Yetişkinlerde ideal boyu nasıl ölçülür?

Düzenli olarak tartarak kilonuzu kontrol etmek için çok uğraşıyor olabilirsiniz. Ancak, boyunuzu fark ettiniz mi? Evet, vücut ağırlığınızın ideal olup olmadığını belirlemede baştan başa vücudunuzun uzunluğu önemli bir rol oynar, biliyorsunuz! Aslında, boyunuzun hala eksik olduğunu ve mevcut yaşınızla eşleşmediğini fark etmeyebilirsiniz.

İdeal yetişkin boyu nedir?

Dikkat ederseniz, Endonezya'daki yetişkinlerin boyu kesinlikle ABD'deki insanlarla aynı değildir. Evet, Endonezyalılar Amerikalılardan daha kısa boylu olma eğilimindedir. Bu, ırkın ve kalıtımın, bir kişinin boyunu veya kısalığını etkileyen birkaç faktörden biri olduğunu gösterir.

Nature Genetics dergisinde 2015 yılında ikizler üzerine yapılan bir araştırmaya göre, her bir kişideki boy farklılıklarının yüzde 60-80'i kalıtım tarafından belirleniyor. Kalan yüzde 20-40 ise besin alımı ve diğer çevresel faktörler tarafından belirleniyor.

Sadece kilo değil, vücut uzunluğunun ölçülmesi de hastalık riskini tespit etmek için önemlidir. Uzmanlar, kısa boylu (160 cm'den az) yetişkinlerin uzun boylu yetişkinlere göre kalp ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldular. Öyleyse, Endonezya'daki ideal yetişkin boyu nedir?

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranından gelen raporlar için ideal yükseklik Endonezya'da 19-64 yaş arası erkekler 168 cm boyunda. Ancak bu rakamın normal beslenme durumuna sahip ve 60-62 kg ağırlığındaki erkekler için ideal olduğu unutulmamalıdır.

Bu arada, ideal yükseklik Endonezya'da 19-64 yaş arası kadınlar 159 cm boyunda. Yine bir notla birlikte bu rakam normal beslenme durumu ve 54-55 kg civarında kiloya sahip kadınlar için idealdir.

Bununla birlikte, ideal boy yine de kilonuz tarafından belirlenir. Bunun tersi, ideal vücut ağırlığı da boydan etkilenir. Bu nedenle, ideal kilonuzun olup olmadığını öğrenmek için, bunu bir BMI hesaplayıcısı kullanarak veya aşağıdaki bit.ly/indeksmassatubuh bağlantısını kullanarak hesaplayabilirsiniz.

Evde yükseklik nasıl ölçülür

Evde yüksekliği ölçmek kolaydır. Sadece biraz yanlış teknik, ölçüm sonuçları gözden kaçabilir ve yanlış olabilir. Sonuç aslında olması gerekenden daha uzun veya daha kısa görünmenizi sağlar.

Rahatlayın, akrabalarınızdan veya ailenizden boyunuzu ölçmeye yardım etmelerini isteyebilirsiniz. Daha kolay hale getirmek için kullanınmikrotoize veya doğru sonuçlar için duvara çivilenmiş bir yükseklik ölçüm cihazı.

Doğru yüksekliğin nasıl ölçüleceği aşağıdaki gibidir.

1. Sırtınızı düz bir dikey duvara yaslayarak dik durun ve hiçbir şey tarafından engellenmeyin. Ayrıca zeminin düz ve sert olduğundan emin olun.
2. Ölçüme müdahale edebilecek ayakkabı, şapka, saç bağları, saç örgüleri veya diğer aksesuarları çıkarın. Bu nesneler başınızın duvara yapışmasını engelleyecektir.
3. Başınızın, omuzlarınızın, kalçanızın ve topuklarınızın duvar yüzeyine yaslandığından emin olun. Bu, dik ve düz durmanıza yardımcı olacaktır.
4. Tam karşıya doğru bak.
5. Arkadaşınızdan veya akrabanızdan çizim yapmasını isteyin mikrotoize saça dokunana ve başa sıkıca oturana kadar. Cetveli yoksa, cetveli başınızın üzerine yerleştirebilir ve ardından duvarı bir kalemle işaretleyebilirsiniz. Bir mezura veya şerit kullanarak zeminden duvardaki işarete kadar olan yüksekliği ölçün.
6. Ölçüm sonuçlarını kaydedin.

18-20 yaşına girildiğinde vücuttaki boy uzaması duracak ve aynı zamanda azalabilecektir. Bunun nedeni, kemik üzerindeki büyüme plakasının, vücudun artık yüksekliğini artmaması için kapanmasıdır.

Ama önce sakin ol. Aslında çocukluktan ergenliğe kadar vitamin ve mineral içeren yiyecekler yiyerek boy uzamanızı maksimize edebilirsiniz. Özellikle D vitamini, kalsiyum ve protein açısından zengin besinler.

D vitamini ve kalsiyum, dişlerin ve kemiklerin büyümesini en üst düzeye çıkarmada önemli bir rol oynar. Bu arada et, yumurta ve kuruyemiş gibi proteinli yiyecekler de kemik sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.