğen sıcak su hazırlayın, ardından yüzünüzü sıcak sudan çıkan buhara yaklaştırın. Başınızı bir havluyla örtün ve buharı içinize çekin.
3. Bol su için
Sinüzite neden olan faktörlerden biri de kuru burun geçişleridir. Bu nedenle, bol su içmek sinüzit semptomlarının tekrarlamaması için etkili bir önleme şeklidir.
Nedeni, su içmek mukoza zarlarını nemli ve ince tutmaya yardımcı olur çünkü kuru burun geçişlerini önleyebilir. Viral bir enfeksiyona yakalanma riskini azaltmak için mukoza zarlarının verimli bir şekilde çalışması için sulu tutulması gerekir.
4. Başınız yukarıda uyuyun
Sinüzit nedeniyle sık sık burun tıkanıklığı belirtileri yaşıyorsanız, başınız vücudunuzdan yüksekte uyumayı deneyebilirsiniz. Nedeni, başınız çok alçakta uyumak, sinüslerinizde mukus veya mukus oluşmasına neden olur.
Doğru uyku pozisyonu, özellikle geceleri sinüzit belirtilerinizin tekrar etmesini önlemek için bir adım olabilir.
5. Burnunuzu çok sert silmekten kaçının
Burnunuzu çok sert itmek veya sümkürmek, özellikle kronik sinüzitiniz varsa, kaçınılması gereken kötü bir alışkanlık haline gelir.
Bunun nedeni, bu alışkanlık burun yollarının tahriş olmasına ve bakteri içeren mukusu sinüslerinize geri itebilmesidir. Sonuç olarak, sinüzitiniz kaybolmaz ve semptomlar tekrar eder.
Burnunuzu veya mukusunuzu sümkürmek zorunda kalırsanız, nazikçe ve yavaşça yapın. Burnunuzu bir burun deliğinden başlayıp diğer burun deliğine geçerek kurulayın.
Bunlar, hem bu hastalıktan kaçınmaya çalışanlar hem de kronik sinüs iltihabı yaşayanlarınız için bilmeniz gereken sinüziti önlemeye yönelik adımlar.
